[...] po urlopie wiec regeneracja jakas była kwestia jak dokłądnie wcześniej wyglądało odzywianie i ilość kcal ale myśle że tutaj możesz zazcać normalnie od minimalnego deficytu i w doł powoli pogłebiajac deficyt . Ogarnij dobrze dietę , trening siłowy solidny i dodatek cardio a w trakcie zwiększaj aktywność wpierw zanim zaczniesz ciąc jedzenie
[...] i wysiłkiem. Kilka miesięcy temu skorzystałem z zabiegu urządzeniem "Pollogen Legend" (fala radiowa, rozgrzewa i niby rozbija ten tłuszcz). Jednocześnie wprowadziłem dużo cardio i mocno pilnowałem diety. W osatecznym rozrachunku obwód pasa zmalał z 88 do 82. Waże ok. 71kg przy wzroscie 185. Chciałbym pójść z tematem dalej, bo nie ukrywam, że [...]
[...] i wysiłkiem. Kilka miesięcy temu skorzystałem z zabiegu urządzeniem "Pollogen Legend" (fala radiowa, rozgrzewa i niby rozbija ten tłuszcz). Jednocześnie wprowadziłem dużo cardio i mocno pilnowałem diety. W osatecznym rozrachunku obwód pasa zmalał z 88 do 82. Waże ok. 71kg przy wzroscie 185. Chciałbym pójść z tematem dalej, bo nie ukrywam, że [...]
51 sekund :-D Nelson 3 rundowe wojny daje rade o Meatheada cardio raczej nie należy się martwić co do brzucha to on chyba wyglądał najlepiej w walce z Cro Copem.. Jeszcze 3 walki..
Chciałem jeszcze zapytać jaka jest najlepsza dieta pod Tren Ace? Aktualnie lece standardową diete zbilansowaną 2750kca, jakis lc? VLCD? Czy po prostu duzy deficyt dać i będzie okej? Teraz zaczne 4x week cardio robic na wyspkim tetnie 20-30min
Wieczorem jeszcze do pracy więc wrzucam teraz wypiskę z treningu. Wleciały barki z brzuchem, w sobotę zawsze pozwalam sobie na cheata wiec od rana naładowany elegancko i pompa na treningu świetna. Wyciskanie hantli siedząc 4s Wznosy hantli w bok 4s Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3s Face pull 3s Unoszenie sztangielek w opadzie + [...]
[...] duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi [...]
[...] duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi [...]
[...] duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi [...]
traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele
traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele W takim razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie [...]
[...] ma się rozumieć VI posiłek- tyż dodaj tłuszczu, odrobinkę suple narazie odpuść, co do treningu siłowego proponuje całe ciało na jednym treningu, możesz tez po siłowym robić cardio delikatne, wręcz wskazane- przynajmniej ja tak sądze. Zastanow sie tez nad interwałami. Ot i tyle mogę napisac na podstawie tych info. A białeczko nitroprogen gut
[...] 96 Obwod uda: 63 Obwod ludki: 40 Szacunkowy poziom tkanki Tluszczowej: 15% Aktywnosc w ciagu dnia: praca fizyczna Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia: 4x wttgi silownia, w dnt cardio Odrzywianie: raczej zbilansowana dieta okolo 4000kcal bialko okolo 1.8g na kilogram ciala Cel: sila, troche wiecej czystego miesbia Stan zdrowia: kiedys nadcisnienie, [...]
ja robilem cardio po nogach i teraz trzeci dzien mam zakwasy. musialem wolne w pracy brac . do teraz mam problemy z nimi bo wszystko boli. ciekawe kiedy to minie ostatecznie
i jeszcze jedno żeby nie tworzyć nowych tematów XD Czy współczynnik aktywności 1,75 będzie dobry jeżeli trenuje 4 razy w tyg i robię cardio 3x w tyg po 20 min ? nie chce przesadzić z kcal XD
i jeszcze jedno żeby nie tworzyć nowych tematów XD Czy współczynnik aktywności 1,75 będzie dobry jeżeli trenuje 4 razy w tyg i robię cardio 3x w tyg po 20 min ? nie chce przesadzić z kcal XD Tak możesz taki przyjąć, jednak to jest tylko punkt wyjścia, a później i tak będziesz musiał regularnie kalibrować dietę.
Przy redukcji chyba fbw ? prawda ? pozatym jestem poczatkujacy wiec split zostawie na masówke :) 3 dni w tyg. fbw miedzy tymi dniami wrzuce cardio :)A i dzieki za szybka odpowiedz !