weg

Witam Lejdis, czytam Wasze dzienniki z zapartym tchem i codziennie sie zbieram w sobie, zeby wreszcie sie odwazyc i zamiescic wlasne zdjecia. Chyba dzisiaj nadszedl ten dzien! Wiek : 30 Waga : 83 kg O MAJ GOD! Wzrost : 180 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód [...]

Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]

[...] z http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html I teraz powiedzcie mi jeszcze do tego co najlepiej dołożyć ? amino , bcaa ? wegl ? "jak trzeba" Najlepiej pasowało by mi 2 rzeczy czyli białko + kreatyna lub weglowodany + kreatyna = tylko co lepsze ? to czy to ? No chyba że dużo lepiej było by dodać [...]

Szczerze jak w temacie , bo zamierzam stosować sfd pure creatine z trec- whey 100 , no i do tego jeszcze bcaa + dobry wysiłkowy trening , sporo dobrego jedzonka , miesa itp. Prosił bym o wyp. tych którzy jadą na suplach bez diety jak u nich to wygląda ? dodatkowe info: ćwiczę 3 lata z przerwami , waga 83kg , biceps 42 , wzrost 175 , klatka ok 120 [...]

mam 172 cm (91kg) wzrostu ponad 100 w pasie chcialbym zrzucic troche kilo i zbudowac troche miesni z braku czasu musze trenowac rano sniadanie po godz. trening ile jesc przed i po treningu weg i bialka

magnum co prawda ma juz kreatyne czy mozna brac normalnie do tego krete?

Ciekawe czy mi się kiedykolwiek uda wychodzić 85000 kroków w jednym tygodniu @@-) Ja próbowałam wege pod okiem Michelle, ale ciągle byłam głodna, no i dużo dłużej mi schodziło w kuchni. Planujesz jakiś zwrot akcji w swoim odżywianiu albo kompromis typu pół na pół...? Jakbyś planowała wpaść coś nam ugotować (może być weg %-) ) to daj znać [...]

Ciekawe czy mi się kiedykolwiek uda wychodzić 85000 kroków w jednym tygodniu @@-) Ja próbowałam wege pod okiem Michelle, ale ciągle byłam głodna, no i dużo dłużej mi schodziło w kuchni. Planujesz jakiś zwrot akcji w swoim odżywianiu albo kompromis typu pół na pół...? Jakbyś planowała wpaść coś nam ugotować (może być weg %-) ) to daj znać [...]

Wszystko zmierza ku islamizacji to tylko kwestia czasu moze 10-20 lat kiedy zapanuje jeden kalifat europejski , ci ktorzy sie na niego wzglednie zgodza zostana opanowanie od razu inne panstwa jak np Pol czy Weg ktore stanowczo sie temu sprzeciwiaja zostana podbite . Czeka nas wojna moi drodzy i jest ona tylko kwestia czasu czy za 5 lat czy za 50 [...]

niestety nie ma... tak jak pisalem wczesniej, jakby naladowac odzywke ksylitolem, i chcielibysmy osiagnac porzadany poziom slodkosci, to by bylo w niej pewnie 20g weglowodanow na 100g produktu, wiec blizej by bylo mu do bulka niz odzywki bialkowej%) dlatego jak chcemy maksymalnie naturalne bialko to pozostaje na kupno odzywki o smaku naturalnym i [...]

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

Zamieszczam przykład tego, jak jadłem w tamtym tygodniu pon-piątek. 8.07 Owsianka z wodą (118kcal/ 20g węg) 2 gołąbki i 2 kromki chleba razowego (394kcal/40 węg) 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) jajecznica4 z pomidorem i ogórkami (352kcal/5g węg) RAZEM 1064kcal/70,5g węg 09.07 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) Owsianka z wodą (118kcal/ [...]

O to moja dieta (dodam ze w tej chwili waze 100kg przy wzroscie 179cm) I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140 Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg 50g biał. 12g kcal.148 Plaster Sera białego chudego 100g tł.1,2g węg.3,5 biał.10,8g kcal.104 2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178 II [...]

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

[...] oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + szynka(wieprzowa gotowana) z indyka 30-40 g + warzywa= [...]

1 POSIŁEK : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g rodzynek orzechy weg:69,30+4+ 17,8=91,1 białk:12+20,1+1g=32 g tł:7,2+16=23,2 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + masło + szynka z indyka ze 30 g + warzywa!!! szynkę zamień na mięso weg:52,3+2=54,3 biał:4,4+5,1=9,5 tł:1,5+1,5+8=11 3 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM) : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g [...]

[...] , miód z drugiego a zamiast tego dodał do żotkiewkę paprykę szczypiorek sałątę , a do pierwszego białko ? po treningu może wciagnąc jeszcze z 200 g rybki i kromke razowego , albo kurczaka z ryzem ? bo jak dodam jeszcze ze 100g ryzu powiedzmy po treningu to ogolnie suma wszystkich wegli byla by za duza chyba co ? I posiłek białko [...]

[...] o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies 2700cal 1. jogurt pitny 213cal + 2 bułki 2. wafle ryżowe 5 [...]

[...] dawce trt czyli gdyby zaczął od 100-150mg na tydzień lub nawet i bez saa, co nie znaczy że ktoś z forum też by mógł . Efekt jojo po prostu tyle że pod kontrolą i bez śmieciowego żarcia a na weg!ach i białku które wchłaniał jak gąbka po tak długiej i dużej redukcji . Potem biorą się legendy skoro ktoś to czyta że można progresować ( zależy co ma [...]

[...] dawce trt czyli gdyby zaczął od 100-150mg na tydzień lub nawet i bez saa, co nie znaczy że ktoś z forum też by mógł . Efekt jojo po prostu tyle że pod kontrolą i bez śmieciowego żarcia a na weg!ach i białku które wchłaniał jak gąbka po tak długiej i dużej redukcji . Potem biorą się legendy skoro ktoś to czyta że można progresować ( zależy co ma [...]