Myślę ze z Twoim dwumiesiecznym stazem od samego patrzenia na hantelki bedziesz rosl, wiec czy zrobisz cardio w dni tteningowe czy w dni wolne nie bedzie to mialo jakiegos wielkiego wplywu. Tak aktywnoscia mozemy poglebiac deficyt I jest to super sposob Rok i dwa miesiące, chciałbym tak rosnać jak w 2 miesiącu stażu jednak tak gładko to nie [...]
[...] gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy dodajesz sobie cardio i w ten sposob poglebiasz deficyt. A co do snu to faktycznie jest go mega mało , będziesz napewno bardzo zmęczony jak jeszcze dojdą treningi + bedzie deficyt [...]
[...] treningową. Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to zachęcam do wprowadzenia zmian w diecie oraz treningu siłowym, a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii:
[...] Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to zachęcam do wprowadzenia zmian w diecie oraz treningu siłowym, a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii: No dobrze a [...]
Redukcja bo wejście na mase z takim BF to słaby pomysł .Daj sobie dobrze ogarnięty plan FBW 3x w tyg do tego jedna sesje cardio a kiedyś w przyszłości pogłębisz deficyt dodajac kolejną sesje cardio .Głównie skup się na dobrej diecie i odpowiednim deficycie żebyś nie zaczął od głodówki
[...] Ale z doświadczenia własnego, weź to na klatę na zasadzie - przesadziłem, nie powinienem, trudno, dalej realizuje plan. Bo jak zaczniesz pokutować za grzechy dodawaniem cardio, to za 2tyg będzie podobnie. Później jak Twix przy kasie w Lidlu się uśmiechnie, no to zjesz, bo dokrecisz 30min cardio, co to tam jest. I się zapetlisz w tym [...]
[...] na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub [...]
A ja mam takie pytanie odnoscnie redukcji. Jestem na niej wlasciwie od tygodnia ale nie mam za bardzo czasu robic osobno treningu cardio i osobno silowego wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ? Może [...]
[...] wyrzeźbić ładne mięśnie. Czytam artykuły na ten temat i mam coraz większy mętlik w głowie. Pomoże ktoś? :) jaki cel treningowy wybrać? PS chciałabym połączyć treningi w domu (HIIT, interwały albo sprawiające mi po prostu przyjemność cardio - pajacyki, wyskoki itd) z siłownią właśnie. Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-23 10:55:37
[...] waga nie spadała. Teraz mniej więcej kończę 3ci tydzień treningu fbw i waga ani drgnie i po prostu się zastanawiam czy dodać w te dni wolne tj. wtorek,środa takie godzinne cardio, aby tą wagę w końcu ruszyć. Dziwna sprawa, bo jak czytałem na forum, to właśnie w tych pierwszych tygodniach traci się coś na tej wadze a u mnie nic(wiem, że to [...]
[...] Jeżeli ulozysz diete w sposob prawidłowy, dolozysz nieco cardio do treningow silowych, to efekt powinien sie pojawic;-) w skali tygodnia trenuj okolo 4 razy silowo, jak i daj na start ze 3 treningi cardio po 30-40 minut, taka ilosc [...]
Siemka, jeżeli ten spacer chcesz traktowac jako cardio to musi być wykonywany w odpowiednim przedziale tętna :P W sensie jeżeli chcesz żeby spełniał takie założenia jak cardio bo jeżeli to tylko lekkie podbicie neat to nawet tętna nie musi ci podbić więc mozesz pełznąć jak żółw ;P Ogólnie ja bym proponował trening ->spacer (szybki marsz [...]
[...] siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? nie, jednak nie robilbym treningu typowo interwalowego w okolicach treningu silowego. Najlepiej wtedy wykonac np cardio rano, a silownie po poludniu. Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". to nie takie proste:) jednak jak bedziemy miec abyt gleboki deficyt kaloryczny [...]
No skoro jesteś na redukcji i Twoim celem jest spalania tkanki tłuszczowej to rączej bez cardio się nie obejdzie. Kolejna sprawa raczej ciężko w jednym czasie budować i spalać bo skoro mamy mniej kalorii niż orgaznim potrzebuję to z czego ma budować. Skup się na jednym a potem myśl o drugim. A czy będziesz robił cardio rsnok wieczorem czy po [...]
Wiele osób zadaje sobie pytanie jak obniżyć nadciśnienie i od razu sięga po leki i tabletki... A ciśnienie można zbić np. poprzez aktywność fizyczną czy zmianę diety na zdrową... Zdrowe odżywianie na prawdę potrafi zdziałać cuda ;). Zresztą jeśli ktoś już koniecznie nie chce zmieniać diety, to można do nie po prostu prowiadzić dodatkowe suplementy [...]
w sumie troche za malo danych podales :) wiek, masa ciala, ilosc treningow silowych, cardio, jaka aktywnosc w skali tygodnia, czy zawodowo duzo sie ruszasz czy praca na dupie :P ogolnie poczatki zazwyczaj owocuja w nieco wieksze spadki masy ciala, takie na poczatku 2-4 kg nawet w skali miesiaca potrafi poleciec z wagi, jednak nie jest to jedynie [...]
[...] do uzyskania formy startowej. 2. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć :-) Tu trzeba podejść bardzo indywidualnie. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem dużych ilości cardio i nigdy sam, ani u swoich zawodników, nie wychodziłem poza 6x60 minut. 3. Tu też nie odpowiem jednoznacznie bez zdjęć sylwetki. Natomiast z reguły tak wysokie osoby [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
