cardio

Pozdrawiam zaglądających! Nie odzywałem się bo byłem zajęty chorowaniem i niezdrowym odżywianiem (to drugie o dziwo mi się upiekło, bo przybył tylko 1 cm w pasie, co daje 85 cm na start redu). Chorowanie zaczęło się, jak to zwykle bywa, dość niewinnie - lekkim skrobaniem w gardle i osłabieniem, a rozwinęło w rozrywające nozdrza potoki flegmy, [...]

[...] w dół. Brzuch To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle że z obciążeniem. W unoszeniach progresja od 20 do 35 kg, w brzuszkach stałe obciążenie w postaci dziesięciokilogramowego talerza. Potreningowo 30 minut cardio. Zrzut (ściąłem ww w DT o 40 g): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b94dbec48744ea69388c12d8d6f871b.png

Myślałem. Przydadzą się, kiedy zestaw siłownia+cardio+cięcie kcal okaże się niewystarczający do skutecznej redukcji.

17.02.2014 - DNT Cardio: 30 minut biegu. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/958b7ced9ed64522a2aad223d0309a35.png

26.02.2014 - DNT Cardio 2x30 minut. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f1144d766b405d8ec2a2fb10cf9304.png

27.02.2014 - DNT Cardio: 2x30 minut. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/026f2c847bff49619c86b966bd7b8725.png

16.03.2014 - DNT waga: 79,1 (-0,9) kg pas: ~80,5 (-1) cm W tym tygodniu wykręciłem w sumie 4,5 h cardio. Od jutra dojdzie jeszcze jedna sesja półgodzinna, a potem się zobaczy. Na razie wygląda na to, że nie będę musiał obcinać kcal. Przynajmniej jeszcze przez parę tygodni.

[...] jest założenie prawie każdego przed każdą masą, a rzadko kiedy komukolwiek się to udaje. Niemniej, spróbować nie zaszkodzi. Pewnikiem jest to, że potrzebne mi będzie więcej cardio niż podczas ostatniej masy. 29.03.2014 – DT 1. Fronty regresja 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 zamiennik [...]

[...] posta przed wysłaniem. Zdarza się. Żeby nie było że piszę od rzeczy, dla porównania zajrzałem do wypisek z początku redukcji (pierwsze dni stycznia). Zaczynałem od 2 h cardio tygodniowo - jest 5,5h. Kaloryka w DNT: było 2,1-2,2 k, jest 1,5 k kcal. DT: było 3,2-3,4 k, teraz jest 2,4-2,8 k. Jak nietrudno wyliczyć, przez 3 miesiące obciąłem [...]

[...] (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 80% cardio max (220 minus wiek) Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) - 4 treningi w tygodniu (A-B-W-A-B-W-W) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył [...]

czyli odrazu interwaly robi po treningu bez cardio, a na poczatku redukcji tylko obnizac kcal a po jakims czasie dac interwaly czy odrazu mozna? a zamiast tych burpressow i swingow interwał mozna zrobic bieg lub jazda na rowerze? Co do cardio to wgl nie robic czy tylko po treningu? Jak tak to kiedy je robic? Zmieniony przez - trakers w dniu [...]

[...] i konieczność zrobienia treningu}:-( raz na miesiac takie sytuacje sie zdarzają, na szczęście HC pozwala mi w miare dobrze funkcjonowac;-) jutro zapowiada sie tylko 30min cardio i jakies rolowanie, strech mobilizacjie Pomimo, że było ciężko, to byłem zadowolony, maksymalne czucie mięsniowe, nogi skatowałem sztangą ważącą zaledwie 100kg, podoba [...]

Dzisiaj DNT na czczo 30min cardio brzuch stretching wieczorem sie poroluje jeszcze nieco;-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex kofeina, bcaa, wpc Dieta /SFD/2016/12/10/35dd360489a94e0cbe992f834f55e497.jpg stojeden powiem Ci, ze kiedys latal meso i inne wynalazki na 1.3 i dopiero czulem, ze cos dziala, a [...]

DNT 14.12.16 Dzisiaj DNT Cardio 30min Brzuch 3 ćwiczenia allahy, wznosy nóg, przyciaganie nog z obciążeniem na bramie siedząc na ławce Suple BCAA podczas treningu inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex Dieta LC /SFD/2016/12/14/66f9f84132874ff8853eabc1d671dae4.jpg

[...] /SFD/2016/12/19/e36f44fff23d4eeb8a6a04b147ac42f0.jpg /SFD/2016/12/19/7539ef6c91374b35b1bdecf4f4ddb59d.jpg INFO Masa ciała 105,5 Pas 89 bez zmian Ucinamy całkowicie dzień LC, pozostajemy na MC i HC w rozkladzie HC, MC, MC interwal 1 raz w tygodniu 10minut cardio 3x25minut 4 silowe zdr!;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-19 21:00:28

Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]

[...] wiec wszystko po 2 dniach wrocilo do normy:-)) prawda jest, ze 2-3 dni swiat nie sa w stanie popsuc Twojej sylwetki, pod jednym warunkiem, ze po tych 2-3 dniach naprawde przestaniesz zrec, a nie bedziesz to kontynuowal do NOWEGo ROKu%-) dzisiaj uzupelnie 2 wypiski, bo czeka mnie intensywne 4 dni treningowe pod rzad w tym 3 cardio i 1 interwal8-)

[...] /SFD/2017/1/3/7ea1ff3813f148a08df53f7049847d3e.jpg Obecnie okolo 107 kg trzyma sie na budziku, pas bez zmian, wiec jestem zadowolony, ze bezbolesnie udalo sie przetrwac końcówke roku8-) po konsultacji z Marianem przechodzimy na podzial HC, HC, MC cardio 3x25 inter 1x10 silowy 4x week Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-03 13:09:35

[...] 3b Wznosy w przod ze sciskaniem talerza 3x12 4. Wznosy boczne 4x12 5.Wznosy w przód 4x12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x12 7.Uginanie nachwyt 4x12 8.Mlotki 3x12 +cardio 25 minut Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta [...]

WEEKEND sobota cardio 25min+brzuchol dieta HC niedziela brak aktywnosci, tylko wpadnie mobilizacja wieczorem MC i znowu wpadlo brownie 8-) jeszcze mi sie nie znudzilo, po dodaniu wloskich jest mega! najlepiej jednak smakuje na zimno jak ostygnie. /SFD/2017/1/8/28b5ed35f66648b2b44b563563482711.jpg /SFD/2017/1/8/077592066c664f0eab337de37dcec2ed.jpg