SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg) - ściąganie uczhwytu górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3s + uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (jakimśtam małym obciążeniem max) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a822f40cca4a3bb703999cfb7677a6.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 6:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) - uginanie rmaion nachwytem 3x16 (30kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 24x50kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22621524f08941febb216f0a58096d99.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 4:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg) - brzuchy - cardio rowerek 20 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ff2e2cad8a4d0d89cb1b394d0ee4a9.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 4:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    23.03.2014 Co tu opowiadać. Z przyczyn znanych tylko mi mam dzisiaj dobry humor i pełno energii i - być może - wieczorem zrobię sobie jeszcze 30-40 minut cardio, bo mnie z lekka nosi. Trening 1,5h orlika Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e716bb3e9cac4a8badf089d3ae570653.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 4:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia) - cardio 20 minut rower Dieta taka sytuacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7ea3015e91439aac0c0c71df1b0ae8.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 6:13:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 7:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 4:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] młotkowo 3x (17kg x MAX) 7a. uginanie ramion nachwytem 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) 7b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) 8. cardio 20 minut rowerku Dieta Tu lipa, bo mój tatuś postanowił oszczędzić 51gr i kupić szynkę wieprzową zamiast kurczaka (biznes życia, 17gr dziennie to w skali roku [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 1:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    okej, akurat dziś cheat to dobry czas na oczyszczanie \-) ide przekopać ogródek (głębokość 30cm, obszar 150m^2, liczyć jako cardio?)

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 3:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    rzecz jasna;-) choć pamiętaj - cardio na redu jest dobre, mozesz prócz tego zrobić też normalne;-)

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 3:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie) Dieta http://i.imgur.com/7Ilgqaw.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 7:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 1:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX) - wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg) - cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1283a362d2ce45649c50a5a2d61d6b72.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 5:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 8x45kg, 7x50kg) 5. wymachy boczne hantli 2xDROP (15x19kg+15x7kg+MAX4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 5x30kg+12x20kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAX20kg) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAX9kg) 8. brzuchy 9. cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74718ad3ce144fbaa3dd4d85cdf3f0fe.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 6:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    glebogryzarka dobra rzecz :) ja wczoraj walcowałem świeżo zasadzoną trawkę. 80m2, walec domowej roboty jakieś 45-50kg więc też konkretne cardio. Praca w polu dobra rzecz

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2014 1:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 5. wymachy boczne hantli 2s (9kg=>7kg=>4kg drop setem) 6. uginanie ramion ze sztangą 4s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg) 7. uginanie ramion młotkowo 2s (8x17kg) 8. uginanie ramion nachwytem 3s (20x20kg) 9. wspięcia na palce stojąc 5s (~25x70kg) 10. cardio rower 20 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45869fae22140de8917a46ee9fe943d.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2014 4:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz nachwytem 2s (4=>3=>2=>1xMAX) 5b. uginanie ramienia w bok w opadzie tułowia 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kgxMAX) 6. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x30kg) 7. allahy na brzuch 8. cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424ff10aaae146e086385107df567f1f.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 5:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] w opadzie tułowia 3s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg+10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x30kg, 20x35kg, 18x40kg) - wspięcia na palce siedząc 5s (cośtam było, z 60kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453dcd628c944732b6306e1dce010f8a.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 6:59:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 8x32kg+6x22kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg) 4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg) 5. pompki na poręcach 3s (10,9,8) 6a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12kg x ~16) 6b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (25kg x ~16) 7. brzuchy 8. cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1953672704354ff294c2b12feda03dae.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 4:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] ile dałem radę uratować to uratowałem, wf spoko. Poszedłem na siłkę z kumplem (jako personal trainer!:-D), więc trening mi zajął 2h z minutami (może pięcioma), olałem więc cardio i powiedzmy że styka. są focie! :-D http://i.imgur.com/jsrQJU3.jpg http://i.imgur.com/q2TIC3f.jpg Po powrocie na chatę przypaliłem kurczaka - dzień idealny. Jak już [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 5:07:47 PM Liczba szacunów: 0