[...] tej klatki, niby spięty jestem podczas unoszenia, ale tutaj też trzebaby poprawić. Podciąganie stabdardowo. Wiosłowanie - myślałem o ściąganiu łopatek i chyba lepiej czuję te plecy. Później barki unoszenie hantli i kombinacja facepull gumą i Y raise. Na koniec bicek. Na zakończenie cardio w postaci 15 min z kettlem i 10 min na orbitreku.
[...] że niewiele zostało, żeby zwrócić. Dołożone i kilogramów i powtórzeń. Bez przesady ledwo wchodziłem po schodach na I piętro. A po siłowym tylko starczyło mi sił na 15t min cardio na rowerku. Zmęczony, ale pozytywnie zadowolony i głowa oczyszczona z głupot dnia codziennego. Aha jeszcze humorystyczna sprawa. Jak wiecie z kolanami różnie u mnie [...]
Dzisiaj i jutro tylko cardio, to znaczy kettle i orbitrek, ewentualnie Y raise czy jak to się zwie :) W poniedziałek 1h kettli z trenerką + masaż szyi bo znowu mi się przykurcze zrobiły, a następnie 3 treningi FBW najprawdopodobniej będzie przez dwa tygodnie deload - czekam na dokładne wytyczne i dam tu relację ;)
A to luzik :-) Jaki luzik!? On to robi z trenerką! Nie wiem czy jego CUN się odpowiednio zregeneruje :-). ale nie codziennie ;) normalnie tak jak pisałem zamiast cardio
[...] ćwiczenia zrobiłem oddzielnie, ale z bardzo krótkimi przerwami. najpierw przywodzenie, a na koniec hip'y. Zabiła mnie 70 tka, biroąc pod uwagę, że 3 tygodnie temu było 130kg na 10 powtórzeń. Na koniec dałem radę tylko 25 min cardio na orbistepie, ale odrobię w tym tygodniu. Padam, bo wstałem o 4-tej. Dobrej nocy i niech moc będzie z Wami !
05-02-2019 Wtorek Dziś z rana od 6 cardio. Najpierw orbitrek 30 min, a później 20 min z kettlem. I od razu większa werwa do pracy. Wieczorkiem wizyta u fizjo z barkiem. No cóż troszkę poczułem to ugniatanie. Zalecił odpuścić ćwiczenia z bicepsem. Jutro nogi więc nie będzie bicepsa, no może jak będę trzymał hantle, a właściwie chyba zamienię na [...]
Dziś z rana cardio 40min. Po południu wizyta u fizjoterapeuty. Cały pakiet począwszy od masażu, przez elektrostymulację a na laserze kończąc. Aha i jeszcze tejpy. Dlatego dzisiaj odpuściłem wieczorny trening góry. Czasem rozsądek wygrywa ;)
[...] przez to, że trudno było złapać oddech i nie miałem takiej stabilizacji. Ogólnie w kolanach strzyka, przy opaskach na kolanach nawet nie boli. https://iv.pl/images/74308190566698709872.jpg https://www.youtube.com/watch?v=nVM_jqeBQEc&t=66s Trening z rozgrzewką trwał 1h 50 min także miałem dość. Wieczorkiem zrobiłem 45 min cardio na orbitreku.
[...] pompą. Dzisiaj już domsy czuję. A wczoraj wyglądało to tak https://iv.pl/images/82831949200852642294.jpg no i dobra pompa, dobre ustawienie i super światło ;) https://iv.pl/images/81043772988617017924.jpg A dzisiaj 2 razy po 450km tras, no i 9 godzin w samochodzie i 5 h spotkania w Katowicach. Także po zestawie nie poszedłem nawet na cardio
13-02-2019 środa Po wczorajszych jazdach pospane ponad 7h, także rano wstałem na cardio i zrobiłem o 6-tej 45 min na bieżni przy tętnie 125-130 ud/min. Później w robocie pokopaliśmy na polach poszukując pospółki - niestety bez skutku. Wieczorem dół wg 2-giej rozpiski. Na pierwszy ogień martwy na prostych, dziś zdecydowanie lepiej niż w niedzielę - [...]
14-02-2019 czwartek Od rana cardio na bieżni 45 min. Wieczorem góra. Niezła pompa, ciężary w górę - czego chcieć więcej ? ;-) Chyba jeszcze, żeby przepalić tłuszczyk i być przygotowanym na drugi etap masy ! :-) Trening wyglądał tak: https://iv.pl/images/98590151928540049246.jpg Cóż wiadomo, że przy takim zakresie powtórzeń, nie wszystkie [...]
[...] stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 powtórzeń. Na koniec hipy na maszynie (sztangi zajęte) i przywodzenie na maszynie. Aha jeszcze 20 min cardio na rowerku. Zmęczony ale zadowolony - odreagowanie na maksa !!! https://iv.pl/images/09284974317206372918.jpg
[...] mięsni ! Kolejny zestaw nie mniej ciężki. Na koniec triset w 5 seriach, wyciskanie siedząc, pompki tricepsowe, uginanie sztangą. Muszą się też angażować tricepsy w wyciskaniu, bo kiepsko idą w drugiej kolejności. No i brzusio i cardio. https://iv.pl/images/84214829852933914625.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lLBa-MZ-rLQ&feature=youtu.be
[...] na maksa. Dziś w garażu, więc wykroki w miejscu a nie chodzone. Wchodzenie na ławeczkę więc wyżej niż w Łomży na dwa stepy, stąd ciężar jak ostatnio bez zmian i mniej powtórzeń, tu progressem był zakres ruchu. Na koniec hipy i guma na zewnątrz. Oj dupsko piekło. Na zakończenie chwilka cardio https://iv.pl/images/10573560029049029310.jpg
[...] 5h, 3h do Warszawy, konsultacje z Przemkiem, 1,5h trening, 2h jazdy do Łomży. Wytyczne wydane, ciągniemy minicuta jeszcze dwa tygodnie, obniżenie kalorii, zwiększenie cardio. Intensywny dzień. Trening trochę na mniejszych obrotach, ale podobno najgorszy trening to taki, który się nie odbył. https://iv.pl/images/62253850122273602912.jpg Idę [...]
Tatuncio po 40 tce
