cardio

23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

02.02.2014 DNT niedziela Wieczorne cardio o 19.00 SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

16.02.2014 DNT niedziela Popołudniowe domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

[...] :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]

[...] plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]

[...] tylko wiesz ile oni kreca aero? 60min minimum wtedy tak a wez ich przekonaj ze krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny) jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne ale jesli 30min (lub mniej) calkowicie zbedne! z reszta po treningu krecenie wiecej niz 60minut cardio - czy [...]

[...] zza karku - 3 s. 15x7kg/15x7kg/15x8kg - już byłam mocno zmęczona Cardio na siłowni sobie odpuściłam, ponieważ wykonywałam trening z moją drugą cudowną połówką, która unika cardio jak ognia, więc zrobiliśmy razem siłowy i do domku na obiadek :) Za to cardio miałam po obiedzie - podróż rowerem do domu rodzinnego, skąd wyjeżdżaliśmy w góry. 1 x 10 [...]

[...] tarczycą. Jadłam całkiem sporo nawet jak na siebie %-) 4) Areło??? Cardio??? To zło!!! Nie dam się przekonać do połączenia tak ciężkich treningów z dodatkowymi sesjami aero/cardio. Akceptuje jedynie saunę czy spacer. Jak tylko pobrykałam na rowerach to odczuwałam spory spadek sił. 5) Regeneracja – pilnowałam snu. Od zawsze mam kłopoty ze snem – [...]

[...] weekendowe treningi trwają zazwyczaj ponad 2h. Dłuższa rozgrzewka, bardzo dużo mobility i sam trening Dzisiaj zrobiłem coś na wzór protokołu stubborn fat 5min spokojnego cardio 5min interwałów na ergonometrze 5min odpoczynku jako cardio zrobiłem trening siłowy i na koniec 5 min spokojnego cardio nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62218c800ef445fe9d17778dc8af8e15.jpg 40minut cardio + 5 minut interwałów na basenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy + omega 3,6,9 Przed cardio machine man burner , po cardio tcm oraz białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

[...] czołówka dlatego myślałem, że Healy czyli zawodnik skillowo jak najbardziej z Top 10, weteran jakich mało, po świetnym występie z Millerem, ogromny LW, kompletny, świetne cardio po prostu pokona Khabiba a tu tak się nie stało, 2 pierwsze rundy bliskie - punktowałem raczej dla Khabiba mimo wszystko, ale Healy ładnie narzucał tempo i trafiał, [...]

[...] w 3 obwodach po 6 powtórzeń, a tydzień temu były obwody po 5 powtórzeń na 50 kg). 2. Tę samą trasę na rowerze pokonałem w krótszym czasie, na podobnym tętnie. Innymi słowy dostrzegam progres ;-) Dzisiejsze alpha cardio na niebiesko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc9941edcac64ab6a09d0c60c7ffc8d2.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-14 20:42:47

Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

W tym tygodniu były tylko 2 treningi + 1 cardio. Niestety przed świętami dużo pracy.. W poniedziałek plan B-15. W środę cardio do serialu na wieczór W piątek plan A-10. Waga rano 76.5kg Dzisiaj może mały trening albo jakieś cardio.. ☺️

[...] siła na treningach jest, zapał do treningu jest jak jeszcze nigdy chyba (mam wrażenie, że jest to spowodowane udziałem w teście) nigdy nie miałem takiego zapału do robienia cardio @@-) a teraz zwyczajnie nie wyobrażam sobie, żeby po treningu nie wejść chociaż na 20min na schody, są dla mnie jak Amen w pacierzu! Pozdrawiam i do jutra! [...]

[...] 15g /SFD/2019/2/19/f8d7cd2da2964d70b0f369cda22e3580.jpg Wkoncu po weekendzie wrocilem do zywych... dzien zaczal sie tak jak trzeba! Trening wpadly barki i triceps i cardio! Preworkout plus REDOX= nieziemska pompa. Najlepsze jednak spotkalo mnie na cardio! Juz pare razy zamienilismy sie kilka slow zawsze zbijemy piatke na przywitanie nie [...]