cardio

dziś dnt, pozowwanie i cardio na czczo, potem wizyta u fizio i kolejny raz plecy miały byc dzis nogi ale niestety znowu te j**ane plecy mi chwyciło z jednej strony ze dzis rano w pozie najszerwszy tyłem nie mogłem ich rozcignac....dlatego zamiast nóg znowu plecy, potem juz niby było ok jak przypomnałem wiec moze pusci no i tez nie czuje teraz zeby [...]

[...] nogach 15, 15, 15, 15 50kg hantla - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 60min cardio Ojj ciężki trening ale bardzo udany, nastawienie było ze ma byc ropzierdol i tak było ;P W tych hakach znowu dodane 5kg i znowu 10pow chociaz dziś już cieżko w hvj, [...]

[...] blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie mogę sobie ciezar dobrac jaki chcę - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. https://youtu.be/Rva8y1IDZr0 https://youtu.be/EgeG608ubm8 Trening ogólnie spoko. We wiośle dołozyłem w głównej, back off bez zmian, technika moze nie igła [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. pozwanie na salce+układ Jak co czwartek 3 trening z rzedu i jednak na tym etapie to już odczuwalne, cieżko było się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i [...]

[...] tej pory ciągle dodawałem na treningu pleców czy nogów, szły wieksze ciezary jak na masie.... zobaczymy jutro bo nogi ;) pewno dołozyc nie dołoze ale postaram sie utrzymac cardio lece 7x60min wiec tez nie mało ;d ogólnie straam sie czerpac i czerpie z tego mega frajde ;) Tomek dziękuje w hvj za pomoc i teraz te relacje;) jak zawsze kawał [...]

[...] - MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 hantla 2x50kg - uginanie leżac 3s faza 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 40min cardio, trener kazał 35min no ale :D Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem [...]

[...] na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Dziś mimo ze wczoraj refeed trening nie był jakiś mega w hvj :D ale nie było też źle, od 2 cw sie rozkręciłem bo tak ot byłem senny, jadąc na trening [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. Z rana nie tryskałem energia :D rozgrzewka szła opornie, ale potem już fokus się włączył ;) siłowo bez szału ale max ile mogłem zwłaszcza przy wyciskaniu [...]

[...] na scenie i mogę iść do ciężkiej ;p A classic czy ja wiem czy za duży zobacz na NPC jakie tam są konie ;) Dzis najniższa zanotowana waga. Co tez poczułem na samopoczuciu, cardio 45min na czczo i potem plecy Jedno wiosło starałem się max ciężko reszta ćw już na tyle ile było sił /SFD/2019/8/31/791f14913b6f42ca810cdac330a2ba14.jpg [...]

[...] 4x20-15 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Suwnica ułożenie stóp na dwujki 3x15 8. Przywodziciele 4x20. 9.odwodziciele 4x20 10.lydki 5s Burzch rozciąganie rolzowanie Na czczo 40min cardio https://youtu.be/hq6_4sGAal4 https://youtu.be/0xKWKbxtBUk https://youtu.be/ZYYncFiztWY https://youtu.be/rwPFd6Yw23s https://youtu.be/rIh-CfozH94 [...]

[...] nie występuje. Udanego bps'u i startu! Dobra ok zapamiętam :d Ja w drodze do Wawy, nocka i Przemka rano trening jutro i po południu wylot Dziś u siebie jeszcze 20min cardio pull i wizyta u fizio. Jutro już obwody Waga pokazala dziś 96kg więc oby już tylko w dół. Jadę do Wawy to mi się nudzi i tak patrzę to rok temu startowałem w Rumuni [...]

Dziś 60min cardio i mocne kopyta :d 1. Bulgary 4s 20 15 12 12 2. Żuraw 4x12 3.hacki 4s 12 10 10 10 4. Suwnica 5s 25 20 15 15 15 5.uginanie jednonoz 4x 15 6.uginainie leżąc 4x15 7.rzymska 3s 20 15 15 8. Prostowanie 4x15 9.przywodziciele 4x20 10.odowdziciele 4x20 11. Lydki 6s Rozcisgnie i rolowanie https://youtu.be/PGD69CsQTXI [...]

Dzięki ;) Dzis na warsztat barki biceps lekko brzuch pozowanie Na czczo 45min cardii Jutro na czczo 30min cardio i potem plecy /SFD/2019/9/15/36071fe2e84742a4b030b4649b2c7f12.jpg

Dzięki ;) Dzis na warsztat barki biceps lekko brzuch pozowanie Na czczo 45min cardii Jutro na czczo 30min cardio i potem plecy /SFD/2019/9/15/8bd45a914ca64f948f6bc052fc3f552b.jpg /SFD/2019/9/15/f034d5726ee1463daaa8c6780848b53e.jpg /SFD/2019/9/15/f6122bf0dbb84d5fa9c9e436ac5f374b.jpg

Siema. Żyje trenuje i mam się jako tako ;d W niedziele w Hiszpanii zrobiłem traning całego ciała W poniedziałek nogi Wtorek push Dziś push Jutro dnt 1h cardio na czczo ed Waga trzyma się na takim 99.5kg niedziela obwód: /SFD/2019/9/25/f486eb1ad88d4f0694936d0a05673d8b.jpg /SFD/2019/9/25/799b085d99d148aebef6df72f1322728.jpg Nogi [...]

[...] i potem wesele na weselu micha trzymana nawet weszło mniej bo jadłem mieso samo 3x i obiad to kurczak 50g makaornu gałka zmieniaków no i gałka lodów ;P Niedziela mocne nogi dziś dnt ostatnie cardio, wizyta u fizio lekko cos h**owo sie czuje jkaby jakieś przeziębienie zbierało;/ mam nadzieje ze nie rozłoży jutro juz na wlew jestem umówiony

Siemka ;) Wczoraj dnt jak pisałem coś mnie zbierało, ale dziś na szczeście lepiej, a za to wszedł zaj**isty trening push. Dziś już bez cardio, tylko pozowanie na czczo, nogi mam w h** obolałe, wiec jutro jeszcze wiecej popozuje potem ide do fizio i już potem bede starał się je oszczedzać. Wylot w czwartek rano 1. Odwrotne butterflay 5s 20-12 [...]

Dzięki Panowie ;) Jak coś to żyje ;) wczoraj wróciłem, osttanie dni bardzo mało snu i lekko korki wywaliło:D ale wczoraj zorbiłem nogi, a dziś rano push i już 1h cardio zakręciłem Emocje powoli opadają, ale jak wracam sobie do filmików i zdj to kurde chyba nigdy tak zadolwony nie byłm ;) czekam jeszcze na zdj bo nawet wykupiłem od eastlabs no i [...]

Czytałem wczoraj wieczorem po treningu i dzisiaj jeszcze raz rano na cardio żeby się jeszcze bardziej zmotywować :D Pełen szacun i podziw. Trzymam kciuki za kolejny start :)

Żyje i trenuje xD Cardio na czczo Potem push polecialem na spontanie 1. Wyc Hammer skos 2. Wyc płasko 3. Wyc na barki chwyt mlotkowy 4. Flyoress 5.rozpietki w bramie 6.wyc na barki przodem do oparcia 7.francuz lamana 8. Ściąganie drążka 9.pomoki na maszynie /SFD/2019/10/11/a739a1a1452e4412a4f53aa4e8ab8c76.jpg [...]