cardio

[...] Przed snem ZMA Klatka z rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już powoli zaczynam teraz odczuwać. Po siłowym cardio na orbit reku. W sumie cały dzień padało i nie można było zaliczyć spacerku z rodzinką. Dlatego też czas spędzony w domowym zaciszu z dzieciakami i żonką. [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Bareczki super, zgodnie z opisami w tabelce. Po siłowym cardio na orbit reku. Brzuszki https://youtu.be/Ov9EGgr4SkI

[...] +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś mix klatka, barki i triceps. Bardzo dobry trening, a po nim cardio: Po południu wspólny spacer 4km. Brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=9UDKa6ES70M

14.06.2020 Niedziela 1. Jajka + bułka 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 3. Ziemnaiki + karkówka z grilla 4. Fit placek + WHEY C-6 5. Karkówka + warzywa https://youtu.be/RjlYRxbh5TI Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

[...] kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Kombinacja klatki, barków i tricepsów. Lubię ten trening. Choć już od dłuższego czasu nie miałem przerwy czy „deloadu”, aby do wakacji ;) Rano 50 min cardio na rowerze. Brzuszki 50 sztuk https://www.youtube.com/watch?v=ibXN5ytHcdE

[...] soli Przed snem ZMA Plecy. Na rozgrzewkę 1km biegu w 5 min 5 sek. Później takie kombinaje podciągań jak na filmiku, Następnie wiosłowania – coś nie mogę dorpostować kręgosłupa w odcinku piersiowym, natomiast ruch ładnie wychodził z łopatek. Wymęczony idę spać ;) Rano 50 min cardio na rowerze. Brzuszki 50 sztuk https://youtu.be/u0It9TJcR7s

21.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy 3. ryż + kurczak po tajsku 4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/WUJ7D2sbzL8 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 [...]

[...] Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej: Dziś nóżki. Zamiast wchodzenia na ławkę gdzie czułem ból w lewym kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, [...]

[...] Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g Tradycyjnie rano cardio – rowerkiem przez świat ;) Fajnie tak przed 6 budzi się dzień. W związku z imprezą firmową zacząłem później trening. Jakoś mniej werwy, ale nie było tragicznie. Źle [...]

[...] Tesciowej go nie znoszę. Odżywka bardzo dobrze połączyla sie z ryżem tworząc pudding - super zastąpiła mi parcie na słodkie. Jutro mam plan przetestować przedtreningówkę Rano cardio nie zrobione, bo mnie ta łydko od wczoraj mocno bolała. Wyjątkowo dzisiaj powrót do domu, bez treningu, na uroczystość bierzmowania Córki, a jutro teoretycznie wolne.

Dziś cardio rowerowo 34 min, trochę kometki na ogrodzie i obżarstwo w meksykańskiej z okazji zakończenia roku szkolnego ;)

[...] więcej niż o 2 %, bo z 90 na 85 kg czyli 5,5%. Uważam to i tak za dobry wynik, nie głodzę się, nie zmniejszyłem drastycznie jedzenia, wolałem zwiększyć deficyt poprzez cardio. Krata jakaś tam jest, większa waskularyzacja, ale na tym nie skończę. Wpisy poprowadzę jeszcze kilka dni, a następnie kontynuacja w moim dzienniku w naszym dziale. W [...]

[...] + glutamina W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g 5:30 cardio time  Trening to powtórka klatki I barków no I dodatkowo triceps. Lekkie zmęczenie, ale pocieszające, że szyja tak nie boli. Fajnie weszły wyciskania jednorącz [...]

Ale jakieś cardio/interwały mógłby dorzucic;) No i oczywiscie BCAA

[...] Nie zależy mi na tym aby brać końskie dawki. Chciałbym aby cykl na pierwszy raz był możliwie krótki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu robie niej trening obwodowych plus cardio Zależy mi na suchej tkance mięśniowej. Od miesiąca 2 miesięcy wspomagam się odżywka białkowa, bca, aakg, dieta z ograniczoną ilością węgla oraz bogata w warzywa. [...]

Cardio zrobione /SFD/2018/9/3/b634662806be4d248613a258253419dd.jpg

[...] niskie kopnięcie nogą wykroczną (lewą) i H-bomb prawą ręką a i tak się nabiera większość ludzi i mam nadzieję, że będzie tak samo, ale Bisping i Rockhold mieli lepsze cardio (ch** z tego, bo nie przenieśli walki do rund mistrzowskich, ale mieli) - Hendo Overeemem nie jest, ale obecny Vitor pewnie będzie lepiej przygotowany kondycyjnie niż [...]

[...] redukcję na deficycie kalorycznym jako iż zgaduję po budowie ciała, że jesteś endo. :) Co do treningu, myślę, że najlepszy będzie FBW 3/4x w tygodniu + do każdego treningu cardio. Możesz też spróbować IF, kumpel odżywiał się w ten sposób przez 4 miesiące i zrzucił ok. 20kg. Oczywiście nie obyło się bez treningów. Pamiętaj, że Twoje treningi [...]

moje zdanie: dieta aeroby cardio, później jak już dojdziesz do 10% bf bym zaczął jechać masówke, trzymając niski poziom tłuszczu, bo widze że masz tendencje do łapania fatu na brzuchu ld

[...] wyszedl 6cio-pak(redukcja), ale jak mówisz, ze przy napince go widać, to nie widze sensu redukować(mozesz wstawic zdj do oceny), albo chcesz robić masę. Zacznij od treningu FBW 3x/tyg, w zależności od celu(sprecyzuj) dorzucisz odpowiednia ilość cardio i dodasz/ujmiesz kcal. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html