SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zalewanie na masie 3450 kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2268

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

M

Cel

Masa

Waga

64,5

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca stojaca 7 H + trening (kalistenika)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Jedynie trening z wlasnym cialem

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta na mase 3450 kcal

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3903
czellista
kuba3118
anubis84
rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami




Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam
3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W

Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni


skoro chcesz uciac sobie do 3150 jako srednia podaz dzienna z calego tygodnia, to zrob sobie tak, ze np. w DT bedziesz mial 3300 kcal, a w DNT 2950 kcal przy zalozeniu, ze trenujesz 4x w tygodniu. bialko w oba dni trzymaj na tym samym poziomie, natomiast w DT daj wiecej wegli, a mniej tluszczy, natomiast w DNT na odwrot. i wszystko cacy


Czyli jest sens bawic sie w dnt i dt z kalorycznoscia i makro ww/tluszczami, czy lepiej np. kazdego dnia jesc stale 3150 kcal i takie same ww/tluszcze makro jak domer napisal ? Bo juz sam nwm



Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 08:24:11

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 08:25:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
kuba3118
Witam

Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood)


dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to po prostu za dużo kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
stanowczo lepiej "sie bawic"
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Kalorii w diecie nie zwiększa się co tydzień na oko. Należy to robić wtedy, gdy obwody stoją w miejscu.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3903
DJ_DoDo
kuba3118
Witam

Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood)


dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to po prostu za dużo kcal


Dodawalem 100 kcal gdy byl zastoj wagi, a zastoj wagi wydawal sie pojawiac co 2 tygodnie, lecz jak widac pomimo tego nabralem niemal samego tluszczu.

@czellista
Czyli na prosty rozum. Srednia kaloryka na tydz to 3150 kcal, makro:190b,97t,380ww czyli bialko zostawiam caly czas tak samo w dt i dnt. Lecz ile tluszczy obcinac w dt (3300 kcal) aby dodac wiecej ww i ile ww obcinac w dnt(2950kcal) aby dodac tluszcze ?





Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 11:23:49

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 11:25:48

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 11:27:15

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 11:28:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
nie ma reguly, to juz od Ciebie zalezy, jak Ci wygodniej

ps. opieranie swojego progresu tylko na wadze to jakies nieporozumienie. obwody sa najwazniejsze.


Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-12 11:55:19

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3903
czellista
nie ma reguly, to juz od Ciebie zalezy, jak Ci wygodniej

ps. opieranie swojego progresu tylko na wadze to jakies nieporozumienie. obwody sa najwazniejsze.



Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-12 11:55:19


SREDNIA kaloryka: 3150 KCAL
DT 3300 KCAL, 190 B, 420 W, 97 T
DNT 2975 KCAL 190 B, 250 W, 135 T

Czy taki podzial ww / tluszczy w DT i DNT moglby wygladac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
jak najbardziej

PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1069 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19183
Wrzuć jeszcze swój jadłospis, jeśli to nie problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Właśnie może to przez jakość jedzenia Cię podlało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa dieta do oceny

WHEY premium