Krata na lato 2020 wg tatuncio

Tatuncio-masz talent do tych brzuszków-155 to już jest co robić i pewnie potem mięśnie bolały?

Szacun!

Ładny wynik

ojan

Gratuluję takiej determinacji

Dziękuję Ojanie !

masti

Tatuncio-masz talent do tych brzuszków-155 to już jest co robić i pewnie potem mięśnie bolały?

dzisiaj nie ma tragedii, ale wczoraj to permanentne spięcie, nawet nie mogłem zrobić przeprostu, żeby trochę rozciągnąć mięśnie brzucha, a jeżeli chodzi o obtarcie, o którym u siebie pisałeś, to miałem to samo po 110, także na obtarcie tormentiol ;)

olotraper

Szacun!

dzięki Olo !

rutkow

Ładny wynik

Dzięki Rutkow, nie było łatwo


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-24 21:59:59

Na pewno nie bylo latwo

24.06.2020 Środa

1. 4 jajka + ogórek kiszony+pomidor
2. Ryz + polędwiczka z pomidorami
3. Kasza jaglana + polędwiczka z pomidorami
4. Żeberka z grilla
5. 40g płatków ryżowych + 130g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g
</a>

Tradycyjnie rano cardio – rowerkiem przez świat ;) Fajnie tak przed 6 budzi się dzień.
W związku z imprezą firmową zacząłem później trening. Jakoś mniej werwy, ale nie było tragicznie. Źle się rozpoczęła rozgrzewka biegowa, bo znowu coś strzeliło w łydce. Mam nadzieję, że to chwilowe.
Klatka i barki spompowane konkretnie. Triceps też przećwiczony.
Brzuszki 50 sztuk:





Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-24 22:10:02

Do mnie też dziś dotarła paka:

Serdecznie dziękuję !
Nie mogłem się oprzeć i spróbowałem białeczko. Smak apple pie - powiem tak : REWELACJA ! Nawet lekki posmak cynamonu mi nie przeszkadza, a w szarlotce Tesciowej go nie znoszę.
Odżywka bardzo dobrze połączyla sie z ryżem tworząc pudding - super zastąpiła mi parcie na słodkie.
Jutro mam plan przetestować przedtreningówkę


Rano cardio nie zrobione, bo mnie ta łydko od wczoraj mocno bolała.

Wyjątkowo dzisiaj powrót do domu, bez treningu, na uroczystość bierzmowania Córki, a jutro teoretycznie wolne.

26.06.2020 Piątek


1. Jajka + chleb
2. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki
3. Ziemniaki halibut+sałata
</a>
4. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki
5. Sałata+halibut+bułka


</a>




Przed treningiem IRON PUMP
</a>
Fajne pobudzenie podczas całego treningu. Odczuwalne działanie poszczególnych składników, a jest tu mnóstwo. Począwszy od kofeiny – pobudzenie odpowiednie, bez skoków ciśnienia, ważne, że długotrwałe działanie. Betaalanina – lekkie mróweczki i stala siła. Cytrulina dała fajną pompkę. Kreatyna to odnawialne ATP.
Odsyłam do pozostałego składu:

W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2

Plecy w ruchu. Zarówno podciągania jak i wiosłowania. W dziwnej porze dnia bo w środku o 13.
Rano odbiór świadectw z dzieciakami – chyba pierwszy raz miałem taką możliwość.
Brzuszki dziś tak poszły:

Dziś cardio rowerowo 34 min, trochę kometki na ogrodzie i obżarstwo w meksykańskiej z okazji zakończenia roku szkolnego ;)

28.06.2020 Niedziela


1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek
2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory
</a>
3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki
4. Twaróg + warzywa







Przed treningiem IRON PUMP
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2

Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry trening. Iron Pump pomógł troszkę, bo dorobione kilka powtórzeń lub zwiększony ciężar.
Po treningu siłowym rower:
</a>
Następnie krótka wizyta u Mamy, obiad, posiłki na najbliższy tydzień i tak minęła Niedziela.
Brzuszki dziś tak poszły: