cardio

[...] treningami siłowymi, orbitrek lub szybki marsz, ale orbitrek chyba lepszy, bo angażuje tez ramiona. Jak będziesz miała sile i czas, to po treningu możesz zrobić 15-20 min cardio na bieżni lekkich interwałów ( np 1 min bieg, 1 min szybki marsz), ale to raczej nie zastąpi ćwiczeń siłowych na nogi, wiec wrzucilabym w treningu B po prostowaniu [...]

[...] na biceps. Nie nauczysz sie podciagac więcej razy jesli jie bedziesz próbować. Sproboj na maszynie wspomagajacej lub podciaganie z pasami lub cos na czyns mozna stanąć i wykonywac tylko ruch negatywny ( opusCzanie ) przez 3 sekundy. Zadna maszyna cardio nie na da sie na trening jakiejs parti. W tym momencie wzmacnia sie wytrzymalosc. Jak z dieta?

Wyczytałem że trening cardio prowadzi do zwiększenia kortyzolu w organizmie, co powoduje odkładanie tłuszczu m.in na brzuchu oraz spadek masy mięśniowej w okolicach barków i ud. Teraz już sam nie wiem, czy wykonywać ten trening- u mnie wygląda on tak, robię go w miejscu a trwa 10 minut :"bieg" z dotknięciem stopami pośladków , [...]

owszem, kondychę musi robić bo nie da rady.... GSP, kiedy on miał problemy z cardio?? No może walka z Forrestem daje takie wrażenie, ale wcześniej to on się odznaczał tym, że ani na chwilę nie zwalniał.

Krótko odpuść jeżeli robisz mase, bardziej pomocne będzie cardio aby się nie zalać.

[...] brzuszkow dziennie to nie jest zbyt dobry pomysl xD. Zastanow sie najpierw czego oczekujesz, bo twierdzisz, ze jestes chudy a jednak przeszkadza ci tluszcz a i zrzucic tluszczu i nabrac masy na raz sie nie da. Jezeli interesuje cie zrzucenie tluszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + cardio a jezeli masa to wiadome z dodatnim bilansem.

[...] 2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać. 3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy) 4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie. 5. Gdy już wszystko mądrze rozpiszesz to powstawiaj diete(w dziale odzywianie lub odchudzanie) [...]

Bieganie to interwały + kilka sesji cardio w tygodniu, naprawdę można polubić bieganie. Nie uwidocznisz na tyle mięśni bez odpowiedniej diety i deficytu kcal.Żeby mieć " lepsze " nogi możesz dodać rowerek w tygodniu

Ja bym już masował jeśli to aktualna forma. Możesz jeść sniadanie węgl+białko ale te pytania mieszczą się w zakresie Twojej diety jeśli będzie dobrze ułożona i trzymał będziesz makro to będziesz rósł bez szybkiego zalewania Cardio zbędne dieta przede wszystkim.

Ale nie da się tak budować masy, by wchodził czysty mięsień. Zawsze trochę fatu Ci wejdzie. Ważne, że Cię nie podlewa mocno tak jak np mnie. Zrobisz masę, to potem trochę zredukujesz i będzie dobrze. Takie naprzemienne cykle możesz robić. Ale na razie jeszcze masuj. Możesz ewentualnie zrobić po siłowni 15 minut cardio, na rowerze czy bieżni.

Dzięki Mam w sumie jeszcze pytanie. Czy po treningu robić jakieś cardio, czy całkiem odpuścić?

nie musissz cardio robić, chyba że lubisz to mozesz ok 10 minut dać szybki spacerek.

[...] - Andreas będzie niebezpieczny w 1 rundzie, może poddać i ubić w parterze jeśli obali, a Modestas TDD ma dosyć słabe, z pleców też dużo nie oferuje. Ma jednak dużo lepsze cardio, a stójkę na tyle dobrą aby nie dać się znokautować na początku. Jeśli Modestas nawet zostanie obalony w 1 rundzie, to nie dając się skończyć, powinien ustrzelić [...]

[...] po czasie wiem bo przerabaiłem ten temat pare razy moze tez za ambitny jestes i za mocno sobie wstawiasz w p**** na treningu stopniowo zwiekszaj objętosc treningowa rób cardio.. a jak Cie to znowu dopadnie to przerwa min. tydzien,dwa; pomiary cisnienia rób pełna suplementacja i dieta czynny wysiłek areobowy minerały(Mg,Potas) aspargin jedz [...]

ok dzieki za odpowiedz. Napisalem lekki ale w sumie chodzi o hiper. A tak z czystej ciekawosci "jakbym" kiedys robil redukcje to ten plan jest ok ? Dorzucic jakies cardio i wkoncu przylozyc sie do szamy to bylo by to odpowiednie polaczenie ?

[...] 4 tygodnie, ponieważ zrobiłem pierwszy trening na ciężarach od kilku tygodni i był dość ciężki. Jeszcze się zastanawiam jakie ćwiczenie wprowadzić stricte na górę ciała jako cardio w dni nietreningowe. Aktualnie jeżdżę rowerem górskim po górach, ale bardziej nogi dostają. Zastanawiałem się czy opona + młot będzie dobrym pomysłem. Zmieniony przez [...]

[...] że trochę pokarało ;) Co do treningów itp to wydaje mi sie że nawet powinienes coś ze sobą zacząć robić, napewno odpuścić alko, uzywki, zacząć zdrowiej sie odzywiac bo to też pewnie kuleje, cardio oczywiście że możesz, zacznij od 4x20min w tygodniu przykładowo i co jakiś czas zwiekszaj ;) co do treningów to poczytaj sobie o treningach fbw ;)

Pamietam jak jadlem po okolo 200g miesa i 200g wypelniacza jak ja to nazywam czyli ziemniakow makaronu ryzu itd to waga rosla ale zle cwiczylem tez i sie zapaslem. Co sadzicie czy jest sens dodatkowo robic cardio? Chyba nie jak ja mysle.

[...] i coś koło 20-50 tluszczy a teraz chce prawie całkowicie węgle wyciąć i miecho plus tłuszcz nie wiecej niż 50 gr, ja jestem endo wiec łatwo zbieram mase i muszę naprawde mało żreć aby zgubić nadwage. do koksowania if slabo sie nadaje jak juz to tylko dobra redu i clen joha i cardio do tego Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2013-12-08 22:51:29

Cześć,nie chce tworzyć nowego tematu a może ktoś odpowie. Czy kawa może odpowiadać ze retencje wody? Pije dziennie 6-7 mocnych kaw. Dieta dopięta bez soli,cardio dziennie 30-40 min sen 8h estro w ryzach. Wszystko dopięte a retencja wody jest zawsze.