Krata na lato 2020 wg tatuncio

11.05.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce
3. Ziemniaki + kurczak + szparagi
</a>
4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba
5. twaróg

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Trening pleców minimalnie wcześniej, żeby zdążyć an przegląd samochodu służbowego.
Zarówno wyciągi jak i wiosła weszły elegancko.
Biceps też fajnie spompowany. Na filmiku trochę za duży ciężar, ale czasem poszarpać też trzeba ha ha. Te łokcie wysuwane do przodu to tak specjalnie.
Cardio zaliczone 20 min, na orbitreku.
Dzisiaj skłony odcinek z serii: wchodziło jak złoto i bagatela 80 brzuszków

Już Cię miałem opieprzyć za te łokcie ale przeczytałem Twoje usprawiedliwienie

Tatuncio-zaimponowałeś mi !

ojan

Już Cię miałem opieprzyć za te łokcie ale przeczytałem Twoje usprawiedliwienie

ha ha dlatego opisałem trochę to podejście, nowy bodziec bo chyba nigdy tak nie robiłem ;)

masti

Tatuncio-zaimponowałeś mi !

bardzo miło mi !

12.05.2020 Wtorek

1. Polędwiczka z warzywami
2. Ziemniaki + gulasz
3. Jw
4. jw
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś pobudka o 3 żeby zdążyć na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie.
Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan.

13.05.2020 Środa

1. 4 jajka
2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
3. Ziemniaki + gulasz
</a>
4. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony.
</a>
W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening.
Nogi, te treningi wykańczają mimo małych ciężarów, tu robotę robią powtórzenia i stałe napięcie mięśni.
Dyszę jak parowóz, ale trzymam się dzielnie. Mięśnie sztywnieją, że aż miło taka pompa.
Na koniec tradycyjnie skłony;)

Dobre te przysiady , kiedys probowalem

rutkow

Dobre te przysiady , kiedys probowalem

dały mi w kość ;)

14.05.2020 Czwartek

1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka
2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
3. Ziemniaki + gulasz
4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Cardio od rana zaliczone 36 min.
W robocie objazd budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne.
Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa.
Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów.
To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu.