SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 11:37:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie. 3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady :-) A tak to nauka codziennie... Jutro barki [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2014 11:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na wyciągu: 3x10 3. Kickback: 3x10 20 minut cardio i nauka... Dieta i suple bez zmian, od przyszłego tygodnia: 200/350/60. Pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 3:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] hantlą: 4x10- kończyłem na 50kg. 6. Wiosłowanie sztangą- podchwyt- 4x10. 7. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10. 8. Ściąganie na prostych rękach stojąc: 4x10. 20 minut cardio. Dieta dzisiaj i jutro w połowie liczona- wyjazd do rodziców dziewczyny i na urodziny do znajomych. Delikatnie i spokojnie- będę starać się jeść zdrowo i dużo :-D [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2014 10:02:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie. 3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10 20 minut cardio i brzuch. Dieta i suplementacja: B: 200 T: 60 WW: 350 Suple: BCAA przed i po treningu, CM3 przed i po treningu, Double Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 4:56:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na wyciągu: 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 5. Facepull i odwrotne rozpiętki w bramie: to i to 3x15 6. Szrugsy na Smithie: 5x10 7. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną: 3x10 8. Prostowanie ramion- nachwyt na wyciągu: 3x10 9. Kick back: 3x10 20 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, jutro dzień nóg :-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2014 4:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczenia. Zmieniam tylko sztangę na hantle i odwrotem, liczbę powtórzeń i czasami ćwiczenia. Czasami, bo co można więcej wymyślić? Nie jestem zwolennikiem kombinowania jak koń po górę, typu wyciskanie leżąc na Bosu z nogami za oknem i tego typu historie :-) Bądźmy szczerzy, dużo pozmieniać się nie da. Trening zajmuje mi 60 minut z cardio.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 7:41:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się dobrze ? Co do treningu ćwiczę tak: Pon: Klatka+ biceps Wt: Plecy Śr: Barki+ triceps+ kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka+biceps Sob: Plecy Niedz: Wolne i jadę dalej. Każdy trening kończę 20 minut cardio, intensywnie. Dieta: B: 200-230 WW: 380 T: 80 Waga na czczo: 84kg. Jestem zadowolony, niebawem troszkę podbije bo nic się nie dzieje na wadze :-)

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2014 10:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w miarę czysto. 2. Wiosłowanie hantlą: 5 serii po 15-10 ruchów. poszło 50kg na 10 ruchów. 3. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 5 serii po 10 ruchów. Do tego brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Placek owsiany z jabłkiem. Witaminy, magnez, omega3. Do tego jabłczan i BCAA. 2. Pierś pieczona w czosnku, oregano, jabłkach. Ryż gotowany [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 5:05:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj mam dzień przemyśleń. 6ścio dniowy split już trochę mnie męczy, zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Dlatego od jutra wchodzę na Full Body Workout, podzielony na dwa zestawy, po dwa razy w tygodniu. Cardio po siłowym tylko na uspokojenie tętna, dwa razy w tygodniu w DNT rower w postaci bardziej wysiłku interwałowego. Dieta na [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 6:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 3:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i suplementacja bez zmian ;-) pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2014 4:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 września mam egzamin wstępny na aplikację, jakoś dwa tygodnie po tym jadę do Anglii( prawdopodobnie, jak nic się nie wydarzy i będzie wszystko dograne) Czyli [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2014 5:09:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. Wszystko lekko, będziemy dokładać, jedynie na bicepsie nie ma takiej potrzeby. Plan mi się podoba, czuje się po nim tak jak powinienem czuć :-) Dieta i suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 4:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego cardio. Dieta i suplementacja bez zmian ;-)

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 4:53:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5x10- 34kg- ciężko, ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian. Po treningu zawsze wpadają corn flakesy na mleku z Berliso o smaku toffee albo pistacji, na kolację naleśniki pełnoziarniste z [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2014 5:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg. 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga ;-) Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio. Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki :-) Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo wyciskanych owoców [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2014 5:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4. Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- po 20 kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, aktualnie idzie do mnie paczka z SFD, witaminy, minerały, omega3, kreatyna, białko i olej lniany. Zbroję się przed wyjazdem na Wyspy [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2014 1:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] podchwyt: 5x-7-10- 12,5kg, bardzo ciężko. 6. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10- 97,5kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10- po 17,5kg na stronę. 8. Wspięcia na łydki: 5xmax. 15 minut cardio, dieta i suplementacja bez zmian :-) W niektórych ćwiczeniach już czuję niewielką możliwość progressu, ale jestem zadowolony z wyników, Pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 12:51:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

    Post
    Po 35 roku życia

    A dzisiaj obwodówka i cardio: Na rozgrzewkę parę serii Bear Complex: Zarzut na pierś+ przysiad frontalny+ push press+ przysiad klasyczny i od nowa :-) Potem super serie: Wszystko intensywnie, małym ciężarem do palenia: A1: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 A2: Pompki 4xmax B1: Ściąganie do klatki szerokim nachywtem: 4xmax B2: [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2014 12:16:03 PM Liczba szacunów: 0