SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Formy kosy nie będzie to już wiem :-P Dziś rano byłem na nieco innym cardio niż zwykle, ładna pogoda to wyszedłem z psiakiem na 40min spacer. Źle spałem i bardzo mnie to zmęczyło i ledwo doszedłem do domu :-/ ale na prawdę fajna alternatywa na tradycyjny rowerek :-) częściej chyba będę korzystał z takiej formy cardio na czczo :-) Po powrocie nie [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 11:37:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Od jutra zmieniam dietę o 180st. Jak już zdecydowałem się na start to tą końcówkę chociaż przypilnuję ;-) po przebudzeniu 20g BCAA 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsiane, 200g białek jaj, 10g masło orzechowe 2. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa 3. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa TRENING [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 2:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Bcaa i glutamina leci na treningach :-) przed porannym cardio i przed siłowym. Wit C 1g do pierwszego, ostatniego posiłku i po treningu, to samo ZinMag :-) TricCrea i DAA zostają na okres od razu po zawodach a izolat 40g zawsze między siłowym a cardio :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-25 23:02:56

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 11:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tak jak martwiłem się o spadek wagi tak teraz leci jak szalona, dziś z rana już 73.4kg. Podbijam węgle bo czarno to widzę :-P Na obecną chwilę wszystko wygląda tak: 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g masła migdałowego, 200g warzyw 2. Posiłek: 50g [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 8:48:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mi też te z biedronki nie podchodzą tak samo jak oryginalna light. Jeśli już to tylko freewawa i oryginalna ZERO :-) Dziś kolejny pracowity dzień, o 6 40min cardio i po nim od razu do pracy, teraz mam chwile przerwy to poleciałem barki w 20 min i 20min cardio, może wieczorem jeszcze wpadnie 20min do równości :-) trochę treningi kuleją ostatnio z [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 3:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 10:26:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mleczko w tubce 1/4 opakowania Najlepiej się czułem po ryżu z dżemem, najlepiej mnie nabijał i nie czułem go na żołądku, ale za mało go wziąłem więc później kombinowałem a w zasadzie to testowałem wszystko dla sprawdzenia. Dziś sylwetka zamazana, z rana wpadło 40min cardio a teraz uciekam na trening i jakiś interwał z cardio zrobię :-)

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2015 11:33:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 15min interwałów na bieżni Z rana standardowo na czczo 40min szybkiego spaceru z psiakiem :-) Dieta na dziś: 40min cardio 1. Posiłek: Omlet z 30g owsianych, 3 tartych marchewek, 300ml białek jaj, 30g masła orzechowego, cynamon, stevia 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 12:05:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 8:31:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nawet i więcej :-P wszystko bez zmian co do okresu przed zawodami :-) Ucinam po 5min cardio z pierwszej i drugiej sesji, teraz na czczo lecę 35min i po treningu 30-35min, (lub wrzucam interwał 15min) Dieta bez najmniejszych zmian. Jedynie w diecie zmieniła się ilość warzyw - idą znowu przemysłowe ilości jak na 2 tygodnie przed zawodami, potrafię [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2015 7:21:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia ślubne! Nieźle się naczekalismy :/ Wczoraj mega aktywnie. Z rana cardio 35min Później trening siłowy, po nim 30min rowerka i wieczorem jeszcze 30min treningu metabolicznego - dołączyłem w trakcie dniówki do zajęć na sali :-) po nim [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 7:22:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] zmęczenie i cos co zwykle odczuwam przy dłuższej masie ale myślę że tym razem jest to spowodowane pogodą - parno, duszno, deszcze etc. Dziś już jestem po porannym 30min cardio tym razem na rowerku bo czekałem na firmę zajmującą się wywozem szamba %-) Właśnie robie drugie 30min cardio po siłowym. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 12:36:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] z zapasem Pompki na poręczach - słabo w porównaniu z zeszłym razem Wiosłowanie hantlem odpuściłem, stwierdziłem ze jak nie zrobię na 100% i nie chętnie to lepiej wcale. Teraz lecę 30min cardio Skróciłem nieco codzienne cardio, jedzenia nie dokładam tylko trzymam się tego co jest. Podjadanie ograniczone do minimum... ...ale dziś jeszcze podjem %-)

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2015 8:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na maszynie Wyciskanie poziome na maszynie Prostowanie ramion ze sznurkami Prostowanie ramion z hantlem zza głowy Prostowanie na maszynie Wszystko w zakresie 4x15 Z rana cardio 30min, po siłowym kolejne 30min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj 2. Posiłek: 60g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 60g [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 8:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiejszy dzień mega aktywny. Z rana wpadło 40min cardio z psiakiem, później 4h cardio chodząc po sklepach %-) słaby trening nóg i na wieczór kolejne 40min z Megi :-) Wg mojego samsunga dziś pobilem rekord wykonanych kroków %-) w sumie prawie 20km zrobiłem przez cały dzień :-D Na treningu brakowało sił, po tym maratonie w sklepie i od pogody, [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 11:47:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. Cardio z rana z psiakiem i po trening. Dziś wolne od siłowego, skręcę jedynie 2x cardio :-)

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 10:00:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] byłem na nogach, czuję się przemęczony ale trening zrobię, zwłaszcza że dziś o 14 mam kolejną dniówkę :-/ Wczoraj wpadły szybkie barki i interwał, musiuałem z dwóch sesji cardio zrezygnować z racji na brak czasu więc wplotłem w te dni interwały, zwłaszcza że sporo jedzenia dodatkowo miałem żeby się nie przewrócić %-) (oczywiście w postaci [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2015 12:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl bez węglowodanów

    Post
    Doping

    Heavy dlaczego nie polecasz cardio zaraz po silowym? Jak trzepnie shejka z weglami prostymi po silowym to jaki sens wtedy robic cardio po 30min? Ja uwazam ze lepiej robic cardio zaraz po silowym, oczywiscie nie takie dlugie jak normalnie lub po prostu o innej porze dnia.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 10/11/2011 9:36:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f02bb66dd944b98f6bfbea163bd9cb.png 03.06 PONIEDZIAŁEK DT nogi + 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta,liczona 120/60/200 04.06 WTOREK DNT cardio 45minut orbitrek + 4 interwały 1x30/30 + 3x20/40 #-P miska czysta, liczona 120/60/150 05.06 ŚRODA DT plecy + klata, 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 11:31:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12,5/ 12,5x11/ 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek Trening baaaaaaardzo fajny :-) przerwy nie zawsze udało mi się trzymać, szczególnie przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2013 12:05:41 PM Liczba szacunów: 0