Każdemu dziękuje. Wiedząc, że jest tyle fajnych osób czytających dziennik - nawet jeśli nikt nie pisze, to ma się dodatkową motywację. A u mnie to towar deficytowy :) @Sol - kumam wszystko. Trochę się nie spodziewałem, że w zaleceniach od CIEBIE będzie cardio, ale lubię je robić, więc tym bardziej ok :)
W życiu. Cardio. Tab ate możesz sobie zrobić w dnt.No.Rowerek na powietrzu a po powrocie do domu tabATA. Potem szama. Ale dwa dno dnt konieczne! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 14:30:33
@Sol - w tygodniach 1-2 rozpisałeś mi dwa treningi cardio po tension. Ale tension mam jeden :) Dodać po którymś Volume? Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power. Ktoś coś poleci? EDIT: Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości. Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie. [...]
@Sol - w tygodniach 1-2 rozpisałeś mi dwa treningi cardio po tension. Ale tension mam jeden :) Dodać po którymś Volume? Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power. Ktoś coś poleci? EDIT: Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości. Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie. [...]
[...] ze sztangą 2x15 Francuz 2x15 Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki. Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy posiłek o 21 :D Baton - 20/6/8 Kurczak - 85/0/0 Ferrero - 0/13/4 Masło orz. - 7/15/6 Quest - 20/6/8 Ferrero - 0/13/4 Filet [...]
Dopiero jem pierwszy posiłek dzis :-( 400g indyka i warzywa. Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie [...]
Nawet nowa dieta moze byc bodźcem. Tak sie rozpędziłem, ze nawet cardio ktore było w planie treningowym zrobiłem ;-) No i jak to jest... dzisiaj jeszcze nic nie jadłem i szczerze powiedziawszy jakbym nic nie zjadł juz dzisiaj to nie byłby to problem dla mnie...
Wypiska z wczoraj. Od poniedziałku postaram się trochę zmienić cały system raportowania, co by był przyjemniejszy dla czytających :) Dieta: - kurczak 500g - 100/0/0 - whey 50g - 35/0/5 - to nie izolat wiec wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w [...]
Cardio - 3km/h, 12 stopni nachylenia - nie bardzo rozumiem, jak to działa :) 3mph więc 5 km/h.... osobiscie celowałbym bardziej w HR 60-70% bo taki jest cel low intense i nie wychodził poza limit dobierając kąt pomiędzy 8-12 gdyz po treningu twój HR juz bedzie powyżej 70%... ...60-70% spalasz w wiekszym stopniu tłuszcz ...powyżej 70% wiecej [...]
[...] a co myślisz o ustawieniu stałego makro, na lekkim deficycie, ale też nie jakoś bardzo nisko. Bez podziału na DT i DNT. Na chwile odpuszcze siłownie - 2-3tyg, ale wrzucę cardio w postaci np biegania. Podobno wpływa to pozytywnie na walkę z takim problemem. Cały czas jednak wszystko w Twojego systemu, czyli IIFYM, liczenia po Twojemu itd. [...]
[...] i 225g węgli (około 2200kcal) + 1 dzień na niskich kcal - jak niskich - wyjdzie w praniu - trenuje 4x w tyg max 1h + wracam do korzeni czyli po każdym treningu robię cardio - w moim przypadku po to, aby jeszcze bardziej się zmęczyć i być może dzięki temu zniwelować wieczorne podjadanie - co ważne, rozpisuje sobie dietę na tydzień do [...]
[...] posiłki B+W. 3 razy dziennie warzywa. Pilnuje regularności posiłków. Miska przesadnie czysta. Ale to celowy zabieg. Liczę na obiektywne opinie :) Trening 4x na tydzień +2x cardio (nie jako narzędzie redukcyjne, ale jako metoda walki z problemem) + 1 dzień off total. I jeszcze jedno: - 2l wody minimum - poza woda w trakcie treningu - zmniejszam [...]
[...] był w klubie, więc od razu do zabiegowego, jedno naciśnięcie i ból ustąpił. Ale już nie kontynuowałem. Zrobiłem jeszcze trochę ćwiczeń na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - 12st, 5km/h Tak czy inaczej Sumo mnie mocno sponiewierał. 3. Podsumowanie Wszystko grało do momentu pierwszego posiłku z węglami - czyli batatów. Nawet mi [...]
Po krótce zatem dla potomnych, którzy kiedyś może wygrzebią ten temat :D Co u mnie się wydarzyło od czasu kiedy ostatni raz aktywnie tutaj coś działałem. Otóż w kwestii sportu niewiele. Poza tym, że miałem długi rozbrat z siłownią, dietą i ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem [...]
[...] bo przy moich brakach mobilności itd tkwiłbym w punkcie zero. Nie spędzam godzin na rolowaniu, rozciąganiu, rozgrzewkach itd. I jedna już ostatnia rzecz - niestety - cardio - przy zerowej aktywności w moim przypadku jest takim MUST HAVE. Zawsze na siłe tego unikałem, ale niestety nie da się na pewnym etapie uciec od tego - bo jeść [...]
Jeżeli dieta jest dobrze zbilansowana to nie będzie problemu z zalaniem, a taka jest. Mimo wszystko dałem cardio po treningu 30 minut oprócz w dzień w którym trenuję nogi. A jak mnie będzie zalewało mocno co nie sądzę że się stanie to obetnę węgle i tyle :)
[...] aby podbić lipidy, gdyż niespełna 60g to dość mała wartość. Podbij do tych 80g. Skoro robisz FBW to nie ma sensu go robić częściej niż x3 w tygodniu. Możesz sobie dorzucić cardio w DNT ( dni nietreningowe ) w rozsądnych ilościach, np: x2 w tyg. na pewno nie zaszkodzi Napisałeś, że masz pracę siedzącą - to też może być przyczyną. Ogólnie [...]
A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]
Imp - jak to plan pod redukcję? nie ma takich kolego :-) 2x w tyg cardio na redu to trochę mało, szczerze bardzo mało. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych w zakresie pow 5-8 i to wystarczy naprawdę. Killaz - zdecydowanie na wolnych ciężarach, bo tego najbardziej potrzebujesz. Możesz uzupełnić maszynami, jeśli poczujesz taką potrzebę wejścia [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
