[BLOG] - Zapiski Jaska

Po każdym treningu? Zatem też tak będę robił, znajdę jakieś ćwiczenia i pocisne
Interwały w formie biegów że zmiana tempa mogą być? Z uwagi na kolano nie wiem czy dam radę zrobić hiit.
Chyba że jedna jednostka crossfitu?

odpisalem na PW:_)
tak, po kazdym treningu te 10min by juz bylo opcja minimum
mozesz kompleksy sztangowe robic:)

Ok dzieki zaraz przeczytam
Czy coś między siłowym a interwalem spożywać? Jakieś bcaa ?
Czy nie jest to aż tak istotne ? Wygodniej by mi było nie obciążać układu pokarmowego.


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-14 13:41:06

kwetsia jak wyglada sam posilek przedtreningowy, jak jest tak dosc znaczna ilosc biala, czy biala plus wegli to nie powinno nic sie dziac, ja popijam BCAA podczas silowego, wtedy zawsze nieco zostawialem sobie na okres wlasnie np cardio

Nie wygląda bo go nie ma
Ćwiczę na czczo, najczęściej koło 7 rano

no to jakies aminki by sie wtedy przydaly

AKTUALIZACJA CELU I NOWE WYTYCZNE

Przyszedł taki czas w karierze redukcyjnego nowicjusza, że trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów.

Cel nadrzędny to nadal - Redukcja
nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody
waga jest jedną z wielu danych poglądowych

Redukcje planuje ciągnąć jeszcze minimum 6yg,
czyli do końca roku
później zobaczymy jak to wygląda
i być może pociągniemy dalej jak będzie ochota
na szczyt formy celuje na wrzesień 2019

Póki co wymiary się za mocno nie zmieniają,
pewnie jak to u świeżaka zachodzi rekomp
w piątek się pomierzę i zobaczymy
ja widzę różnice w lustrze

Trening pozostaje bez zmian,
jedyne co zmieniam
jeden push siłowo, jeden hipertroficznie itd
pull tak samo

Od nowego tygodnia wrzucam 10minutowy interwał
prawdopodobnie kompleks sztangowy lub tabata

Dieta

Tu zajdzie najwięcej zmian, tak mi się wydaję

Bilans zerowy = 3000kcal
Obecnie jest
DT = 2800kcal
DNT = 2400kcal

Białka zawsze około 250-260g, Tłuszczu 60-70, Węgle reszta
Obecnie jest
300W w DT
150W w DNT

Od jutra
250W w DT
150W w DNT

Później pomiary i jeśli będzie trzeba dalej tniemy tylko węgle
B i T zostają bez zmian

Więc główne założenia diety to CC
i iifym (90% produktów ze zdrowych żródeł, zero żarcia wysokoprzetworzonego)
jeśli najdzie ochota na burgera, to sobie go zrobię i zjem, jeśli wejdzie w makro
jeśli najdzie ochota na słodkie to zrobię deser low carb
itp

Suple zostają bez zmian,
o spalaczu będziemy myśleć później
o ile w ogóle

i to chyba na tyle.



z takich moich spostrzeżeń na redukcji która już trwa około miesiąc
co jest dziwne czuję się bardzo dobrze samopoczucie dopisuję,
wręcz muszę wpychać w siebie takie ilości jedzenia,
czasami niedojadam
brzuch wywalony jak balon
przestałem chodzić głodny
przestałem mieć ochotę na słodkie
Kiedy dwa tygodnie temu je miałem
kupiłem Cole zero 2L, stoi do dzisiaj połowa

Jeśli chodzi o dzisiejszy trening i dietę,

Trening zrobiony bardzo fajny, trochę czuć brak mocy po dwóch dniach na niższych węglach
Micha trzymana więc jest git
Wpadło

1. WPC
2. Sałatka z kaszą bulgur, mięso, dużo warzyw
3. Tortilla z mięsem, awokado i warzywami
4. Basmati z mięsem i kapustą kiszoną
5. Szejk z serka wiejskiego, wpc i owsianych

Dzisiaj miałem zachcianki ale już nie zmieściłem w makro, będą jutro

Jeśli ktoś śledzi, to dzięki!
Pozdro




Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-14 22:15:58

WYPISKA ZA WCZORAJ
DZISIAJ NIETRENINGOWY

Witajcie sportowe świry

Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy,
czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć
Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?).
W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować,
w niektórych jakby siła leci w dół.

TRENING
1. Rack był zajęty więc zrobiłem suwnicę - po ostatnich seriach ledwo z niej wychodziłem
2. Wyciskanie leżąc - tutaj progres ostatnio było na koniec 80kg wczoraj 82.5kg
3. Wykroki 12.5kg w ręku
4. Wyciskanie skos w górę 20kg na rękę
5. OHP tutaj brak mocy bo obręcz barkowa mocno już zmęczona więc skończyłem 37.5kg, muszę popracować nad tym ćwiczeniem
6. Pokusiłem się o masakratora na barki, sam gryf, żołnierskie 50 powtórzeń - oczywiście pod koniec musiałem dać przerwy
7. Francuskie stojąc, 25kg, zamienię chyba na wersję leżąc

Dobrze, że dzisiaj wolne bo organizm mocno doyebany

PASZA
Mówiłem wam wczoraj, że miałem trochę zachcianki więc dietka wyglądała tak:

1. WPC po treningu tym razem od razu z płatkami owsianymi i chocoszki
2,3. Kura z warzywami w sosie pomidorowym z basmati
4. Burgery wołowe

no i się skończyło makro..
znowu nie chodziłem głodny mimo, że obciąłem węgle już o 50g
myślę, że głowa też pozytywnie przez te zachcianki

dzisiaj też rezonans kolana,
już chce wiedzieć co tam siedzi
wczoraj wieczorem nie mogłem zgiąć nogi..
a jak zgiąłem to nie mogłem wyprostować

pozdro!








Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-16 08:15:12

smaka zrobiles na burgero kanapke

przy Twoich makro to wlecą pewnie z 4