SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć i czołem. Tak jak pisałam wcześniej ŚRODA była dniem 'odpoczynku' (oczywiście jedynie od treningu). Wczoraj zrobiłam BARKI. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  15/12/10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 12 (mała sztanga około 12 kg) 2. SS  A) Unoszenie w przód hantli 4x 12 (6 kg) + Unoszenie hantli przed siebie podchwyt

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 10:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hej ! Seven - Nie ma co siedzieć z założonymi rękoma i czekać aż ścianka sama się wyburzy/ ktoś to zrobi za nas bo to zawsze wydłuża czas remontu. A dopóki remont trwa nie możemy zacząć pracować = nie zarabiamy %-) Laura - Może lepiej, żeby się tym fachowcy zajęli bo byś nam wszystkie ścianki poburzyła jakby Ci się spodobało }:-(%-) Piotrek - :-))

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 22:46:56 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA

    Post
    Odżywki i suplementy

    ;Obieg A: wyciskanie plaska 20x40kg 20x40kg" przy 44 w łapie chyba 34 TRENING: Pon: Klata+Grzbiet + sprinty wywal daj w srodedodaj aerob Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio Śr: Czw: Barki+Nogi + sprinty wywal daj w piątekdodaj aero Pią: Sob: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio Nie: Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-03 07:58:14

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8269 Data: 2009-05-03 07:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłam sobie kuku. Przetrenowanie - pomocy!

    Post
    Ladies SFD

    eniami. Następnie przechodzę do siłowych, np. ręce i plecy, zawsze robię też ćwiczenia na brzuch, każdy program zakończony jest rozciąganiem. Po 20-30 minutach przechodzę do cardio - najczęściej taniec cardio z prostymi albo średnio trudnymi elementami bo nie jestem w tym za dobra lub cardio na bazie elementów kiboxingu z wymachami, wykopami i ska

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-09-02 08:43:39 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

    Post
    Ladies SFD

    MzZ2HeE Dzień 4: Nogi J.w. Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch 1. J.w. + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Cardio 30-60 min Dzień 6: Off Dzień 7: Nogi J.w. Jako cardio może być truchcik :-)) ... Jaki mamy obecny rozkład BWT? :->

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19007 Data: 2013-05-18 09:30:36 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna pomoc

    Post
    Ladies SFD

    robilam 4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2015-12-12 03:37:32 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna pomoc

    Post
    Ladies SFD

    z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p robilam 3-4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2015-12-13 22:54:50 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja jutro mam nadzieję się dosyć wyspać i zrobić cardio rano żeby mieć z głowy, chociaż ostatnio wstałam wcześnie, a cardio robiłam dopiero o 16 :/ Coś się zebrać wcześniej nie mogłam

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 16:31:51 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiaj off, no tylko godzinka cardio i interwały na worku Ja jutro ładowanko walnę bo strasznie płaski jestem bez węgli :P A jutro godzina cardio, nogi + interwały to akurat wieczorem po treningu się nażrę i pójdę spać :P

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 10:36:50 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przy takiej kaloryczności lepiej intensywne cardio wyrzucić, godzinka cardio dziennie i będzie ok

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 11:11:20 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brat w sobotę zjeżdża to muszę powiedzieć żeby mi wziął to sobie podjem na czicie \-) Po cardio nogi sztywne? Ja codziennie godzina cardio + nogi 2x w tygodniu \-)

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 21:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Malutkiej. Chcę tu zostać.

    Post
    Ladies SFD

    utaj nie pisałam nie znaczy ze siedziałam na tyłku i dopiero się obudziłam żeby fos robić. Trenowałam cieżko. Na prawdę. Sumiennie 4-5x w tygodniu od 20:15-21:30-22:00 . Okej cardio mogę wywalić. Nie chce się zbytnio zatłuscic. Możliwe to jest czy niewykonalne? Ja uwielbiam jeść (szczególnie węgle) obecnie wsze już 53kg i niespecjalnie mi to przesz

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2015-09-28 20:49:18 Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    du na strach przed zmęczeniem po przećwiczeniu całego ciała. Najważniejsze to widzieć na co można sobie pozwolić i co dla nas osobiście najbardziej pasuje :) Jeśli planujesz cardio to na początku utrzymując zero kaloryczne chcąc nie chcąc wyjdzie Ci deficyt. Wg mnie nie ma co od razu nie wiadomo jak się katować, bo może się okazać że niewielki bod

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2019-02-10 21:21:45 Liczba szacunów: 1
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    i? Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy problem z cardio, bo taki trening zajmuje mi już ciut ponad godzinę i za bardzo bym się nie wyrobiła zapewne. Rozwiązaniem mogłoby być wtedy wyrzucenie cardio po siłowym i zrobienie go

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2019-02-10 21:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    p po tricepsie dnia kolejnego robię klatkę. W sumie pierwszy tydzień tak lecę, ale idzie fajnie. Cardio - 4x week po 20 minut. Zamieniłem dwie sesje interwałów na dwie sesje cardio - to ze względu na moje subiektywne odczucia, że nogi straciły na pękatości i szukam przyczyny. To nie od wczoraj :-) od maja/czerwca odkąd zacząłem regularnie trzaskać

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-10 07:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    a do karku 4s x 12-20p 3a. Maszyna typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez krówki i michałki :-D miało być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem os

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 21:15:55 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ch, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda 31.07 - klatka piersiowa, brzuch bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarz

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-02 11:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Fałdy na brzuchu u chudego, redukcja?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. W takim razie 3x w tyg trening silowy i 2x cardio jedzac tyle ile wynosi moj bmr bedzie ok? Czy moze lepiej wywalic cardio juz? Dodatkowo, czy cardio moge zastapic biegowymi interwałami? 2. Jak czesto cwiczyc brzuch? Wplatac go do treningu silowego, cwiczyc przed cardio, poswiecac na niego oddzielne dni, czy jak by to miało wygladać? W końcu to

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2017-04-05 10:45:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek jedna

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6516 Data: 2016-02-17 21:12:24 Liczba szacunów: 0
  • [GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8

    Post
    Odżywki i suplementy

    zesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek : Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica smitha) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10798 Data: 2014-12-08 23:18:11 Liczba szacunów: 0