[BLOG] - Zapiski Jaska

na czym polegają te zawodu masters ? Jakiś konkretny styl, dystans ? Jak w związku z tym będą wyglądały treningi na basenie ?

to są zawody dla byłych zawodników i amatorów
w różnych kategoriach wiekowych
a że kiedyś trenowałem pływanie to fajnie by było się jeszcze raz sprawdzić
traktuje to mocno w kategorii rozrywki
taka ciekawostka, że w tym roku pozamiatał Paweł Korzeniowski w swojej kategorii

w piątek planuje
rozpływanie 300-400m
5x100m start co dwie minuty
interwały 25m szybko/25 średnim tempem x10
200m relaksacji

wszystko zajmie gdzieś około 25-30 minut i kręci się w okolicach 60-70HR max więc fajny trening aerobowy wpadnie


jak te białka ?



Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-11 07:59:44

Tomek jeśli zmieniłbym na zakes 8-10 to wtedy np. jeden push zakres 8-10 drugi w superseriach ? jak byś to widział?

mozna sie pobawic w tego typu sposob

Dzieki!

na redukcji raczej bym postawił na intensywnosc, jak i podtrzymanie sily miensiowej
to bedzie doskonaly sposob na podtrzymanie aktywnosci metabolicznej, jak i dzialania antykatabolicznego dla miesnia

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK






Cześć wszystkim!

Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać.
Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie.
Mega to lubię, muszę wrzucać częściej



Fajnie się ten Redox sprawuje, wytrzymałem bez jedzenia do 16
co przy ostatnich napadach głodu wydawało mi się niemożliwe
po pierwszym posiłku, poszedłem na basen a po nim uczta

Pasza z dzisiaj
1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g
2. Kanapkoburgery Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo brakowało z bilansu

Całość w makro wygląda inaczej niż w założeniach, wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam wrażenie, że organizm się podświadomie tego domagał. Zobaczymy czy ta metoda zadziała

B 210 (240)
T 100 (70)
W 230 (270)
kcal 2650



Suple bez zmian.

Redox 3caps rano na czczo
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 2

Wyjazd na weekend bez takiego kompana nie ma sensu




zasypiam już na siedząco, do jutra!

DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK


Cześć wam!
za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum
ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków

Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie czuję się najlepiej
Jak będzie dobrze to pójdę jutro



Trening bardzo fajny i długi. Jak to u mnie bywa weekendowe treningi trwają zazwyczaj ponad 2h.
Dłuższa rozgrzewka, bardzo dużo mobility i sam trening
Dzisiaj zrobiłem coś na wzór protokołu stubborn fat

5min spokojnego cardio
5min interwałów na ergonometrze
5min odpoczynku
jako cardio zrobiłem trening siłowy
i na koniec 5 min spokojnego cardio

nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski ale przynajmniej fajnie rozgrzało
Trening:
1. RDL + wznosy 80kg + 10kg
2. Wiosło sztangielką 35kg
3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem
4. Wznosy bokiem 15kg + facepull
5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg

Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po około godzinie zacząłem ziewać (teraz jak to piszę to też )
Do tego mniejsze ciężary, zobaczymy czy po prostu to nie gorsza dyspozycja dnia



Szama dzisiaj rozrzucona mocno
pierwszy posiłek po treningu około 12:30 następny o 20 i ostatni przed chwilą zrobiłem.

0. WPC po treningu 60g
1. Basmati 100g + kura 350g + coleslaw 150g
2. 5 jajek + grahamka + ogórek
3. owsianka



Suplementacja bez zmian.

Redox 3caps rano przed treningiem
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Banaba, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3



Teraz czas na kawę i NFL



Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-12 22:30:05

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18800386&tid=1183962&fid=12 

Kanpkoburgery i wszelkiego tego typu rzeczy ulwielbiam , NFL oglądasz czy sam też coś praktykujesz w tym sporcie ?

BPL-G - 3 lata grałem, w tym sezonie przerwa z uwagi na kolano

DZIEŃ 6- TEST REDOX - JASIEK




niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie
odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko
jednak trening udało się wcisnąć



sam trening bardzo kiepski
Redox wzięty rano a trening robiłem pierwszy raz od pół roku, po południu
nie odczułem większej różnicy
chyba tylko to, że pompery bardziej działały bo byłem po jednym posiłku już

nie wiem z czego to wynika
ale bardzo mało mocy na treningu, brak chęci na samym treningu mimo, że cały dzień 'walczyłem' żeby udało się ten trening zrobić bo tak go chciałem
już wczoraj zauważyłem spadek mocy
nie wiem czy to mniejsza kaloryka czy po prostu taki dzień
zobaczymy

1. Przysiad ostatnia seria 90kg
2. WL 85kg i już miałem dość
3. OHP prawie mnie 50kg zabiło

coś tam powyciskałem jeszcze na górę klaty, zmęczyłem triceps dipsami i to tyle, dramat dziś



Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok.

Ziemniaki + gołąbki + buraki
Kura + coleslaw
Grahamka + śledzie
Owsianka + wpc + owoce + mars

B 236 (240)
T 71 (70)
W 316 (320)
kcal 2850



suple bez zmian.

Redox 3caps rano na czczo
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 2


Czas na drugą połowę meczu i do spania

pozdro!

Na jakiej pozycji w NFL? :) lapka już się rysuje