Krata na lato 2020 wg tatuncio

masti

Jesteś chyba najbliżej zaliczenia testu mięśnia poprzecznego :)


Pięty też masz chyba najbliżej pośladków ale n końcu plecy trzeba na maxa wyprostować i zostać w tej pozycji chwilę

Za miesiąc powinno być dobrze .

po 50 brzuszkach robię chwilkę przerwy i próbuję
a z tym wyprostowaniem garbatego tatuncia może być ciężko ha ha

8 maja 2020 Piątek
Dzień bez treningu i powrotu z Łomży do Poznania
Jedzenie pilnowane

09.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. Bułka z łososiem i śledziami
3. Ziemniaki + kurczak z rożna + sałata
</a>
4. WHEY C-6 i orzechami+ wafle ryżowe ryżowych + owoce
5. Sałata+tuńczyk+jajko+pomidor





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Od ranan jajeczni czka, zakupy z żonką. Później rowerek, a po nim kettle. Mega zadowolony jestem, po zrobiłem 12min pracy ciągłej z odważnikiem 16kg.
W ciągu dnia nauka z dzieciakami i wspólne rolki.
Próba poprzecznego

Fajnie prezentuje się Twoja sylwetka przy tym rwaniu - szeroka góra, wcięcie w pasie. Wszystko proporcjonalne bez przerostów.

Test na poprzeczny brzucha - kolosalny postęp - widać, że trening czyni mistrza!

ojan

Fajnie prezentuje się Twoja sylwetka przy tym rwaniu - szeroka góra, wcięcie w pasie. Wszystko proporcjonalne bez przerostów.

Test na poprzeczny brzucha - kolosalny postęp - widać, że trening czyni mistrza!

Dzięki ! Dodatkowy kop motywacyjny do jeszcze większej pracy

10.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce
3. Gulasz
4. Gulasz






Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja.
Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku.
Po południu spacer z rodzinką po lesie
50 brzuszków tradycyjnie zaliczone

Pompki diamentowe dają w kość

Na co nastawiliście się z trenerem w tym cyklu treningowym?

ojan

Pompki diamentowe dają w kość

Na co nastawiliście się z trenerem w tym cyklu treningowym?

klatka i barki priorytet

Czyli wzrost masy tych grup mięśniowych przy zachowaniu definicji?
Założenia dietetyczne też ustala trener?

ojan

Czyli wzrost masy tych grup mięśniowych przy zachowaniu definicji?
Założenia dietetyczne też ustala trener?

stosuję się do wszytskich zaleceń również dietetycznych
teraz budowy nie będzie bo kalorie w dół, żeby odsłonić brzuch na lato, ale utrzymanie w możliwie największych obwodach