Krata na lato 2020 wg tatuncio

Fajnie to wygląda. Zawsze lubiłem kettle.

olotraper

Fajnie to wygląda. Zawsze lubiłem kettle.

Fajnie, że się podoba ! Tu ruska odmiana i odważnika i technik, czyli girevoy ;)

18.05.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + 1 bułka
</a>
2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit
3. Ziemniaki + kurczak + szparagi
</a>
4. 50 ryż + kurczak
5. twaróg

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Trening pleców wcześniej już powoli się przestawiam, żeby wstawać po 5.
Jakiś dziwnie przymulony byłem, ale w sumie trening zrobiony.
Najgorzej to biceps, już po prostu jakieś zniechęcenie. Na filmiku przeciwieństwo ćwiczenia na biceps w stosunku do filmiku z zeszłego tygodnia. Tym razem starałem się mieć łokcie z tyłu nieruchomo.
Cardio zaliczone 25 min, na orbitreku.
Dzisiaj skłony + plank

Trener zadowolony z wykonania bicepsa?
Powtórzenia ok. 10p zaczynają już piec przy takim wykonaniu!?
Te brzuszki mi imponują - nie potrafię ich tak wykonywać!

ojan

Trener zadowolony z wykonania bicepsa?
Powtórzenia ok. 10p zaczynają już piec przy takim wykonaniu!?
Te brzuszki mi imponują - nie potrafię ich tak wykonywać!

dokładnie te 2 ostatnie to już były naciągane, a brzuszki jak brzuszki, trzaskam bo trzeba ha ha
fajnie po takiej seryjce wchodzi ćwiczenie izometryczne plank albo drugie to chyba się nazywa hollow body, w każdym razie na plecach uniesienie nóg i rąk

tatuncio - niech Cię gęsi pokopią z tą muzyką

masz kondycję i gibkość! Obejrzałem cały filmik i w połączeniu z filmikiem mastiego dobiłem do 30 minut wchodzenia na taboret. Idę pod prysznic!

ha ha, szarpidruty ;) 30 minut na taborecie to chyba bym padł jak kawka

19.05.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
3. Ziemniaki + gulasz
4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Jazda od rana , bo wstałem po 3 ciej.
Ogólnie nadzór męczy nas na budowie i ma satysfakcję jak nie wyjda nam jakieś wyniki, cóż malutcy ludzie . . .
Wieczorek bareczki, całkiem fajnie to poszło. A teraz zmykam spać

jutro nogi


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-05-19 21:37:07

Perfekcyjne wznosy!
Ręce proste w łokciach!
U mnie zawsze się zginają a chciałbym aby tak nie było!