Krata na lato 2020 wg tatuncio

Elegancko prezentowały się mięśnie przy tym wyciskaniu!
Wcale nie widać tych lat, które przeżyłeś!

Tatuncio młodziak jeszcze

ojan

Elegancko prezentowały się mięśnie przy tym wyciskaniu!
Wcale nie widać tych lat, które przeżyłeś!

dzięki Ojanie !

rutkow

Tatuncio młodziak jeszcze

ha ha, czwórka z przodu niestety czasem się już daje we znaki, ale lubię ćwiczyć, trzymać michę, daje mi to odprężenie psychiczne

29.06.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + ogórek kiszony
2. Ziemniaki + kurczak z warzywami
3. Ziemniaki + pulpety z bobem
4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki
5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6






W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g

Przyjazd do Łomży to i pobudka przed 4 tą. Coś zdychałem w ciągu dnia.
Ale z pomocą przyszła przedtreningówka. Bareczki dobrze poszły.
Nie lubię wznosów przodem, ale dziś weszło tam gdzie miało.
Pozostałe ćwiczenia też całkiem spoko.
Coś mnie szyja boli z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze.
Brzuszki zaliczone:

"Coś mnie szyja boli z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze."

To może być od tych wznosów w leżeniu bokiem.
Miałem takie bóle karku gdy robiłem wznosy ramion bokiem w górę a moje kaptury były słabe bo ich nigdy wcześniej nie trenowałem
Terazsą mocniejsze i szyja nie boli.

ojan

"Coś mnie szyja boli z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze."

To może być od tych wznosów w leżeniu bokiem.
Miałem takie bóle karku gdy robiłem wznosy ramion bokiem w górę a moje kaptury były słabe bo ich nigdy wcześniej nie trenowałem
Terazsą mocniejsze i szyja nie boli.

to już przed treningiem barków mnie bolała, dziś nieco minimalnie lepiej - tak się pocieszam ;)

30.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka + pomidor
2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego
3. 40g makaron + 150g pulpety z bobem+łyżka masła orzechowego
4. 40g makaron + 150g karkówką+buraczki
</a>
5. 40g płatków ryżoweych + 145g owoców + 50g WHEY C-6

</a>




Na czczo ThermoFusion + glutamina
W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g

Pobudka 5:15, guarana i heja na rower. Jak pięknie ptaszki ćwierkają o tej porze ;)
</a>
Iron pump mimo niewielkiej ilości Betaalaniny też lekko szczypie ;)
Nogi przetykane i wydolnościowo zarazem. Duża ilość powtórzeń, dokładnie wykonywanych aż do odcięcia.
Pierwsze ćwiczenie zamienione z wchodzenia na ławkę, bo bolało mnie poprzednio mocno kolano. Takie pogłębiane przysiady w wykroku z przełożeniem ciężaru na nogę zakroczną – jakaś masakra.
Ogólnie super treningos
Brzuszki zaliczone:

Zdjęcia podsumowujące w sobotę. Waga spadła jednak więcej niż o 2 %, bo z 90 na 85 kg czyli 5,5%. Uważam to i tak za dobry wynik, nie głodzę się, nie zmniejszyłem drastycznie jedzenia, wolałem zwiększyć deficyt poprzez cardio.
Krata jakaś tam jest, większa waskularyzacja, ale na tym nie skończę. Wpisy poprowadzę jeszcze kilka dni, a następnie kontynuacja w moim dzienniku w naszym dziale.
W temacie skłonów - nie odpuściłem zaliczenia 50 brzuszków po każdym treningu siłowym.
Największa ilość w jednej serii to 155 powtórzeń - jest to mój mały sukces i cieszy mnie :)
Z pompkami chodzonymi nie było mi jednak po drodze ha ha.









Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-30 22:18:33

01.07.2020 Środa

1. 4 jajka + pomidor
2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego
3. 40g makaron + 150g pulpety z bobem+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody
</a>
4. 40g makaron + 150g karkówką+mieszanka warzywna z wody
5. 20g płatków owsianych + 245g owoców + 50g WHEY C-6 – zapomniałem wczoraj włożyć owoce do zamrażalnika i musze zużyć stąd więcej niż zwykle






Na czczo ThermoFusion + glutamina
W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g

5:30 cardio time 
</a>
Trening to powtórka klatki I barków no I dodatkowo triceps.
Lekkie zmęczenie, ale pocieszające, że szyja tak nie boli.
Fajnie weszły wyciskania jednorącz stojąc, jeszcze taka delikatna supinacja, a przez to większe dopięcie przedniej części naramiennych
Zamiast brzuszków kółko 3 s po 12 p – od czegoś muszę zacząć ;)

Eegancko krata sie prezentuje