cardio

25.11.2021 Czwartek - masa tydzień 5 Znowu wczoraj ogień w pracy, ale za to coraz bliżej weekendu ;-D Wiec dziś rutynka - cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

30.11.2021 Wtorek - masa tydzień 6 Kolejny dzień z pobudką o 4 ;-D O dziwo znowu od rana na pełnych obrotach ;-D Cardio, szamka i wio najpierw na jedną siłkę zrobić 2 ćwiczenia, a potem na drugą ;-D Dziś też trzeba odebrać paczkę na mikolaja z kopalni, szkoda ze same slodycze, a nie miecho ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. [...]

02.12.2021 Czwartek - masa tydzień 6 Szybka pobudka, cardio, szamka, trening, a za chwilę do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 8x82,5kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off [...]

04.12.2021 Sobota - masa tydzień 6 Szybka wpiska, bo dziś w opór roboty, mimo Barbórki ;-D Najpierw pozowanko z rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]

[...] na nogach, a znowu w nocy jakiś incydent z rzyganiem, ale chyba skóra z pomidora została mi na żołądku i stąd taka akcja, bo od rana już jest wsio git. Dziś off totalny od cardio i siłowego - planowo. Od jutra znowu podkręcam obroty, znowu podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny małego ;-D Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]

06.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 7 No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Z buta wjeżdzam ;-D Z rana na spokojnie cardio, szamka, trening, bo udało się ogarnąć urlop na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy [...]

07.12.2021 Wtorek - masa tydzień 7 Koniec laby i dziś do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, a na 18.30 trzeba lecieć walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. [...]

[...] Środa - masa tydzień 7 Wczoraj pierwszy dzień w robocie i od razu zajazd i przybrane pol godziny ;-D Ale za to dziś pospałem w opór, bez budzika, bo rest day ;-D Z rana cardio, ogarnięcie wszystkiego i znowu do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] i mnie trochę poskładało ;-D Ogólnie czuję się okej, aczkolwiek taki katar, że padł na oczy, do tego kaszel, więc trzeba się jakoś ratować ;-D Dziś dnt, więc wleciało tylko cardio i w zasadzie to brak zmian na przyszły tydzień, prócz tego, że od jutra ruszam z nowym planem, prio pod plery ;-D Do tego zamówiłem też fajną poduszkę rehabilitacyjną [...]

13.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 8 Samopoczucie z rana mega średniawka, wczoraj ratowałem się theraflu itp. no ale swoje trzeba zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | [...]

18.12.2021 Sobota - masa tydzień 8 Dobraaa, wracam do żywych ;-D Czas nadrobić zaległości z treningami ;-D Z rana pozowanko, raporcik i solidne cardio, potem zjeść i na trening ;-D Najpierw wrzucę z 3 foty z pozowania, jak to wygląda po totalnych 3 dniach offu ;-D https://i.imgur.com/4cDzWL0.jpg https://i.imgur.com/Nf2p6O7.jpg [...]

19.12.2021 Niedziela - masa tydzień 8 Samopoczucie już znacznie lepsze, ale jeszcze to nie jest to ;-D Nadrabiam treningi, więc i niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem [...]

[...] daje się we znaki, więc dlatego jutro off i odpoczynek ;-D Dodatkowo, umówiłem się na jutro do laryngologa by przeszczyscic uszy, bo czuje ze zawalone w opór są. Z rana cardio, szamka i trening, a potem z małym do lekarza. Ciężko będzie dziś wszystko przejeść, bo późno się za wszystko zabrałem, ale dam rade ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]

21.12.2021 Wtorek - masa tydzień 9 Dziś od samego rana znowu jakiś taki nie do życia, dobrze, że rest day, aczkolwiek działam mimo to na pełnych obrotach ;-D Cardio wykręcone, potem nawet nie zdazylem zjesc, tylko od razu jechałem na kopalnie odebrać bony na świeta, zawsze to 150zl w kieszeni na dobrą rybkę ;-D Później zostałem z małym, bo Marta [...]

26.12.2021 Niedziela - masa tydzień 9 Pobudka, cardio, szamka i trening, więc niby Święta, a tak naprawdę rutynka i zwykły dzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

27.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 10 Waga stabilnie już któryś dzień z rzędu równe 106kg ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Ostatni tydzień laby, a później powrót do roboty ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 8x100kg | 15x85kg 2. Dips 9x35kg | 7x40kg | 12x30kg [...]

28.12.2021 Wtorek - masa tydzień 10 Dzisiaj mega długo sobie pospałem ;-D Ale dzień bez cardio, potem zebraliśmy się i razem z Marta pojechaliśmy na siłkę. Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

01.01.2022 Sobota - masa tydzień 10 Dziś kolejny dzień off od cardio i siłowego. Wczoraj troszkę się odhamiłem ;-D Zeszły nam z Martą 2 butelki wina, bocian - którego większość ja wypiłem i na dobitke strzeliłem sobie małpkę żurawinową z monsterkiem, aczkolwiek nawet tego wszystkiego nie poczułem. Z taką masą to nie wiem ile trzeba by było tego w [...]

[...] Niedziela - mini cut Dobra, są nowe wytyczne ;-D Tydzień minicuta, takiego delikatnego, by żarcie później znowu lepiej wchodziło i aby trochę woda zeszła. Dziś z rana cardio, potem dobry trening, a od jutra do pracy i to na rano, gdzie już z rok nie byłem na tą zmianę, więc mega ciężko będzie się przestawić ;x Cardio: 30min rano na czczo [...]

06.01.2022 Czwartek - minicut Dobra, nie wytrzymałem i dziś już ruszyłem na trening ;-D Co prawda cardio z rana odpuściłem, ale musiałem już coś pomachać, bo deprecha brała górę ;-D Cardio: brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]