SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś były grane plecy + 45 cardio - Podciąganie na drązku nachwytem 4 x 18/15/15/12 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 15x60/12x80/12x100/10x120/10x140 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x30/12x40/12x50/12x50 - Sciąganie klamry do klaty [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2017 10:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj były grane Nogi, cardio nie robiłem, dziś myślę poleca barki + kaptur i 45 cardio standard :) - Uginanie siedząc 5 serii - uginanie leżac 3 serie - Przysiady ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 8:04:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Grane były bareczki + 45 cardio - Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 5 x 8-15 rep - Wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 x 10-20 rep - Wyciskanie sztangi zza karku 40x15/60x12/80x12/90x10/100x8 [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 7:12:21 AM Liczba szacunów: 1
  • Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś poleciały bareczki + cardio 45 minut - Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii "na wyczucie" nie liczyłem powtórzeń ale zwykle w przedziale 10-20 sie zamykały - Face pull 4 serie również na wyczucie az do pełnego palenia - Unoszenia ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 4:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] po wszystkim.., Zmieniam ten trening jest za ostro, może i bym dał radę ale tak: - nogi prawie w każdy tydzień wypadają 2 dni w tyg., regenerują się kolejne 3, a ja kręcąc cardio pracuję tylko nogami, mógłbym zrezygnować ale po prostu to lubię robić przy redukcji.., - górę jakoś średnio czuję, że jest zrobiona porządnie mimo iż nie daję rady [...]

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 10:04:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] posiłku więcej ww, całe +- 50g:-) lepiej mi się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą., Na razie fajnie ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega.... Trening: Klatka: Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 10:20:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] prawie braku treningów ruszyło wszystko z podwójną mocą.., tłuszcz się pali widzę w lustrze zmiany z dnia na dzień, do tego mam zaj**iste chęci do treningów i kręcenia tego cardio;-D Niestety siła w dół o jakieś 30%.., jak robię wielostawy to wydaje mi się po każdej serii że zejdę;-) Waga rano 71 kg, tak sobie myślę zostało jeszcze jakieś 5/4 cm [...]

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2017 11:35:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na takich kcal jak dzisiaj.., Po weekendzie lekko z wyrzutami sumienia.., Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło podchwytem Drążek szeroko Drążek neutral Martwy Ciąg cardio po treningu 20 min+kółko 5x max wieczór 30 min cardio Dieta: /SFD/2017/5/16/979bca914348404798435ba25b0af30e.jpg /SFD/2017/5/16/80a0c8f13619414c9672830e5a794737.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 10:39:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na ile mogę sobie pozwolić. Myślę że nawet siadłbym 160-170 kg ale na pewno lędźwia by się odezwały. Zmieniłem ćwiczenie nr 2 bo mi nie wchodzi. Po treningu delikatne cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 3/23/2015 8:54:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] trening nr 1 z mojego splita. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale bez szaleństw bo czuje jeszcze skutki mocnego nawodnienia. Jeszcze bez drop setów. Po treningu obowiązkowo cardio na orbitreku 20 min. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie już dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 3/25/2015 6:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3 z mojego splita plus cardio 20 na schodach jacoba. Powoli zaczynam się wkręcać i kombinować z treningami to znaczy że wracam do gry. Trening był strasznie szybki bo pilnowałem przerw między seriami, max 1 min. Wprowadziłem również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 3/28/2015 8:59:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-75kg, 10-85kg, 8-95kg, 6-105kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/1/2015 7:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dlatego że się wczoraj porozciągałem nie byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/3/2015 12:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zwiększyłem ciężary gdzie się dało bo mam jeszcze duży zapas. Jest wieczór i już czuję delikatne zakwasy więc jest dobrze. Dieta i suplementacja bez zmian. Do tego cardio po treningu na orbitreku 20 min. Życzę wszystkim wesołych świąt. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/4/2015 7:37:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mnie delikatnie przy wyciskaniu leżąc ale nie było tragedii. Mała pomoc przy 1 ruchu i później już szło. Delikatnie zwiększyłem ciężary i zrobiłem kilka dropów. Po treningu cardio 20 min na schodach ale nie jakuba. Też dają popalić. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/7/2015 8:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Zaczynam się rozkręcać więc znów coś dołożyłem. Wpadły też drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Jest już wieczór a ja już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/9/2015 11:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Dzisiaj zrobiłem trening NÓG rano na czczo. Ciężary cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/13/2015 12:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 rano na czczo. Korzystam z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/15/2015 6:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. W jednym ćwiczeniu dołożyłem ciężar i tylko tyle bo plecy słabe mam i nic na to nie poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/16/2015 8:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Przy tym treningu schodzi mi najdłużej ze względu na siady bo robię długie przerwy między seriami a resztę treningu robię do 1 min przerwy może czasami mniej. Po treningu cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg 2.Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 4/20/2015 8:27:10 PM Liczba szacunów: 0