Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Waga stoi. Od dwoch dni deload. Jestem przemeczony, pojawiaja sie problemy ze snem. W pracy po [...]
Za tydzien w weekend mam kawalerski potem dodaje wino. Waga +0.5kg forma sie poprawia. Cardio teraz 7x w tyg Dt 20 Dnt 35 min. /SFD/2019/6/28/5970a14605414c25a427d07c77ea4989.jpg /SFD/2019/6/28/d572bf6b60134272b566a1f2d9a0be7e.jpg /SFD/2019/6/28/53fbb3ad5c3a441c80e97f38db5ff0d1.jpg /SFD/2019/6/28/295012ebdb6f4ca1b270526184aa359a.jpg [...]
Wczoraj dnt, tylko cardio i 15 tys krokow. Dzis waga znow w gore 99.9 czyli 3 kg mniej niz jak mase konczylem. %-) Dzis z rana Plecy pokazuje jak Winter i cos tam wkoncu widac %-) /SFD/2019/7/17/afbef090286b4da6b72392fd2365b0ab.jpg /SFD/2019/7/17/debf8b3bb6e5443d99869ea567229928.jpg /SFD/2019/7/17/263f3e5f5d4d49debd5898f5fde87131.jpg [...]
Tez tak sobie mowie ale jednak jest troche tej ambicji i już bym dokrecil srube. Os srody wracam do treningu. Mialem dzis ale zwrocilem przedtreningowy... strulem sie ale przeszlo od razu po. Jutro i czwartek kurs tanca. 2h cardio ;p
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]
No to z ciekawostek napisze ze lece 400 dhb 300 trenu e. I 500 testa. Na rekompik ktory narazie idzie ok choc dalej zalany jestem w ch** tp cos tam rusza. Skupiam sie na sile, wróciłem do siadow i narazie robie je bez bolu co mega cieszy i robie raki ktorych nigdy nie robilem. Cel jest zrobić 150kgx6.na klatke 250 w rakach na 6 i 200 w przysiadzie [...]
[...] 2x2 rano wieczor Tudca 500 wieczorem Nac 1g rano i noc Epic pro tab 2 tyg on 2 tyg off MAgnez 400mxg po treningu przed snem w dnt przed snem Physium husk 1.5g na noc Stack witaminowy 1 porcja śniadanie Z cardio leci jedynie 12-13k kroków. /SFD/2021/11/6/b0975d19fb18485baffbbfee33ff2200.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-06 07:24:26
Pracuje na hali 8-13h bez okien, sztuczne oświetlenie. W domu dalsza praca przed komputerem/ na telefonie a rolety zasłoniete Trening również hala. Ekspozycja na słońce tyle co przechodze z auta do budynku. Jedynie w niedziele mam czas żeby usiąść na tarasie z rodzina. Cardio jak kręcę to z samego rana gdzie słońca tyle co nic zwykle bądź po [...]
Pracuje na hali 8-13h bez okien, sztuczne oświetlenie. W domu dalsza praca przed komputerem/ na telefonie a rolety zasłoniete Trening również hala. Ekspozycja na słońce tyle co przechodze z auta do budynku. Jedynie w niedziele mam czas żeby usiąść na tarasie z rodzina. Cardio jak kręcę to z samego rana gdzie słońca tyle co nic zwykle bądź po [...]
[...] SUPLEMENTACJA: WPC Ostrowia Thyrotherm ZMA Aspargin Daily Formula Omega 3 Mam jeszce mono, ale chyba teraz się nie przyda. TRENING: Będę ćwiczył systemem Weidera, a po nim cardio. Robi się pogoda więc chyba zacznę znów biegać. W końcu znów chcę wystartować w półmaratonie i czas na przygotowania już najwyższy. Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]
w tej wczorajeszj misce to bialka cos malo wyszlo fitness traktujesz jako cardio, moze byc, tylko sobie dobrze rozloz w czasie, zebys nie miala np 2 silowych pod rzad, zwlascza jesli to bedzie FBW
[...] rezonansu już jutro. Siłkę też na razie odpuszczę i ograniczę się do zajęć zorganizowanych na rozruch typu bosu, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, easy ton step, jakieś maszyny cardio na siłce coś dla nobów takich jak ja ;-D. Jak będzie poprawa to wrócę do ciężarów. Także zaczynam skrupulatnie liczyć kilokalorie, rozkład BTW, błonnik (z cronometer, [...]
[...] + rozciąganie, ewentualnie delikatne ćwiczenia z maszynami; zmiany jak porzucę antybiotyk, bo mnie dosyć mocno osłabia i ciężarki mną miotają - nie mówiąc o intensywnym cardio) - codzienne ćwiczenia na kręgosłup w myśl zasady "liczy się każdy ruch" Raporty będą albo codziennie, albo raz w tygodniu. Zobaczę, co się bardziej przyjmie przy moim [...]
[...] nie narzucać sobie za dużo w jednym czasie. Byłam w sobotę na siłce, kręgosłup podreperowałam, bo zaczynało się robić mało ciekawie, dzisiaj też się wybieram, może więcej cardio będzie (od piątku będzie z tym bida, bo idę na zabieg laserowy na podeszwie stopy). Pojawiły się kompulsy, obżeranie, psychiczny głód i mocny spadek samopoczucia, więc [...]
[...] chłopa, wysoki facet i chcesz w dzień treningowy na 2200kcal jechać? Zwiększ do 2500 myślę, wrzuć trening siłowy fbw 3x w tygodniu, aeroby po treningu, bieganie lub dłuższe cardio pomiędzy dni treningowe. Ale ja się nie znam więc poczekaj na rady innych. To tylko moje własne sugestie. Przede wszystkim musisz popracować nad maą mięśni [...]
[...] DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze bialo obecnie, na chwile obecna [...]
No niestety muszę się rozpiski trzymać ... Ewentualnie na kolację białko płynne + masło orzechowe :) ...Spróbuję też podnieść cardio z 30 do 40 minut :)
[...] 4x6-8 6.Wznosy V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8. Wyciskanie francuskie 4x10 9.Uginanie przedramion stojac 4x8 +brzuch, cardio 20min Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340g W 520g T 270g [...]
[...] jest poruszona, glownie w kontekscie kobiet, ale nie ma przeszkod by facet tez sie poruszal:) glownie po treningowo s poniedzialek i wtorek, a w srode zaleca rano na czczo jednak, nie mam wtedy czasu, wiec robimy po poludniu czawrtek juz bez cardio, piatek tez, jedynie nieco w sobote i niedziela wieczor mozna pokrecic jak ktos ma potrzebe:)
Martainn/BLOG/Nawet z wieprza wstrętnego siłownia zrobi Arniego
