SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja dla zawodnika (kolarstwo)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1236

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

17

Waga

66

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 427
Witam! Od trzech lat intensywnie trenuję kolarstwo. W tym roku udało mi się dojść do top 15 w górskich wyścigach w kraju. Ścigam się w terenie i na szosie, głównie w górzystym terenie gdzie waga odgrywa ogromną rolę. W lipcu po ważniejszym starcie w sezonie gdzie udało się osiągnąć cel nieco się zapuściłem i z wagi 60kg obecnie ważę 66 (28.10.2018) Od wtorku zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu i w pierwszej kolejności chcę poradzić sobię z wagą żeby jak najszybciej wejść w wagę około startową czyli zakres 59-61kg Mam niestety skłonności do przejadania się i trudno mi dostosować porcję jeśli bardzo dokładnie się nie pilnuje. Zdarza mi się też objadać z czym czasem ciężko mi sobie poradzić. Potrzebuję jakiś porad jak zredukować tkankę tłuszczową utrzymując dobre parametry krwi oraz uniknąć epizodów objadania. Jeśli będzie potrzeba mogę wrzucić zdjęcia.



Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dojście na busa 5-10minut w jedną stronę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening kolarski 5 razy w tyg łącznie 10-13h tygodniowo intensywnie + 1 raz w tygodniu ćwiczenia core ok 30minut
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, i skłonności do objadania się
Cel : redukcja rozłożona w czasie do kwietnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana






Zmieniony przez - Jobi w dniu 2018-10-28 18:15:10

Zmieniony przez - Jobi w dniu 2018-10-28 18:19:16

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 143351 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157897
witaj, przede wszystkim trzeba bedzie ulozyc diete z bilansem kalorycznym ujemnym, choc patrzac na sylwetke zbytnio nie ma z czym tuaj nizej jeszcze schodzic i nie wygladasz na bf 19%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 427
Mięśnia nie mam dużo bo to nie jest dyscyplina gdzie nawet mięsień jest potrzebny. Ważna krew i masa. Mam kostki na brzuchu które były widoczne przy wadze 59kg (lipiec) teraz są niemal całkiem pod warstewką tłuszczu. Tak na oko mam w zakresie 15-19% BF
Mam dość stresujące życie bo wstaję o 5:20 do szkoły z której wracam zazwyczaj przed 15 ale zdarza się że jestem przed 16 w domu dopiero a potem koło 17-17:30 trening w domu na tzw. trenażerze 1,5-2h gdzie wychodzi około 650kcal/h czasem więcej wiadomo zależy od intensowności (posiadam miernik mocy więc mogę dokładnie oszacować zapotrzebowanie z treningu) Najtrudniej powstrzymać się przed podjadaniem kiedy mam "dół energetyczny" lub kiedy uczę się. Myślałem nad IF chcę sprawdzić czy się to u mnie nada, zawsze zaoszczędzę 20minut na śniadanie które będę mógł poświęcić na sen :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 143351 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157897
mozesz sprobowac IF< kwestia rozkladu posilkow okolotreningowo, by nie brakowalo mocy podczas treningu kolarskiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1456 Napisanych postów 28217 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 277284
Jeśli uprawiasz już sport a nie rekreacje to IF to będzie strzał w kolano. Po pierwsze masz duże zapotrzebowanie i byś musiał zjeść zbyt duże kalorie w krótkiem czasie, a nie będę tłumaczył czym to może grozić. IF tylko dla osób rekreacyjnie trenujących IMHO
Mięśnie w kolarstwie są potrzebne :) Szczególnie na ostatnie km kiedy z tlenówki, przechodzisz na beztlen, ale wiadomo nie taka ilość jak w sportach siłowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] - Zapiski Jaska

;