Krata na lato 2020 wg tatuncio

Małyszki fajnie ciągną na barki

ojan

Małyszki fajnie ciągną na barki

starałem się pracować tylko łokciem, ale oczywiście nie ustrzegłem się unoszenia barkiem również
triceps jednak palił konkretnie, aż brakowało żeby doprostować do końca

tatuncio

ojan

Małyszki fajnie ciągną na barki

starałem się pracować tylko łokciem, ale oczywiście nie ustrzegłem się unoszenia barkiem również
triceps jednak palił konkretnie, aż brakowało żeby doprostować do końca

Napisałem to z autopsji a nie jako uwagę do sposobu wykonywania tego ćwiczenia przez Ciebie. Mam mniejszą mobilność od Ciebie i w tym ćwiczeniu bardzo mocno czułem tył barków z najszerszym grzbietu. Być może z powodu użycia zbyt wielkiego ciężaru ?

Ojan,a co to szkodzi?
Idealne wyizolowanie mięśni w danym ćwiczeniu to Św Graal ćwiczących siłowo :).

masti

Ojan,a co to szkodzi?
Idealne wyizolowanie mięśni w danym ćwiczeniu to Św Graal ćwiczących siłowo :).

Nie pisałem o szkodliwości czegokolwiek. Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło - tak mówią .

16.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. Bułka z twarogiem i warzywami
3. Risotto ze szparagami
4. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit
5. Sałata+pomidor+szparagi+boczek+kurczak

Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo zanosiło się, że będzie padać

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Od rana jajeczni czka, zakupy z żonką. Później orbitrek, a po nim kettle.
W ciągu dnia nauka z dzieciakami i prace na ogrodzie.
A filmik mi się zgrywa i zgrywa po obróbce i końca nie widać, a później trzeba będzie go jeszcze zgrać na yt ;)

Liczysz kalorie czy jesz na oko ?

teoretycznie mam 2800 kcal B200 / T120 /W 220, staram się tego trzymać, jednak jak mam nagotowane na kilka dni, to po protu z proporcji dzielę i ważę już przygotowane danie

17.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + pół bułki
2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit
3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew
</a>
4. Jw.
5. Twaróg z warzywami+oliwa






W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA

Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową.
Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę.
Po siłowym rowerek 16km i brzuszki.
</a>



Po południu spacer z rodzinką po lesie.

Jeszcze zaległy filmik z soboty, na końcu próba poprzecznego, starałem się mieć blisko pięty pośladków