Koniec laby i dziś do roboty Z rana cardio, szamka i na trening, a na 18.30 trzeba lecieć walczyć
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: LEGS
1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg
3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt
4. Przysiady klasyczne 8x185kg | 15x140kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x100kg | 140kg | 180kg | 220kg + 9x260kg + windowmaker 230kg
6. Żurawie 17r | 13r | 12r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg
b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg
Szło git, ale po siadach mnie tak odcieło, że myślałem, by odpuścić i już wracać, ale ostatecznie dotrwałem i nie było tak źle
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html