cardio

93kg zapotrzebowanie 3200, 3x silownia + cardio

Fryto - a tak teoretycznie jak by wystartować z bilansu zero a podkręcić wysiłek (dodawać cardio do 40min po treningu, dorzucić z 2x tabatę w dnt i jakiś crossfit raz w tyg z 30-40 min) czy takie sposób redukcji miałby sens wg Ciebie ? oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49

[...] i jak ta sama osoba dorzuca dodatkowo 2 treningu w tygodniu to jej bilans zerowy przesuwa się na 3300kcal (przyjmuję umowne wartości dla przykładu). Moim zdaniem 40 min cardio po treningu siłowym to zdecydowanie za dużo z wielu przyczyn. Trening crossfit powinien być raczej krótszy niż 30-40 min. Ponadto w twoim przykładzie aktywność jest [...]

siema ;) przegladam forum i znajduje taki temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A w nim cos takiego Idziemy dalej. Trening aerobowy, inaczej zwany cardio jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed [...]

siema ;) przegladam forum i znajduje taki temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A w nim cos takiego Idziemy dalej. Trening aerobowy, inaczej zwany cardio jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed [...]

Hejo. Mam pytanie czy dobrze robię jedząc 40g wafli po treningu + cardio na redukcji ? Czytam co niektore tematy na forum jak i na youtube . Widze , że są zdania podzielone . Jedni mowią -troche wegli prostych + suple drudzy - bialko a jeszcze inni - nieco wegli + bialko oczywiscie wszyscy sa jednego zdania,ze po max godzinie-normalny posilek. [...]

Zależy od tego jaki to był trening siłowy i jakie interwały masz na myśli. Interwały można wykonywać w strefie tlenowej (wtedy to jest w sumie cardio) i w beztlenowej czyli HIIT. Z tym, że po porządnym treningu siłowym nie powinieneś być w stanie wykonać żadnego HIIT'a.

Po treningu siłowym lepiej cardio. Interwaly rób w dni wolne od siłowni.

[...] + brak aktywności fizycznej, więc teraz mam 1400 kcal, bo przy 1800 waga stała w miejscu. Przy takiej ilości kalorii nie ma za bardzo pola do manewru, więc u mnie makrosy rozkładają się na 45% białka, 25% tłuszczy i 35% węgli, co daje właśnie 40g tłuszczy, 160g białka i 115g węgli.to zamiast obcinac kcal dodaj cardio lepiej na tym wyjdziesz...

Nie opłaca się robic a6w , a nie sądzisz , ze może za dużo już lecisz na spalaczach ? Może czas odpocząć ? Krecisz Cardio ? Może tu leży przyczyna.

[...] biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z oliwek trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85410ed1ef714a51b8087f5f44bc5348.JPG

@buli0987 Tak na treningach są cardio. Zmieniony przez - Potfolek w dniu 2014-02-21 20:49:46

[...] temat dawkowania johimbiny? 1. Dawkować w dni treningowe i nietreningowe czy tylko w treningowe? (jakieś uzasadnienie) 2. Rozbijać na 2 lub 3 mniejsze porcje w ciągu dnia czy walić wszystko na raz przed treningiem/cardio? 3. Jak długo stosować? Chodzi o dni/tygodnie :) Nie umiałem znaleźć konkretnej odpowiedzi na to pytanie dlatego pytam :)

WItam to moja pierwsza redukcja obecnie robię 2 razy w tygodniu w DNT interwały narazie kondycja pozawala na góra 15 minut. Mam pytanie czy mogę dorzucić jedną sesje cardio po treningu raz w tygodniu 65%-75% hr max przez 30-40 minut ? Oczywiście bcaa przed i po aerobach/interwałach Nie za duża aktywność jak na pierwszą redukcję ? Zmieniony przez - [...]

[...] zmienic ?? moze izolat wywlic i szynke a zastapic gainerem ?? gainer : 13g bialka , 55g wegli , 0,6g fatu.... zapotrzebowanie 1870 kcal , cwicze 4 dni w tygodniu , 30min cardio + 40min wysilku na malych ciezarach . ja 168 cm 60kg , chce zrzucic jeszcz 2kg ... zrzucilem poki co 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7b6e2cb1c80417c94c5556ea5d1ab6e.png [...]

Witam , mam pytanie odnośnie treningu HIIT obecnie robie 30max60trucht i robie 8 setów co daje mi ok 10min - nie chce za szybko schodzic z kcal wole dodawać HIIT czy cardio i moje pytanie ując 10 sec truchtu? zeby bylo 30x50 czy dodać set ? co polecicie. Dzieki

[...] wypadałoby wziąć BCAA, racja? Wydaje mi się, że to może być za dużo, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz tego typu treningi. Już lepiej robić 1x w tygodniu interwały i 2x cardio, które ma zbawienny wpływ na serce, natomiast 3 treningi siłowe + 3 treningi HIIT spowodują bardzo duże obciążenie dla układu nerwowego, co w konsekwencji może [...]

Te maszyny są bardzo nieprecyzyjne to po raz. Po dwa - tłuszcz trzewny może występować i jest to najniebezpieczniejsza z form tłuszczu - wypadałoby zmniejszyć insulinooporność organizmu, przyciąć węgle proste jeśli takowe występują w diecie, zwiększyć udział o-3 i ilośc cardio/interwałów:-)

Dany - "Diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc zdrowo oraz systematycznie bez obzarstwa i fast foodow oraz "przekasek" i slodyczy" - masz odpowiedz główna. Inna rzecz - podbij cardio na 5-6*/week i obserwuj organizm, jesli i to nie pomoze - wtedy nie ma wyjscia innego niz policzenie, chociaz orientacyjne - miski

8-10h,praca na budowie.Na razie chce zastosowac diete przez 1-2 tygodnie i zobaczyc jak to bedzie wygladalo.Pogoda co raz ladniejsza to doloze cardio wieczorem.