Krata na lato 2020 wg tatuncio

Wydaje mi sie ze nie

trzeba zmieniać na lepsze, seria łączona jest dla mnie wyczerpująca i muszę pokombinować jak podejść w tej drugiej

19 czerwca miałem przyjemność trenować pod okiem Mistrza Świata Kettlebell Krzysztofa Wróbla.
Wiele cennych rad dotyczących techniki, ale nie tylko. W porządku Facet, który potrafił zatracić się w 100% w Girevoy. Tu potrzebny jest luz, żeby wytrzymywać w 10 minutowych konkurencjach i żeby być najlepszym, trzeba zrezygnować z innych aktywności, a szczególnie ze siłowni, żeby nie być spiętym.
Poniżej dłuższa niż zwykle relacja z treningu, zależało mi na przyszłość, żebym mógł czerpać jak najwięcej niuansów od Mistrza:

edit: jeszcze raz wgram


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-20 22:43:28

21.06.2020 Niedziela


1. Jajka + chleb
2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy
3. ryż + kurczak po tajsku
4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe
5. Krewetki+awokado+makaron







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza część dnia z dziećmi. Poszliśmy na rolki – 30 min dodatkowej aktywności wleciało. Dodatkowo porządki z różami w ogrodzie.
Cardio orbitrek 45 min
</a>
Brzuszki dziś tak poszły:

Chyba spróbuję jutro tej hybrydy rozpiętek!

ojan

Chyba spróbuję jutro tej hybrydy rozpiętek!

widziałem, że elegancko poszło !

22.06.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + ogórek kiszony
2. Ryż + kurczak po hindusku z cieciorką
3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami
4. Jak 2
5. 40g kaszki manny + 130g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Przyjazd do Łomży. Wszystko zalane na Maksa. Wieczorek barki. Dobra pompa, fajnie się ćwiczyło.
Bardzo dobrze czułem naprzemienne wyciskanie z przodu i zza karku. Również kombinacja wznosów bokiem i podciągania do brody dała popalić/
Brzuszki 50 sztuk

23.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka + ogórek kiszony+pomidor
2. Ryż + kurczak po hindusku z cieciorką
3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami
4. Jak 2
5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
</a>

Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej:
</a>
Dziś nóżki. Zamiast wchodzenia na ławkę gdzie czułem ból w lewym kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, takie przysiady w wykroku – powiem tak noga zakroczna to czwórki paliły.
Później przysiady i tak jak w rozpisce. Lubię ten dzień, powiem też, że małe ciężarki, ale tchu brak, a nogi się trzęsą. Lubię to ha ha.
Brzuszki 155 sztuk, więc poziom determinacji osiągnięty:

Gratuluję takiej determinacji