02/03.05.2020 Sobota/Niedziela (6 tydzień redukcji) Dwa dni luzu i renegeracji, całkiem aktywnie, bo sporo pospacerowałem to też i kroków trochę wpadło. Waga ciągle leci w dół, a więc brak zmian na kolejny tydzień. Micha trzymana, aczkolwiek delikatnie nie dojadłem. Cardio: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
05.05.2020 Wtorek (7 tydzień redukcji) Najniższe ważenie, spadły 3 cyferki z wagi - 99,9kg dziś ;-D Fajnie spada w dół, a o dziwo jedzenia naprawdę sporo, głód to jedynie czuję z rana po przebudzeniu, a w ciągu dnia jest tak akurat ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. [...]
06.05.2020 Środa (7 tydzień redukcji) Trochę mało ostatnimi czasy śpię, ale jakoś tego nie odczuwam póki co. Dziś ostatni trening, a jutro należny rest day ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki do [...]
Ja też zawsze od 4 na nogach i jazda na cardio :P tylko że ja siłowy później okolo 14 po pracy ;p No ale gdybym miał pracę na drugą zmianę to na bank bym robił tak jak Ty :)
Świetny dziennik. :) Mam pytanko - czemu jesz bt na noc? Nie myślałeś by dorzucić ww jeśli rano trenujesz? Dzięki ;-) Trenuję z rana, aczkolwiek nie na czczo, a po pierwszym posiłku z węglami. Węgli na noc nie wrzucam, gdyż kręcąc cardio rano na czczo zależy mi, by jednak ta glikemia była możliwie jak najniższa ;-)
28.05.2020 Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej [...]
03.06.2020 Środa (11 tydzień redukcji) Melduję, że pokuta za wczoraj została odmówiona %-) Wstałem z rana zmotywowany jak nigdy i mowie sobie "dziś chociażby ch.. na ch.. stanął to wszystko zrobię na tip top" }:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2, Martwy ciąg rwaniowy 4s 3. [...]
Przecież ten gorset chyba kosztuje 150 zl no chyba ze o jakimś innym mówisz :d No tak, ale to nie małe pieniądze za kawałek materiału ;-D Więcej wydajesz na kolacje z Martą }:-(:-D A tak serio gorset kupisz i masz na długo Ja daje tylko na cardio ale z rok juz napewno mam
Przecież ten gorset chyba kosztuje 150 zl no chyba ze o jakimś innym mówisz :d No tak, ale to nie małe pieniądze za kawałek materiału ;-D Więcej wydajesz na kolacje z Martą }:-(:-D A tak serio gorset kupisz i masz na długo Ja daje tylko na cardio ale z rok juz napewno mam Ja tam bym wolał zjeść smaczna kolacje za 150 z Żoną niż taki gadżet :D
[...] chyba kosztuje 150 zl no chyba ze o jakimś innym mówisz :d No tak, ale to nie małe pieniądze za kawałek materiału ;-D Więcej wydajesz na kolacje z Martą }:-(:-D A tak serio gorset kupisz i masz na długo Ja daje tylko na cardio ale z rok juz napewno mam Ja tam bym wolał zjeść smaczna kolacje za 150 z Żoną niż taki gadżet :D No kurła brawo :-D
12.06.2020 Piątek (12 tydzień redukcji) Z samego rana dostałem wynik drugiego wymazu - po raz kolejny negatywny, więc trochę mi ulżyło ;-D Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok ;-) Grunt [...]
19.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) A mogło być już tak pięknie i ostatni dzień do roboty, a tutaj jeszcze jutro trzeba odrabiać, no ale cóż - chcesz żreć to musisz robić}:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 10x60kg | 12x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 17x30kg + obciążenie [...]
Teoretycznie mogę sobie to podzielić, ale jak już i tak specjalnie wcześniej wstaję na to cardio, to wolę je zrobić od razu i mieć z głowy, niż jeszcze tą świadomość, że po treningu czeka mnie druga połowa ;-D A z tym pro - jak odwałają mi teraz Maltę, potem się okaże, że jednak do końca roku nic nie będzie albo same dalekie wyloty, co nie będzie [...]
24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]
25.06.2020 Czwartek (14 tydzień redukcji) No, chyba w końcu powrót do normalności. Na flakach się uspokoiło i samopoczucie powoli wraca do normy, już nie czuję się jak wrak. Może i nie jest jakoś mega idealnie, ale wracam na właściwe tory. Jeszcze tylko byle do końca tygodnia w robocie i chwila oddechu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku [...]
Z ciekawosci, czym podyktowane jest obniżenie ilości bialka ? Ostatnimi czasy, nie wiem czy to przez jakieś gorsze samopoczucie, zmulił apetyt strasznie. Pamiętam, gdy kiedyś trzymałem 50b na posiłek było wszystko spoko, podbicie na 60g na posiłek spowodowało znacznie większe uczucie nasycienia, które akurat wtedy bylo mi potrzebne, a teraz [...]
30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]
02.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do [...]
07.07.2020 Wtorek (2 tydzień masy) Samopoczucie całkiem okej, ale stan trochę niedomagania - każdy posiłek, który zjem, od razu ból brzucha i w kibel ;-D Prawdopodobnie jakiś wirus znowu, bo Marta też umiera ;-D Chociaż nie w takim stopniu jak ja, ale ona tyle szamy nie je }:-( Ale teraz po treningu już znacząca poprawa, więc oby tak dalej ;-D [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
