Krata na lato 2020 wg tatuncio

ojan

Szybko i lekko pykasz te skłony!

troszkę mi brakuje, do połowy stałe tempo, ale później spada

rutkow

Mi nadal ciezko ida

w sumie widziałem, że w kilku seriach, ale nie jest źle

Ostatnio mieszczę sie w dwoch

18.04.2020 Sobota

1. 4 jaja + 50g kiełbasy + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 2 skibki chleba + karkówka + schab
3. Ziemniaki +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka
4. 50g płatków ryżowych + 250g owoców + 50g WHEY C-6
5. 2 skibki chleba + kurczak + sałata + pomidor

Dzisiaj bez siłowego tylko takie “wariacje”



i tureckie wstawanie




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Bardzo fajny dzień, spędzony na ogrodzie z rodzinką. Przygotowywaliśmy miejsce na „kwiotki” żony. Przekopalismy trawę i przeflancowaliśmy w inne miejsce.
Na koniec zapowiadana propozycja. Jest to ćwiczenie nazywane u girevików (osoby trenujące kettlami) „Leonki” od imienia prezesa stowarzyszenia kettlebell. Jest jednym z elementów 3 setki Maxwella, która zalicza się podczas egzaminu na instruktora.

To ćwiczenie na brzuch
Ile waży ten kettel?

Ciekawe cwiczenie

To mnie się podoba-jak znajdę jakiś konkretny kamień to spróbuję :)

To musi byc duzy kamień

To tylko 16 kg

19.04.2020 Niedziela

1. Babeczki jajeczne
2. (Ziemniaki + szaszłyki) x 2
3. Placki z kaszy manny + whey c-6
4. Chleb + kurczak + schab

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś trening od rana w garażu. Tu od razu inny klimat i chce się trenować.
Dziś dobre czucie.
Po siłowym bieganie po ogrodzie i tabata z Kettler.
A na koniec brzuszki i bonus scyzoryki.

Ta cytrulina daje taka pompę , tez ja mam i nie zawsze stosuje bo niekiedy nie idzie serii dokończyć