czellistakuba3118anubis84rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami
Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam
3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W
Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni
skoro chcesz uciac sobie do 3150 jako srednia podaz dzienna z calego tygodnia, to zrob sobie tak, ze np. w DT bedziesz mial 3300 kcal, a w DNT 2950 kcal przy zalozeniu, ze trenujesz 4x w tygodniu. bialko w oba dni trzymaj na tym samym poziomie, natomiast w DT daj wiecej wegli, a mniej tluszczy, natomiast w DNT na odwrot. i wszystko cacy
Czyli jest sens bawic sie w dnt i dt z kalorycznoscia i makro ww/tluszczami, czy lepiej np. kazdego dnia jesc stale 3150 kcal i takie same ww/tluszcze makro jak domer napisal ? Bo juz sam nwm
Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 08:24:11
Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 08:25:00