SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Przygotowanie do sezonu hokejowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w zwisie 3x10 Ręce: Biceps na wyciągu dolnym 3x12 (10 kg) Triceps na wyciągu górnym 3x12 (10 kg) Ćwiczenie na obręcz barkową na przyrządzie 3x12 (10 kg) 40 minut cardio - orbitrek Środa: 30 minut marszobieg Czwartek: siłownia 10 minut rozgrzewki stepper NOGI: jak wyżej ale np. zmieniam przysiady ze sztangielką na przysiady z piłką za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 6/8/2014 6:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalacz

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek Klata Biceps Cardio 45-60 min Wtorek Plecy Triceps Cardio 45-60 min Środa. Wolne Czwartek Nogi cardio 45-60 min Piątek Barki Cardio 45-60 min Sobota cardio Niedziela wolne

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 11/17/2016 5:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Będę śledził, powodzenia :) Dzięki :-) Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio. + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2017 11:01:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później. Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę foty z końca masy. Ogólnie to tak, barki poszły na plus, trochę łapy i klata na pewno, widać to głownie [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 9:30:31 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wolniej i 20 max. To tak na początek, myślę, że lepsza opcja niż ucinać dalej - na 2500 to już głodem mi podjeżdża zawsze. A Cardio i tak nie zamierzam dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma sensu, bo to już nie będzie prawdziwe 100%. Pomodyfikuję trochę czas wolnego tempa z [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2017 10:07:28 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Waga coś stoi w miejscu 87,6, ale ja mam ch***** metabolizm, przy 3 interwałach, 3x cardio 5 siłowych i 2500 kcal, waga mi stoi w miejscu no nic tylko }:-( Nie bardzo w to cardio chce mi się lecieć szczerze mówiąc, chyba będę ucinał kcal po prostu %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-01 12:22:25

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2018 12:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ok to tnę kalorie do 2300 Białko : 200 Węgle 260 Tłuszcz : 50 Nie chce z tym cardio się bawić po dłużej przemyślanej sprawie, bo moje ciało się strasznie przyzwyczaja do takiego powolnego wysiłku i pamiętam, ze na pierwszej redukcji kończyłem z 5x cardio po 50 min + %-), szkoda mi czasu tracić. Zostaje przy interwałach 4x10 min 25/35 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2018 12:42:27 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały: 6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 8:12:19 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dobra to lecę tak: Interwały na skakance zostają 6x15 min ; I cardio dochodzi 5x15 min (na start myślę, że git) ; (z interwałami na worku 5x2 min) jak bez interwałów, bo akurat będzie zajęty to 20 min. Ale powyżej 30 min na dzień na pewno nie wyjdę z cardio, bo mi kortyzol mózg zniszczy, jak kiedyś i nie będę chciał nawet wstać z łóżka %-) [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 5:35:25 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 10 min skakanka interwały, 20min cardio ; 4x2 min worek Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x11 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg 10 [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 10:55:05 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio Czwartek Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Wąskie wyciskanie 2x6 100kg 2x6 95kg Barki wznosy leżąc 8kg 4x8 Brzuch wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2018 12:03:57 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x9 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg 10 min skakanka interwały, 20min cardio /SFD/2018/2/5/1654f9fe8c574ba58555c5bfdbf69a5c.jpg /SFD/2018/2/5/3958fe71b14844dca4999bd2cf5c4772.jpg /SFD/2018/2/5/6d3f9fc90a814234ae0364a96b9221c7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 9:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 4x2 min worek, 10min skakanka, 30min cardio Plecy środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2018 3:36:16 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 7:42:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wstawię później fotkę batona. Refeed chyba nic nie dał, waga 84,5 a pusty brzuch praktycznie Mam nadzieje, że ta godzina cardio dodana coś ruszy, jak nie to tnę do 1800, nie wiem czy robić te refeedy teraz, równie dobrze mogę tylko podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 12:17:04 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jak robiłem redukcję swoją pierwszą to trenowałem sporty walki 5x w tygodniu + robiłem trening siłowy 4 x w tygodniu(nie tak ciezki i mądry jak teraz, no ale był) + robiłem cardio 4-5 x w tygodniu po 45-60 min i jadłem 1350 kcal, wtedy doszedłem do wagi 75-76, ale potem już też nie chciała iść, mimo że miałem fat na sobie ciągle. Ucinałem aż do [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 2:10:28 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie hantle siedząc 4x15 30kg Wznosy bokiem 4x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 6:53:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela Nogi : Przysiad 3x10-12 80kg 3x12 ( a tu hipertrofia, na siłę mam inny dzień) Bułgar 4x12 Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 2x12 130kg 1x10 150kg 1x10 160kg Wyprosty (na jedną nogę) 4x12 30kg Wykroki 3x12 14kg HipThrusty 3x10 70kg Łydy stojąc 5x12 70kg Łydy siedząc 4x12 35kg Cardio 25min ; interwał 4x2 min Dzisiaj Barki + [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2018 12:26:39 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sobota Siła FBW Part2 Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2018 6:19:29 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zdjęcia porównawcze, obwody i siłę) Założenie na tej masie jest takie, Siła idzie > Nie zwiększam. Te treningi przejdę na 5 treningów w przyszłym tygodniu, ale dam jedno cardio 20min(w ten wolny dzień), i będzie to 7x20min (Cardio spoko tempo, za bardzo nie męczy a podbija kalorykę) interwały zostają 4x2min (x4) Czyli od dziś : 2400kcal [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 7:38:08 PM Liczba szacunów: 2