cardio

wiele bym dal zeby miec taka forme caly rok, niestety bardzo latwo lapie tluszcz :( a jakis patent zeby zmusic sie do cardio ? bo tez musze to wrzucic do swojego planu a zbieram sie z tym od grudnia. ile mniej wiecej schodzil Ci trening silowy ?

Robiłeś cardio rano na czczo? Co sadzisz o białku z produktów mlecznych, głownie twaróg i serek wiejski. Wiadomo, o dużo tańcze od kury czy ryby ale czy można je zastąpić od białka z mięsa, oczywiście nie w całości ale chociaż 50/50?

[...] 1x15: 4kg 1x15:5kg 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3x15: 6kg 9. Spięcia brzucha na piłce 1x10, 1x8, 1x8 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 cardio: bieznia marsz (7 km/h), pod górę 15%, 10 min na maszynie, gdzie się wchodzi po schodach :) dzisiaj tylko 20 min cardio, poniewaz coś mi wypadło, spieszyłam się i [...]

Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]

Pobudka o 5, godzina cardio, śniadanie, szkoła do 15, siłowy, cardio, powrót o 19, robienie żarcia i spanie - powtórzyć do października \-)

proponuje wrzucic cardio 3x 40 min i obserwowac wage i sylwetke czy sie zmienia jeśli nie to robić 4x cardio 40 min, jesli nie pomoze dopiero zacznij tnąc kalorie ok 200-/+ kcal

[...] 2tyg odstawiłem Dieta 2,5-3g B, 130g WW, 60g potem jak wszedłem na ketoze to 3g białka, prawie 0 węgli, 100g tłuszczy cięzko się funkcjonowało ale dałem rade A co do cardio to poczatkowo 3-4x week po 20min, i co tydzien po 5min dodawałem, aż doszedłem do 45-50min 4x week. Dodam że pracuję fizycznie na kopalnij więc odpuściłem sobie [...]

daj weglowodany tylko po treningu lub na noc. 7x cardio? Wystarczy porządny trening wielostawowy, ew na koniec komleks sztangowy i mozna sie dociac do granic mozliwosci bez nudnego cardio. Zreszta split + taka ilosc cardio sila poleci dramatycznie

Na pewno, ja czasami robie treningi naczczo I potem dopiero jem. Jutro tak zrobie + troche cardio I dopiero cheatowanie. I moze jak wieczorem bede w stanie to jeszcze drugie cardio zeby przepalic to co zjem. Jak najem sie w hoy ww na t3 to chyba nic nie bedzie jak wejdzie 10g na kg albo lepiej? Lol

ja dzisiaj dałem 30, to jak zszedłem z bieżni to masakra była, bliski byłem omdlenia, a zbyt intensywne cardio to to nie było, nie wiem jak mogą kręcić 40 min cardio dziennie na vlcd

[...] gameplanem byla proba zakonczenia walki przez dzwignie na noge, i narazanie sie na piekielne g'n'p JJ. Bones pokazal sie ze swietnej strony, ale jest do odstrzelenia przez czolowke jak najbardziej, cardio nie wyglada za ciekawie. Shogunowi licze wszystkiego najlepszego i szybkiego powrotu do octagonu, ta roczna przerwa nie wyszla mu na lepsze.

I ja go wreszcie muszę zapodać profilaktycznie do Cardio :)

HiiT i potem cardio, albo ta trudniejsza wersja, szybkie interwały, sprint przerwa 15 15, 30-60 min cardio a potem wolne interwały

Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze [...]

witam e przyjaciele, strasznie długo w robocie, więc dzisiaj tylko brzuch i cardio, polecam to cardio pomaga, ręce mi już nie drętwieją zawijam na szybką sesję, pół godzinki %-)

Jak masz problem z wbiciem jedzenia to po co jeszcze te wszystkie cardio? Przecież nawet jak będziesz już ważył 75kg to jest wciąż na tyle mało, że problemów z wydolnością nie będziesz mieć. Jako ektomorf nie musisz obawiać się łapania fatu. W ostateczności zostawiłbym tę jedną sesję hiit/cardio a resztę wyoutował, daj mięśniom trochę spokoju, [...]

a jakie przerwy bo robie 45 sek miedzy cwiczeniami o i cardio bez zmian zostawic? zrobie tak: 6s na nog 5s na klate i plecy 4s na barki 3s na biceps 3s na triceps 3s na brzuch 12 min cardio moze byc? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-03 22:06:13

Dzisiaj pierwszy raz trening siłowy bez cardio. NIestety poskutkowało to gorszym apetytem chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie. Trening -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 5s -młotki 4s brzuch Miska kształtowała się następująco: Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach [...]

To coś kiepsko bo na 1 stronie też było 61,5 dużo ruchu? Może to dziwnie zabrzmi ale powinieneś moim zdaniem ograniczać bieganie czy cardio. Masz tak szybki metabolizmy ,że jeszcze go podkręcasz cardio? "Dzisiaj bieganko na czczo 37min i kilka spacerów" To jest nie potrzebne :) Jeszcze bieganie na czczo? dlaczego? Widze ,że też starasz się jeść [...]

cardio już i tak ograniczyłęm bo biegałem około godziny na czczo, a na czczo dlatego ze wtedy najlepiej sie czuje jeśli chodzi o układ trawienny i wole zrobic te 30 pare minut cardio bo wtedy apetyt jest lepszy