[...] jak to się nazywało i gdzie tego szukać. I było kiedyś gdzieś na Twoim filmiku o połączeniu ćwiczeń, izometrii i jeszcze chyba czegoś. Pamiętasz może? To mówisz o dwóch różnych rzeczach. Połączenie siłY+izometri+dynamiki to kontrast. Natomiast moje plany z reguły mają 1 dzień siłowy, 1 dzień cardio, 1 dzień "funkcjonalny", 1 dzień wolny.
1-8 siła 8-12 masa 12+ rzeźba Mam to wykute na pamięć lepiej niż własny PESEL %-) Na siłę to przesadziłeś, 6 to już jest aż za dużo Wg Tsatsouline'a 5+ to już cardio 8-)
Motywacja na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=r34dzB3RjrY Przej**ałem dzisiaj troche z kcal temu zrobiłem 35 min cardio. TRENING NÓG + BRZUCH Przysiady 10 serii w tym 6 głównych, 2 z zatrzymaniem, 2 rozgrzewkowe. 1 seria 60 kg x15 2 seria 60 kg x15 3 seria 90 kg x10 4 seria 90 kg x10 5 seria 95 kg x8 6 seria 95 kg x8 7 seria 100 kg x7 8 seria [...]
[...] do klatki: 3 serie po 10 powtorzen, ciezar na maszynie VI cwiczenie: przyciaganie waskiej raczki do klatki siedzac (mam nadzieje, ze wiecie ocb, pododbne do cwiczenia cardio wiosel) Martwy ciag robie z nogami, wiec dzis tyle plecow. Poza tym przepuklina zaczyna mi wychodzic jak juz pisalem i zastanawiam sie czy w ogole robic dalej ciagi. [...]
[...] nocy. Pozniej 4 dni staram sie jesc od przedpoludnia do wieczora rozkladajac posilki regularnie. Cwicze 4-5 razy od 60 do 90 minut. Jeden albo 2 dni dosc intensywny trening cardio (120-130BPM) plus 3 treningi godzinne skladajace sie z 25 minut silowego plus bezposrednio po 35-40 minut cardio. EDIT: Dodalem jeszcze porownanie wizualne po okolo [...]
[...] silowni! Cwiczenia podobne do twoich: Poniedzialek i piatek rzezba nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche cwiczen na nogi, zeby sobie urozmaicic [...]
[...] Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi powtórzeniami. 10x75 | 10x75 | [...]
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
Zrobiłem dziś tylko 10min cardio po treningu - zostałem wezwany do roboty i musiałem wcześniej skończyc trening. Zrobić dodatkowe 20-30min cardio jak wróce?
[...] - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Pytania Czy warto dalej pić tran? (5ml dziennie) - poprzedni mi się skończył i nie wiem czy kupić czy przeznaczyć kasę na coś innego Czy w DNT robić sobie jakieś cardio? takie samo jak po treningu na przykład? Ile warzyw powinienem jeść dziennie? I które byłby najlepsze dla równowagi kwas-zasad?
[...] 1 tydzien zwiekszysz węgle o 30g 2 tydzien to samo. Jeszcze postaramy sie na koncowke cos przymasowac. Jesli chodzi o redukcje to ucinaj sobie pozniej tygodniami raz 30g wegla, raz 15g tluszczu - na zmiane. I zwiekszaj cardio. Ja bym Ci zalecal na sam poczatek wprowadzic po prostu wiecej cardio a nie ucinac kcal, dopiero pozniej ucinac
[...] takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem 30min cardio. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Na następnym wracam do 100kg. 8x77 | 8x82 | 8x87 | 8x92 | 7x97 https://www.youtube.com/watch?v=A5EDTdnAJwY Przysiady ze [...]
redu zrób tak jak Ci mówiłem: najpierw wejdź w większą ilość cardio, nie bój się też robić superserii czy serii łączonych. Dodawaj cardio jak będzie szło zbyt wolno/nie zadowalająco to obcinaj co tydzień naprzemiennie raz 15g tłuszczu, raz 25g węgla
[...] 4. Arnoldki 3s 10/10/10 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 15/12/10 - drop set 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10 2. Seria łączona: Uginanie linek WD + uginanie drążka WD siedząc 3s 10/10/10 3. "21" sztangą 3s 45 minut cardio - po siłowym 45 minut cardio przed ostatnim posiłkiem Zmieniony przez - bodydream w dniu 2015-12-29 23:56:46
moim zdaniem za malo masy bylo aby wyciac konkret jakosc albo redukcja w jakims stopniu nie wyszla? tj. za duzo cardio? ale niech wypowie sie ktos inny jeszcze Masa była do 115 na jakościowym żarciu 6 miesięcy. Obecna waga 90,5. Sam uważam ze cos nie wyszło. Prawdopodobnie to tego cardio za dużo ponieważ tak jak wspomniałem 1/2h dziennie, jednak [...]
Za dużo cardio. Plus dieta na niskich kcal. Zmieniony przez - Pawello89 w dniu 2023-09-08 16:51:47 Tak piszesz jakby szło na tym masować .... Maxowanie na redu czyli dużo cardio i niskie kcal jest tym o co chodzi tylko nie bez szkody dla organizmu takie głodzenie się dłuższy czas bo to minicut jest od tego . Tłuszcz to zapasy energii i nie ma [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
