SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx8 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg 20min cardio rower *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i z ostatnim ciężarem była walka o 6 powtórzeń. I moje pytanie: odkładać po każdym powtórzeniu, czy nie? Mam jeszcze bolące [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2010 5:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 20kg/25kg/30kg/35kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx9 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/22kg 20min cardio tętno~160 W MC prawie mi żyłka pękła ciężko z chwytem przy takim rozstawieniu rąk. Po uginaniu ramion ze sztangą znowu zrobiła się niezła pompa

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2010 9:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ja myslelam ze rozgrzewka jest po to by uniknac kontuzji a nie sie jej nabawic Ostroznie kurcze z tym naciaganiem i wiesz.. co jak tak juz zaczynasz po treningach przed cardio reagowac to wydaje mi sie ze jakis izotonik sie przyda pomiedzy, napoj z weglami... wliczysz je do bilansu Zobacz czy bedzie lepiej. No i kurcze jakas masc [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2010 8:53:11 AM Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx7 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx7 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/23kgx6 20min cardio *70kg jednak za dużo, plecy uciekały, zostanę jeszcze przy 65kg Micha: - omega3, owsiane, mleko sojowe, brzoskwinia, orzechy - wafle ryżowe, tatar trening - banan, [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2010 4:37:12 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 - jeżyki 3x20: 25kg/27,5kg/30kg interwały 5x30/30 HRmax=183 To co zrobili mi na siłowni, to już typowy fitness club w 2/3 obstawiony maszynami cardio, reszta to maszyny-wynalazki, w których nie wiadomo o co chodzi. I kawałek powierzchni dla wolnych ciężarów. Nie wiem jak będę tam robić obwody, chyba spadnie kilka [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2011 6:44:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 01.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/1/d952e9661b1140a9be3952c0d14d37f0.jpg OGÓLNIE Wczoraj jeszcze dodatkowe cardio - latanie po klubach do 4 w nocy :-P Dzisiaj przedostatni trening przed przerwą treningową, jutro będą mnie tatuowali więc tydzień nez siłowni

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 14994 Data: 2/1/2017 11:16:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Z Wami lepiej- DT Pauli

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 6 powtórzeń z 2 minutową przerwą między seriami. Dla zainteresowanych tu jest filmik: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique Później w zależności od tygodnia trening A lub B (ten wprowadzam od przyszłego tygodnia): "A" (Pierwsze serie zawsze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 10/30/2013 2:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • tequila sunrise - redukcja, hiperprolaktynemia pods.-21

    Post
    Ladies SFD

    25.03.2012 Dzień aerobowy trening: 40 min na rowerku stacjonarnym , 6 minut cardio-hopsania Miska: niestety nie udało się dzisiaj 'odpokutować' wczorajszego dnia mniejszą ilością kcal. Zaczyna doskwierać mi głód. Myślę, że wcześniej, nie licząc dokładnie ile czego zjadam, nawet gdy jadłam czysto, jadłam więcej niż te ~1500kcal - no i [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 7:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    cardio w jakiej formie? interwałowej czy zwykłe aeroby niskiej/średniej intensywności ?

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 2:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Piters bardzo mi się podobają i na swój sposób staram się w wiekszosci ćwiczen to wprowadzać. Biorąc pod uwagę fakt, że często jestem ograniczony czasowo,a dalej chcę krecic cardio3-4 w tyg to obetnę ilośc serii, a dająć wiecej odpoczynku miedzy seriami postaram sie max wycisnąć z takiej ciezkiej serii, zobaczymy z jakim efektem. Stanąłem dzis z [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2017 3:53:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 1:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13 2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16 3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2017 12:04:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 1:02:33 PM Liczba szacunów: 2
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 190 x 10, 150 x13 3. wiosłowanie z hantlą - 50 x 10, 40 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2017 4:10:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 6:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2017 4:00:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 10 2. rack pull - 195 x 10, 145 x16...poj...ło mi się bo 155 miało iść:-( 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 70 x 14, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14 5. narciarz - 35 x 15 40 x 12 6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 4:10:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mialem miec wolne i wpis zrobic z wieczora z kompa ale wezwany na.nocke i z telefonu mi sie nie.chce ale trening pull i 20min cardio weszly. Jutro wypiske dam z dzisiaj. Uzywal ktos enzymów trawiennych z firmy Hepatica,dostepnych m.in. na sklepie sfd? Moze napisac czy spelnialy swoją role?

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 11:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2017 11:37:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2017 9:36:11 PM Liczba szacunów: 0