Zalewanie na masie 3450 kcal

traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio.

nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele

możesz dodać kcal z węgli lub z tłuszczu to zależy od Ciebie, ale jak dodajesz to tygodniowo np 700-800kcal więc rozkład jak chcesz, aczkolwiek ja najbardziej przy dodawaniu tryzmam się pory okołotreningowej
nie musisz przy okazyjnej aktywności nic dodawać, albo możesz potraktować to jako dzień treningowy

czellista

traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio.

nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele

W takim razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie zmian.

Co do BTW to tez sie patrzy tygodniowo ?, jesli jednego dnia zjem wiecej tluszczy (np. o 50g) a mniej wegli (lub na odwrot) to starac sie nastepnego dnia zjesc mniejsza ilosc tluszczy a wieksza
wegli czy nie ma co tak hardkorowo kalkulowac ?

Zgadza się. Właśnie w ten sposób należy robić z utrzymaniem ilości makroskładników w diecie.

DJ_DoDo

możesz dodać kcal z węgli lub z tłuszczu to zależy od Ciebie, ale jak dodajesz to tygodniowo np 700-800kcal więc rozkład jak chcesz, aczkolwiek ja najbardziej przy dodawaniu tryzmam się pory okołotreningowej
nie musisz przy okazyjnej aktywności nic dodawać, albo możesz potraktować to jako dzień treningowy

Przepraszam, cofnęli się trochę czyli zwiększając kaloryczność zwiększasz na posiłkach okolotreningowych? Czy rozkładana równomiernie

Sorry,

Czy równomiernie na np. 5 posiłków?

Podpinam sie pod pytanie @Drag1410 aby byc do konc pewien, czyli jezeli z czasem dodam np. 600 kcal to czy te kalorie beda podzielone po 85kcal x 7 dni na kazdy dzien czy podzielone na 150 x 4 dni treningowe duzej roznicy nie robi ?

Jak Ci pasuje. Nie jest to takie istotne.

musicie zrozumiec jedna kwestie - liczy sie bilans tygodniowy, a nawet i dluzszy. tak wiec czy dolozysz 85x7, czy 150x4 w ogolnym rozrachunku nie ma znaczenia. ALE z racji tego, ze do kazdego trzeba podejsc indywidualnie, dla kogos bardziej sprawdzi sie opcja dolozenia dodatkowych kalorii w dni treningowe, dla innego po prostu codziennie, a mozna jeszcze inaczej, jak np. stosujesz rotacje wegli z podzialem na dni wegli wysokich, srednich i niskich i masz przykladowo 2 dni wysokich, 3 dni srednich i 2 dni niskich to zamiast podbijac kalorycznosc poszczegolnych dni to zamieniasz np. 1 dzien srednich na wysokie, a niskie na srednie opcji naprawde jest sporo. dodawane kalorie niekoniecznie musza byc dodawana w okolicy treningowej. w pewnym momencie dojdziesz do takiego momentu z iloscia weglowodanow, ze bedziesz mial ich +200 w posilku po treningowym. czy to dobrze? rowniez niekoniecznie. nie bac sie weglowodanow z rana, jak i w innych porach dnia. to jest okres masowy, a nie redukcja, gdzie timing makroskladnikow ma wieksze znaczenie