SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 -podciąganie neutralnym chwytem 4x10-8 -ściągnie z góry podchwytem 3x12-10 -ściąganie z góry wąskim nachwytem 2x10 30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30 po treningu 4 rundy pozowania,pospinało mnie po tym tak,że ledwo dałem rady skończyć cardio%-)

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 7:02:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 7:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najczęściej robię bieżnie po siłce,a drugie cardio to rowerek w domu,choć ostatnio robiłem 2x rower,wiadomo na bieżni łatwiej utrzymać jednakowe tempo ale i tak po każdych aerobach leci ze mnie jak bym na deszczu stał%-)

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 2:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 250x20 320x10 -wykroki chodzone 3x po ok 15 wykroków na nogę -łączona: prostowanie nóg+przysiady w poziome 3x15+15 -wspięcia na place siedząc 5x25-15 po treningu 35min.cardio,wieczorem po robocie kolejne 35 pójdzie Po tym treningu ciężko mi było wciskać sprzęgło w aucie,nie mówiąc już jakim wyzwaniem było dla mnie wejście do chaty na 3 [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 12:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko 20,14,10 -wiosłowanie końcem sztangi 60x12 100x12 140x12 170x10 -ściąganie szeroko do klatki z góry na maszynie 3x12-15 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 100x12 130x10 150x10 -ściąganie do karku 2x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 -skłony boczne 3x20 po treningu standardowo pozowanie +35min.cardio,wieczorem kolejne 35

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2014 1:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria max powtórzeń po treningu 35min. cardio jak obecnie wygląda miska zamieszczam poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu i jeszcze jedo [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 3:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg 3x25-20 BRZUCH: -allahy 4x30-20 -spięcia na maszynie 3x15 -spięcia leżąc-jedna seria 50 powt. po treningu 35min.aero,wieczorem pójdzie jeszcze 45 min.zwiększyłem cardio lekko o 5 min.w ciągu dnia no i dokładam trochę białka,w kolacji będzie teraz 300g mintaja zamiast 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c507835d49404fae3debe69174f903.png

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 8:01:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie nóg 3x30-20(duże ociążenia,przerwy wewnątrz serii) -wyciskanie jednonóż na suwnicy+obunóż 3x10+20 -prostowanie nóg+wyciskanie nogami na suwnicy poziomej stopy szeroko 3x30+15 -wykroki na smithcie 3x15 na nogę -wpięcia stojąc 5x15-8(w każdej serii potrójny dropp) aero 2x40min. Dziś dzień bez treningu siłowego jedynie 2x40min.cardio

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 6:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    [...] Do końca tego tygodnia treningowego został mi jeden marsz, ale najprawdopodobniej zamienię go na pierwszy tren z nowego zestawu, a cardio odrobię. Kiepsko teraz u mnie z czasem, a luty/marzec będą zdecydowanie gorsze, więc będą wpadały kombinacje alpejskie; też przymusowe DNT i ogólnie cały cykl przez to [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 11:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia pod siebie i tak by zmiany oprzyrządowania zajmowały mi jak najmniej czasu ;-) Poza tym już jakiś czas temu [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 6:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na fit babeczki, ciastka, serniki itd W weekend kiedy masz więcej czasu robiłbym siłownię opartą na treningu ACT W domu postaw sobie rowerek stacjonarny i zapieprzaj jakieś cardio Dziecko to średnia wymówka, mogę tu wkleić dziennik gościa który też miał dziecko a zapieprzał 6 treningów na siłce, rano i wieczorem Zdjęcia nie wstawiłeś, jednak [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4632 Data: 8/22/2017 6:01:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    Mam na myśli brzuch, barki. A jak dążyć do takiej sylwetki? Dużo cardio? Dużo powtórzeń ? Pytam się bo nie mam pojęcia na ten temat,a zastanawia mnie to od zawsze. Jak ćwiczyć i jeść mając taką sylwetkę.

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 10:27:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    Trening siłowy i odpowiednia dieta - reszta to tylko dodatki. Cardio nie jest niezbędne do tego, żeby mieć płaski brzuch.

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 10:35:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12 x 4kg/4kg/4kg 6b uginanie ramion ze skrętem 3x 12 x 6/6/6 Czuję dziś ból lędźwi . Nie wiem cz czasem nie przez martwy ciąg. Robiłam go na zgiętych nogach a nie jak zawsze na prostych.. Właśnie ! Mogę po rannym treningu siłowym wieczorem zrobić cardio ? Czy lepiej jutro i nie przesadzać? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-25 09:52:06

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2017 9:36:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    Hej, jestem po wizycie u fizjo. Stwierdził,że mam ostrą skoliozę, jednak mogę ćwiczyć z ciężarami. Powiedział,że mam zmniejszyć trening siłowy,a zwiększyć cardio. I tak robię siłka może 2 razy w tyg. reszta bieganie.

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2017 2:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    Cardio 40 min. . Szybko 7,1 km/h wolno 6,7 km/h Dziś wieczorem jeszcze coś dodam.

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2017 1:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    Hej! zamist siłki zrobiłam cardio 30 min. Niestety niekiedy zamiast biegu był marsz. Żarcie nawet dobrze wygląda, chodź nie jest jakieś super. /SFD/2017/7/21/0e43d8f3969041d080a321b7aa936196.jpg Nie wiem czy jutro na siłkę uderzyć czy nie. Teraz się zastanawiam co myślą ludzie o mnie na siłce. ,, Chodzi od roku a taka zatłuszczona,, f*** :-( [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 5:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    to mówisz ,że mam nadwagę? Teraz to mi się ryczeć chce Oglądam filmiki na yt i faktycznie brakuje mi cardio. Może wtedy sylwetka się wyklaruje? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-21 19:57:35 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-21 20:31:13

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 7:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    Padme dziękuje za słowa otuchy! są bardzo ważne chyba teraz dla mnie. Zrobiłam cardio 30 min ;-)

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2017 8:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20 kg. praktycznie brak progresu ciężarowego po pół roku podnoszenia. ideał - sylwetka z oświęcimia (str. 8), pisanie o nogach nabitych od ciężarów...i wracaniu co rusz do cardio w ilości nieadekwatnej...i kombinowanie z dietą. jej ostatni wpis kończy się na lecie zeszłego roku. od tamtej pory nie wiesz co się zmieniło, jakie ma wymiary, jak [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2018 7:23:14 AM Liczba szacunów: 0