SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Dzień mega beznadziejny o ile samopoczucie dobre tak ten gorąc a momentami podlatywało pod 30/31 stopni dawał się we znaki. Praktycznie cały dzień w domu przed wiatrakiem :-) Poza tym minusem wszystko zaliczone i do przodu :-) Oby tak dalej! No i oby w końcu ruszyło z kopyta! Tak jak trzeba! Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2018 8:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] formą %-) Póki co jakiś zauważalnych zmian w sylwetce nie ma no ale chyba tak ma być %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT Jedyna aktywność która dziś wpadła to 45 minut cardio poza tym czyste lenistwo. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 2-3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i olejem lnianym. 4. Burger (bułka [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2018 8:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) /-) Ciężki dzisiejszy dzień spowodowany tym, że trzeba było od prawie 2 miesięcy wstać o 7 rano x) i iść do pracy. Wstawało się dość ciężko ale jak już się ogarnąłem to dzień poleciał raz dwa :-) Prosto po pracy wybrałem się na trening no i teraz trochę odpoczynku miska na jutro już ugotowana więc [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2018 9:03:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu 35 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I trochę z dzisiejszej miski. 1. Jajecznica z szynką. 2. Makaron razowy z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż basmati z [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2018 8:47:34 PM Liczba szacunów: 5
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emanderooo! Bardzo miły i sympatyczny dzień którego jedynym minusem było to, że strasznie się ciągnął ale poza tym od samego rana jakoś tak pozytywnie nastawiony do życia :-) Od samego rana w biurze wyczekując godziny 16 aż nastanie koniec dnia i będę mógł ruszyć na trening. Motywacja chyba wraca na całego bo nie [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2018 10:28:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    czyli podsumowując teraz ile treningów w tyg masz siłowych? cardio rozumiem 7x week? :-)

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2018 8:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 x trening siłowy na tą chwilę będzie Cardio 5 x 30 i 1 x 45 :-) Ale zobaczymy jak to będzie dalej wyglądać bo jeśli w tym tygodniu wyklaruje mi się sytuacja to jeszcze maj/czerwiec dojdą 2 trening w klubie :-)

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2018 8:43:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Makaron z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż z indykiem i olejem lnianym. 4. Kasza manna z [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2018 7:49:49 PM Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z ciekawości dziś też sprawdziłem sobie cukier po dwóch posiłkach i treningu przed posiłkiem potreningowym :-) I całkiem [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2018 8:49:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] %-) PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ 8/8/8/10/12 4. WL R8 5. Wyciskanie skos smith R10 6. Wyciskanie hantli siedząc R8 7. Dipsy R10 Po treningu: 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i burakami. 3. Kaszka ryżowa, wpc, jabłka, masa krówkowa, [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2018 8:07:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z kurczakiem. 2. Kleik ryżowy, wpc, ananas, polane truskawkami z jogurtem naturalnym, wafle ryżowe z masą [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2018 9:30:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z serem i kurczakiem. 2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle ryżowe, masa kajmakowa. 3. Frytki z batatów, [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 9:58:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] się utrzymywał :-) Potem mam nadzieję wrócić już do normalności. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Tutaj w miarę możliwości staram się robić te 4-5 treningów w tygodniu + cardio ale nie zawsze wychodzi nadrabiam zazwyczaj w weekend bo w tygodniu po nocce jedyną rzecz którą pragnę to przespać się chociaż te 4-5 godzin :-) Cały czas trening [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2018 12:34:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2018 8:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset) 7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, płatki nesquik, ananas, żelki, wpc. 3. Ziemniaki, wędzona pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 10:27:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4 x 15/12/10/10 4. Wykroki 3 x 40 kroków 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Uginanie leżąc 3 x 15/12/10 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Apetyt jakoś dalej nie dopisuje no ale jeść coś trzeba więc powoli do przodu :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 9:38:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 10:25:16 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 9:08:19 PM Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w ostatniej 7. Przywodziciel 5 x 10-15 8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15 9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12 Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym. 2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy. 3. Bezpośrednio po treningu [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 9:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantla + pompki 3 x 10 + 10 + 10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - 12 6. Unoszenie kolan + allahy + plank 4 x 10 + 10 + 60 sekund Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet jaglany z wpc i wiórkami kokosowymi. 2. Pierś z kurczaka + ryż jaśminowy 3. Izolat + kleik ryżowy + granexy toffi + truskawki [...]

    Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 10:39:54 PM Liczba szacunów: 0