SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zmianian za to jeden dzień na VLCD Ta opcja chyba najbardziej mi sie podoba Tak to wyglądało +/- ( jutro znowu pomiary robie to wrzucę aktualne dane) CN - carb nite ET - ekstra tłuszcze (liczba w nawiasie to ilość w g ) i - interwały c- cardio /SFD/2016/11/12/1dfa2dac7651435d83ee98e0de302cf7.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-12 21:07:21

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 8:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zakres powtórzeń - jednak jak się nie zaczyna z gigantyczych ciężarów to można spokojnie progresować. Micha coraz lepsza, dzisiaj wpadły prawie burgery %-) Interwałów ani cardio póki co nie robię, brak czasu ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 9:35:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    i jak slim się sprawdza u ciebie?? Kurcze na początku fajnie klepał, teraz już średnio odczuwam działanie. Grzania na pewno nie ma jakiegoś super. Teraz odstawię bo za długo lecę na nim. Zrobię lekki detox od kofeiny hehe ;) Dzisiaj podsumowanie tygodnia. Wczoraj wpadł cheat meal + wódeczka. Kurde, nie wiem kiedy ostatnio jadłem cheat meal, ale [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2016 8:24:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] smaczne :-D W treningach będę wpisywał ostatnie serie to będzie widać progres mam nadzieję. /SFD/2017/3/5/fc3c3166ff23430babdac1b8e297303e.jpg Czas treningu : 80min + 20min cardio 0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 28kg x 10 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 70kg x 6 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2017 9:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą raczej rzadko , bo urwanie głowy - w 2 tyg zrobiliśmy tyle co w 1,5 miesąca także nie trzeba nawet cardio kręcić :-D No i obiecana fotka, może dorwę kogoś to mi zrobi więcej zdjęć bo samowyzwalaczem średnio mi to idzie ;-) [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2017 8:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Czas treningu :90min / 20min cardio (8km) Total Volume : 6 220kg / 7 546kg 0)Rozciąganie 1)Przysiady 4x4 / 100kg x 4 / 110kg x 4 2)hiptrusty 3x20 / 30kg x 20 / 40kg x 20 (bolało %-) ) 3)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2017 9:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Czas treningu :90min + 20min cardio Total Volume : 7 684kg 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 3x15 / 4kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 40kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 7:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wrzucałem tabelek, dzisiaj na wadze 0,7kg mniej - oby tak leciało cały czas :) Zjem, i lecę o 11 zrobić trening, może ponagrywam filmiki bo będę ćwiczył z bratem. Dodaję też cardio w tym tyg +5min czy będzie 3 x 25min, plan dzisiaj ambitny żeby zrobić to na skakance %-) /SFD/2017/5/28/6a9814c83acf4838967c2f7fba76520b.jpg PS: Macie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2017 9:52:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] , ale nie chce mi się już siedzieć w tym garażu. Trening od Wałgi jest ciężki okropnie , wczoraj poszły ciężkie siady, wl i martwy ciąg na koniec. Potem na bieżnię i 25 cardio interwałów wpadło. 40s biegu 16km/h 2.20min spacerku 6km/h - lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra :) 1.Przysiady 4 x 4 120kg 2.Hiptrust 3 x 20 60kg 3.WL 4 x 4 85kg [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2017 7:35:42 AM Liczba szacunów: 0
  • "Tomasz Srebrnik- 1991 s 1,3,5,6,8,9,12,16,20"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Napisz cos o redukcji ile cardio kiedy robiles miska itd pewnie duzo osob jest ciekawych w tym ja :-))

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 4:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • "Tomasz Srebrnik- 1991 s 1,3,5,6,8,9,12,16,20"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Witam.Forma idzie w górę i musi bo to już końcówka.Mam nadzieje że pozowanie tez coraz lepsze.Pilnuj diety nic nie kombinuj tylko rotuj cardio bo na dziś jest dość dobrze.Zwróć uwagę w pozowaniu na postawę samą w sobie nie tylko pozy obowiązkowe.Grzegorz cie poprowadzi na miejscu bo na odległość to niemożliwe.Zawsze możesz wrzucić mi fotki i [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 4:52:12 PM Liczba szacunów: 0
  • "Tomasz Srebrnik- 1991 s 1,3,5,6,8,9,12,16,20"

    Post
    Galeria Zdjęć

    ładnie ładnie ;-) ale napisz cos wiecej : jak zmienia sie dieta, ile cardio jaki trening ;-)

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 5:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2017 4:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 4:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Do 110kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 10:44:35 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 4:19:39 PM Liczba szacunów: 2
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dokładnie czwórki to chluba%-) BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 30/34/36/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2 serię kratiwnica i 2 hantle 2c. Coś na tył barku 4x20 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2017 8:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Plecy trochę bolą. To rampa 10 poszła dodatkowa guma oporowe na biodrach 70 80 90 100 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2017 10:23:06 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30 cardio na czczo polecialo Foty dla Przemka zrobione Zobaczymy jakie dyspozycje;-) 106.9 na czczo dziś wiec lekko do góry ale forma wg na plusik widzę po dole pleców /SFD/2017/2/26/726145b5c3e04ac891bf45aa34694342.jpg

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2017 8:57:30 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nowy tydzień Nowe makro LC 350 50 40 MC 350 160 30 HC 350 360 30 CARDIO 50 dalej Nie udało się zakręcić rano na czczo to w pracy przykrece po treningu i przed zamknięciem siłowni Udało się dograć sprawy z klubem więc wracam do reprezentowania Sandow Śrem, w sobotę jak dogram opiekę nad małym bo moja praca to jadę tam bo Artur mówi że pozowanie [...]

    Odpowiedzi: 1862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2017 11:22:00 AM Liczba szacunów: 1