Dieta na masę

Dane :
wiek: 15 lat
wzrost : 181 cm
waga:63kg
cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety.


białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam
weglowany 358 1434 kcal 320 g
tłuszcze 99 g 890 kcal 116g
razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie wodę smakową, trzeba będzie zmienić ten zwyczaj?)

7:30 Śniadanie :
Musli z mlekiem (250ml), 40 g - 340
kcal
białko 11,5 g, węg. 38,5g tł 10g
2 skibki chleba pszennego z jajkiem (2
jajka)- 285 kcal białko 16g węg. 28 g tł 11g

ok. 10-11 II śniadanie
2 kromki chleba pszennego z białym
szynka lub białym serem 229 kcal białko
: 11 g węg 27g tłuszcz 9g


Obiad ok. 14
nie zależy ode mnie. Zwykle uproszę
ryż, kaszę i jakieś mięso tzn. kotlet,
kurczak, klopsy z jaj, ale zdarzą się
np. czasem naleśniki. Policzę dla
kotletów i kaszy.
2 kotlety 822 kcal białko 38g 31g węgl.
tłuszcz 62g kasza 352 kcal białko 6,5g
tłuszcz 2,5 węgl. 77 g.
Dodaje 10 ml oliwy z oliwek 82 kcal 9 g
tłuszczu
Posiłek po obiedzie ok. 16:30-17
ryż/makaron z mlekiem (obliczam dla
100g makaronu) 326 kcal białko 12g,
wegl. 68 gr. tłuszcz o,2g
warzywa (ogórek, albo co innego) 23
kcal, białko 1g tluszcz, o2g, wegl 5 g
18-19 Owoce
banan 114 kcal białko 1g tłuszcz 0,5g
węgl 28g
jabłko 35 kcal białko 0,3 węl 9g
tłuszcz 0,3g
Kolacja 21-22
twaróg sernikowy ( nie wiem, może być?
po prostu taki mam w domu) 135kcal 11g
białka, 3,5 g węgl. 8,5 gr. tłuszczu
jogurt naturalny (200g) 132 kcal 9 g
białka 13 g węgl. 5 g. tłuszczu

No i jak widać na samym początku nie zjadam tyle białek, węgli i tłuszczy, ile powiniennem. Ale to dlatego, że policzyłem obiad jako kotlety i kasza, co innego by wyszło gdybym policzył np. klopsy z jaj i kaszę. Proszę o sprawdzenie całej diety, i nie wiem, będę musiał układać sobie codziennie inną, ze względu na to, co będzie na obiad, czy można przyjąć jakąś średnią wartość dla obiadu (zwykle mam mięso).


Zmieniony przez - screaamm w dniu 2011-07-08 16:52:55

3000 kcl jak chcesz iść w mase to stanowczo za mało minimum 5000 kcl jakieś 6 posiłków dziennie do tego białko. Człowiek trenujący na mase powinien dostarczać na 1 kg masy ciała 2-2,5g białka i zawsze po treningu uzupełnić węglowodany (kupić carbo).

63kg i proponujesz mu 5000kcal? po pierwsze nie zje takich ilosci, po drugie nie wyjdzie mu to na zdrowie

screaamm - w Twoim wieku skup się na odpowiednim bilansowaniu posiłków, wywal z diety (w miare mozliwosci - rozumiem, ze jestes uzalezniony od rodziców) przetworzone produkty - biale pieczywo, klopsy i inne mięsa/ryby z puszki
do kanapek dodawaj jako źródło białko mięso, jaja czy twaróg
słodkich twarogów tez nie kupuj - lepiej zwykły twaróg/serek wiejski i dodaj jakies warzywa czy nawet troche malin/innych owoców jagodowych

nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywach

przeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' i troche Ci się wszystko rozjaśni

lecz ciężko z samego jedzienia jest uzyskac 2 - 2,5 g białka na 1 kilogram masy ciała więc dla mnie gdy buduje się mase odżywka białkowa jest koniecznością.

imo wiekszym problemem moga byc węgle, ale jesli wystepują braki w diecie bialko w prochu bedzie pomocne, ale nie widze sensu dochodzenia do 5000kcal

5000 kcal to przecież by chłopak nawet nie zjadł

moze i by zjadł ale szybko y się do tego zraził więc po co?

hoho, 5 tyś kcal . Mam problem z jedzniem 3000, ale staram się wcinać coraz więcej, teraz jem ok 2600, ale po każdym posiłku praktycznie chce mi sie wymiotować z przejedzenia ;p. Tak to jest... W końcu ważę tyle co moja siostra^^. Wieczorem poprawię dietę, bo widzę kilka błędów.