SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 140 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4470
Dane :
wiek: 15 lat
wzrost : 181 cm
waga:63kg
cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety.


białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam
weglowany 358 1434 kcal 320 g
tłuszcze 99 g 890 kcal 116g
razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie wodę smakową, trzeba będzie zmienić ten zwyczaj?)

7:30 Śniadanie :
Musli z mlekiem (250ml), 40 g - 340
kcal
białko 11,5 g, węg. 38,5g tł 10g
2 skibki chleba pszennego z jajkiem (2
jajka)- 285 kcal białko 16g węg. 28 g tł 11g

ok. 10-11 II śniadanie
2 kromki chleba pszennego z białym
szynka lub białym serem 229 kcal białko
: 11 g węg 27g tłuszcz 9g


Obiad ok. 14
nie zależy ode mnie. Zwykle uproszę
ryż, kaszę i jakieś mięso tzn. kotlet,
kurczak, klopsy z jaj, ale zdarzą się
np. czasem naleśniki. Policzę dla
kotletów i kaszy.
2 kotlety 822 kcal białko 38g 31g węgl.
tłuszcz 62g kasza 352 kcal białko 6,5g
tłuszcz 2,5 węgl. 77 g.
Dodaje 10 ml oliwy z oliwek 82 kcal 9 g
tłuszczu
Posiłek po obiedzie ok. 16:30-17
ryż/makaron z mlekiem (obliczam dla
100g makaronu) 326 kcal białko 12g,
wegl. 68 gr. tłuszcz o,2g
warzywa (ogórek, albo co innego) 23
kcal, białko 1g tluszcz, o2g, wegl 5 g
18-19 Owoce
banan 114 kcal białko 1g tłuszcz 0,5g
węgl 28g
jabłko 35 kcal białko 0,3 węl 9g
tłuszcz 0,3g
Kolacja 21-22
twaróg sernikowy ( nie wiem, może być?
po prostu taki mam w domu) 135kcal 11g
białka, 3,5 g węgl. 8,5 gr. tłuszczu
jogurt naturalny (200g) 132 kcal 9 g
białka 13 g węgl. 5 g. tłuszczu

No i jak widać na samym początku nie zjadam tyle białek, węgli i tłuszczy, ile powiniennem. Ale to dlatego, że policzyłem obiad jako kotlety i kasza, co innego by wyszło gdybym policzył np. klopsy z jaj i kaszę. Proszę o sprawdzenie całej diety, i nie wiem, będę musiał układać sobie codziennie inną, ze względu na to, co będzie na obiad, czy można przyjąć jakąś średnią wartość dla obiadu (zwykle mam mięso).


Zmieniony przez - screaamm w dniu 2011-07-08 16:52:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
3000 kcl jak chcesz iść w mase to stanowczo za mało minimum 5000 kcl jakieś 6 posiłków dziennie do tego białko. Człowiek trenujący na mase powinien dostarczać na 1 kg masy ciała 2-2,5g białka i zawsze po treningu uzupełnić węglowodany (kupić carbo).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
63kg i proponujesz mu 5000kcal? po pierwsze nie zje takich ilosci, po drugie nie wyjdzie mu to na zdrowie

screaamm - w Twoim wieku skup się na odpowiednim bilansowaniu posiłków, wywal z diety (w miare mozliwosci - rozumiem, ze jestes uzalezniony od rodziców) przetworzone produkty - biale pieczywo, klopsy i inne mięsa/ryby z puszki
do kanapek dodawaj jako źródło białko mięso, jaja czy twaróg
słodkich twarogów tez nie kupuj - lepiej zwykły twaróg/serek wiejski i dodaj jakies warzywa czy nawet troche malin/innych owoców jagodowych

nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywach

przeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' i troche Ci się wszystko rozjaśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
lecz ciężko z samego jedzienia jest uzyskac 2 - 2,5 g białka na 1 kilogram masy ciała więc dla mnie gdy buduje się mase odżywka białkowa jest koniecznością.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
imo wiekszym problemem moga byc węgle, ale jesli wystepują braki w diecie bialko w prochu bedzie pomocne, ale nie widze sensu dochodzenia do 5000kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 479 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3001
5000 kcal to przecież by chłopak nawet nie zjadł

Siła jest bogiem , trening nałogiem, rzeźba zabawą , masa podstawą .


http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
moze i by zjadł ale szybko y się do tego zraził więc po co?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 140 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4470
hoho, 5 tyś kcal . Mam problem z jedzniem 3000, ale staram się wcinać coraz więcej, teraz jem ok 2600, ale po każdym posiłku praktycznie chce mi sie wymiotować z przejedzenia ;p. Tak to jest... W końcu ważę tyle co moja siostra^^. Wieczorem poprawię dietę, bo widzę kilka błędów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Płatki owsiane zwykłe

Whey vit