cardio

[...] wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Allachy z linka z góry + 30min cardio CZWARTEK i NIEDZIELA: Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

Zapowiada sie ciekawie :-)) bardzo sucho i estetycznie :-) Fotki w pozach by sie przydaly jeszcze :-)) Uwielbiam okres redukcji, cardio, micha itp, nie lubię za bardzo masy... Tego przejedzenia, uczucia ciężkości, spadku wydolności...Dlatego nawet na masie kręcę cardio i trzymam BF w ryzach. Fotki w pozach będą za jakiś czas. No lecimy pierwszy [...]

[...] mi brat powiedział że bezsens, tylko że zrobołem raz tak że nie ustawiałem budzika i obudziałem sie leciutko po 4 i przekręcałem tylko z boku na bok więc i tak zszedłem na cardio. chyba zegar biologiczny. Bo chyba już ponad rok robię to cardio dzień w dzień z rana na czczo, więc w zależności ile tego cardio było tak wstawałem żeby zrobić przed [...]

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta [...]

[...] hantli leżąc na skosie Pompki (połóż sobie krążek na plecach) Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę + Cardio – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem rozgrzewkowo po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami Przysiad z [...]

Masa - tydzień 3 Waga: 78,4 kg -> 78,1 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal [...]

Hey Eveline! Cardio kończę trening... hmmm bo sądziłam że tak każdy należy kończyć :) Kiedy znalazłam przykładowy trening fbw, miał dopisek 20 min cardio po. U mnie to taki początek nie początek, od stycznia do końca czerwca trening*3 w tygodniu, każdy wienczylo cardio z rosnącą intensywnością. Stąd ten pomysł po miesiącu przerwy. Rozumiem, że ten [...]

[...] tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. Plus 3x cardio 40 min + 1x protokół 3. W drugim tygodniu było gorzej z czasem, ale udało mi się poćwiczyć 3x tydzień z ciężarami i na atlasie. Było to na szybko, raczej na [...]

nie przesadzałbym ze cardio/hiit = trening silowy posilek przed czy bcaa czy posilek po styknie mozna i podobny schemat zastosowac jak w dni treningu silowego choc imo nie ma co przesadzać tym bardziej jesli cardio trwa 20-30minut co do samego cardio/hiit rano przed posilkiem i przy braku posilku 'po' - to nie-najlepsze wyjście lepiej wpleść [...]

[...] i progres na pewno będzie :-D Dzisiaj korzystając, że miałem więcej wolnego czasu, rano po przebudzeniu poszliśmy z moją kobietą i pieskiem pobiegać. Po takim porannym cardio od razu lepsze samopoczucie na cały dzień :-)) Dieta dzisiaj dopięta na 100%, wpadło też pare słodkości, w związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem [...]

[...] przebudzeniu mój pies zabrał mnie dzisiaj na bieganie :-)) Mimo pogody jaka obecnie u nas panuje biega mi się bardzo dobrze, wole bieganie na świeżym powietrzu niż kręcenie cardio na rowerku. Dodam, że niezastąpiona na taką pogodę jest termoaktywna bielizna, która spisuje się świetnie :-)) naprawdę polecam! Tak więc po porannym cardio, [...]

[...] i nei jest rownoznaczne temu ze ma to Cardio slabe !! Bo uwazam ze malo ktory lekki zawodnik by wytrzymal tak duzy wydatek energetyczny jaki byl 1 rundzie.Takze jego cardio jest moim zdaniem bdb !! jednak zabraklo go troszeczke do wygranej ale zawsze mozna sobei zadac pytanie czy jest w ogule fizycznie mozliwe zrobienie takiego cardio w [...]

[...] ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego [...]

Siema, wczoraj miałem dzień wolny, ale wyszła mała kilkurodzinna praca w lesie, po wziąłem izolat. Miska trzymana z planem, zadnych odstępstw. Dzis zrobie moze małe cardio bo uda i łydki odzywaja sie doomsami po ostatnim treningu siadów- a jutro znów siady;) Na mp3 wskoczy jakas dobra muza i pokręce sie na rowerze po okolicy. Podstawa bedzie [...]

Haja- ciśniesz i Ty ;) Bulek - uzupełniłem profil wiec wbijaj na gg- nie ma problemu Dziś zrobiłem cardio ok 40 min jazda na rowerze. Miałobyć standardowe aero 30 min , ale jeżdziłem z dziewczyna wieć tempo wiadomo jakie;) Suple i miska bez zmian. W glutaminie i bcaa powoli widać dno. Pozostał jeszcze tydzień wiec powinno starczyc.

Dawno temu udowodniono i mówią to specjaliści oraz ludzie trenujący zawodowo, że bieganie jak królik nie przynosi większych efektów niż sam trening siłowy. Należy zostawić cardio na koniec redukcji aby nie wyciągać wszystkich asów z rękawa jak to mówił Owca z WK i inni tego typu.

[...] - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka [...]

[...] - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka [...]

[...] tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious [...]