SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na maszynie siedząc 3x15-8 -rozpiętki z linkami wyciągu 2x15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. wprowadziłem spore zmiany w misce i cardio ogólnie robię mały eksperyment ale póki co nie chcę podawać szczegółów bo może mi nie wyjdzie i będzie lipa%-)a tak na poważnie to można powiedzieć,że już ruszyłem z [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2016 11:53:10 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z gumą oporową 3x8 -szrugsy na maszynie 4x25-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x22-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max +30 min cardio które leci teraz po każdym treningu

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2016 6:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Żadnych reversów czy wolnego ścinania. Od razu po masie wskakuję na duży deficyt, dorzucam interwały, spalacze, ciągnę tak 4-6 tygodni, i od razu wskakuję na bardzo wysoką ilość kcal. Cardio out, całkiem inne środki, inny trening. I tak 10-12 tygodni. Ciągle nowe bodźce, szokowanie organizmu.

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 6:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    arnold69 - metoda redukcyjna może nie do końca "fit"... szlugi :-D Ja teraz od nowego tyg, zmniejszam cardio do 2-3 sesji tygodniowo po 30min, wywalam t3... mam nadzieje ze choć trochę zmuli...bo od 4 lat mam ssanie xdd

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 7:48:09 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 40x20 80x10 120x10 160x8 120x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 20x12 30x10 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 40x12 60x10 -wznosy przednie z hantlami 22,5x10 30x9 -poręcze +0x12 +30x10 +50x10,8 -francuz siedząc na ławce skośnej hantlem jednorącz 3x15-12 -prostowanie na wyciągu 95x13 75x13 55x15 na koniec 20min cardio na bieżni

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2016 3:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rękach 40x15 65x12 80x10 -unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce skośnej na prostych rękach 3x12-15 -15kg -szrugsy na hamerze 120x15 160x15 200x15 240x12,12 -uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 3x12-10 -15kg -uginanie nachwytem ze sztangą 3x12 -25kg -uginanie jednorącz na maszynie 2x10 na koniec 20 min cardio na bieżni

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 4:52:36 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5% wzniosu,6km/h a tętno 130 %-) to jest właśnie zaleta bycia klockiem,nie trzeba nap*****lać jak dziki na cardio żeby było efektywne %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 9:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Luki Ty chyba nie jesteś zwolennikiem cardio i nigdy go za wiele nie robiłes? a jak teraz go dodałeś to znaczy z enie zarty z tym robieniem formy %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 10:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 120x10 160x5+120x5 -wznosy przednie stojąc 22,5x10 30x10 35x8 -wznosy boczne w opadzie 25x20,20,17 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 60x12 80x6 -szrugsy sztangą 3x15 do 180kg -prostowanie z liną 30x30 40x25 50x20 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 120x10,10 -prostowanie nachwytem 50x15 75x15 95x15+75x6+55x6+35x12 +15 min cardio na bieżni

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2016 6:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 100x10 140x10 160x10 180x6 -rozpiętki na maszynie siedząc 2x12-10 -ostatnia cały stos+ podwójny drop po 5 powt. -wyciskanie na hamerze siedząc na dół klaty 120x10 160x10,10 -wznosy boczne stojąc 15x16 20x15 25x14 30x8 -wyciskanie na hamerze na barki sprzed głowy 100x12 150x12,12 -wspięcia jednonóż na suwnicy 5x25-15 +20 min cardio na bieżni

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2016 3:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] podchwytem jednorącz na hamerze 60x12,12,12 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem 50x12 60x12 70x10 80x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 -szrugsy na maszynie 160x20 200x20 240x15 280x12 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 4x12-10 cardio 15min na bieżni,micha póki co jeszcze bez zmian czyli niecałe 5,6-8k kcal

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2016 6:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i wysoko 300x12 380x8 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 380x15,15 -przysiady na smithcie dupą do ziemi 60x6 100x6 140x6 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przywodziciel 2x20-12 -odwodziciel 3x20 -spięcia brzucha z obciążeniem 3x20-7 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 cardio wrzucam 5x30 na start i tak pewnie zostanie przez dłuższy okres

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 11:46:03 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej(stopy wysoko i szeroko)cieżar bez wózka 220x15 300x15 380x12 -wyciskanie jednonóż bokiem do platformy 2x15 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 3x25-20 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha na wyciągu 2x15 micha bez zmian cardio bez zmian ale małe ssanko między posiłkami już jest %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2017 11:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na plazy w Grzybowie to moze w sezonie bys uszedł... %-) Dobrze jest i teraz przydałoby sie troszke miesa nawalic na ten szkielet a mysle ze warunki sa zeby pare kg jeszcze wrzucić :-) Na masie treningi siłowe ile razy w tygodniu i ile cardio?

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2017 6:23:54 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka na prostych rękach 50x15 70x12 -szrugsy na maszynie 160x20 200x15 240x15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50 cardio cały czas 5x30min,forma wydaje się,że powoli idzie do przodu :-) a tak się je po treningu na redukcji 1kg pyrek %-) /SFD/2017/2/7/94ee99b565104fcdb62262ca1cc62621.jpg

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2017 9:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] obciążenia po 6-5 powt. -wyciskanie hamer skos dół 120x10 200x8 160x12 40x20(5s.negatyw i 2s przytrzymanie w max.napięciu) -uginanie sztangi stojąc 20x12 40x12 60x10 80x6 -uginanie z linkami siedząc 3x12-10 -modlitewnik jednorącz 3x12-10 -15kg -młotki z liną przy wyciągu 40x15 50x15 cardio wrzuciłem 35min.i będzie już lecieć 6 dni w tygodniu

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 9:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc 2x 21(7 od góry do połowy,7 od dołu do połowy,7 pełnych) -odwodziciel 2x20-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -20kg -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 zdecydowałem,że z 5x35 min cardio wskakuję od razu na 7x40 i nie będę tego zmniejszał,najwyżej dodam jedzenia jeśli będzie za szybko leciało

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 12:14:51 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dokładnie :-) Lepiej wiecej sie wypocic ale swoje podjesc i nie latac głodnym. Choc przy takiej ilosci cardio to pewnie metabolizm na pełnych obrotach i w minute talerza nie ma :-) Kolano skoczka od cięzaru wyszło? Bo u mnie kolega mial podobno od krzywej podłogi i wyszło po 5 latach robienia siadów w jednym miejscu ze jest 2cm róznicy w poziomie [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 12:22:39 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Luki jak na Ciebie to sporo tego cardio;) Wiem że Banan chyba też miał. Problem z tym skoczkiem....

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 8:09:04 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka wyciągu nachwytem 50x20 75x20 95x20 115x13+80x12+60x6 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 140x10 -francuz sztangą leżąc zza głowę 25x25 35x15,15 -poręcze 3x25-16 cardio obecnie leci z rana na oddzielnej sesji,jakąś godzinę po śniadaniu 40min.+łydki lub brzuch micha też zmieniona 1.100g płatków ryżowych,jabłko ok 150g,75g wpc 2.75g [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 10:58:37 PM Liczba szacunów: 0