[...] https://www.youtube.com/watch?v=Wl4Ii3U41Cs Dalej prostowanie i uginanie w siedzeniu, w SS oraz uginanie leżąc. Tu już raczej krótkie przerwy, ale bardzo dokładne ruchy. Bardzo piekło. No i łydki, ostro i szybko. W sumie cały trening w lekko ponad godzinę, dziś ciężko siedzieć, stać, nie mówiąc o chodzeniu:-) Na koniec oczywiście 20min cardio.
[...] się nieco kcal w DNT;-) Myślałem, że jutro uda się zorganizować w końcu jakiś trening dla większej ilości ludzi, ale jak zwykle nie wypaliło. W planie dość wcześnie pobudka, cardio raczej na świeżym powietrzu:-) Potem może coś polatam na moto, uprzednio w końcu myjąc go na błysk. Albo z moją gdzieś na łąkę, do parku pogrzać dupę. Wieczór grill u [...]
[...] Liczyłem, że zbierze się jakaś ekipa, ale działałem sam. W planie była więc nudna siłownia obok mnie, ale rzutem na taśmę wybrałem Gym Parka na Zabłociu, przy okazji robiąc cardio na bulwarach nad Wisłą:-) Ale po kolei: świetny hamer na barki, regulacja siedziska i oparcia- idealne ustawienie i jazda, z potrójnym dropem. Unoszenie na boki- 3 [...]
[...] rowa. Kolejno- hamer z rączkami z dołu- idealna praca całych najszerszych i innych mięśni odp. za szerokość i grubość. No i na koniec wyprosty na rzymskiej. Przechodzimy do cardio- Marian przed pracą, więc szybkie interwały, natomiast ja w 35min na bieżni zostawiam po sobie powódź potu%-) Mała sesja- dzięki Marian za naukę obowiązkowych póz:-D [...]
[...] zestawu (ostatnie 2 tyg u Mariana i Krzycha) więc ciężar leciutko w dół. Wiosło coś mniej czucia niż zwykle. Za to high row w ss z narciarzem na wielki plus! Rzymska, cardio 40min i tyle. Nogi bolały jak jasny chuy- w tym tyg 4ki będą raczej lekko%-) [...]
[...] raz jeszcze%-) Pora na 2ki- uginania w siedzeniu, troszkę uginań leżąc i stojąc- taki komplecik;-) Na koniec łydki- Kuba bardzo ostrożnie, musi je odbudować. Ok- ja lecę na cardio, podczas gdy towarzysz dobija bicepsy i postanawia porzucać do kosza:-) Podsumowując- trening zaj**isty w chuy!%-) Pokusiłem się o przygotowanie filmiku stylizowanego [...]
[...] wychodzę na 30min spacer do parku obok, gdzie marszem zwykle pokonuje 3km- tak więc nieświadomie podczas tej redukcji, w DNT także serwowałem sobie całkiem przyjemne cardio;-) Z tejże okazji mały lodzik%-) [...]
[...] powtórzenia-ciężar. Hacki dołożone, poszło gładko, uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio skrócone, bo dentysta zaraz i tyle. https://www.youtube.com/watch?v=3OZnrIy-Q6Q FIZJOTERAPIA Standardowo ostatnio wizyta, spowiedź co i jak, nastawianie, dyskusja o [...]
[...] ale hamowały plecy i lekki dyskomfort, podciąganie za to z mocą. Podobnie high row+narciarz, tu plecy zawsze chcą wybuchnąć. I na koniec RDL, ostrożnie. Mobilizacje, 40min cardio i zeszło. Wróciłem, zjadłem i od razu do dentysty. A u dentysty... o dziwo wszedłem o czasie, nie czekając prawie 2h pomimo przydzielenia pory wejścia, jak ostatnim [...]
[...] liczby powtórzeń. Dodam, że pompa znakomita, brak zmęczonych tricepsów. Na koniec wrzuciłem hamer skos w serii łączonej z rozpiętkami w bramie siedząc. Mobilizacje i cardio jeszcze 30min, być może zmniejszymi je z Marianem, ale to po raportach jutro:-) https://i.imgur.com/xcCTnKXl.jpg?1 https://www.youtube.com/watch?v=L1rao8DytfA Pod [...]
[...] już OK). https://www.youtube.com/watch?v=CxoEz-gGtI4 Łydki odpuściłem, bo godzina była już bardzo późna, a rano trzeba wstać i jechać. Mobilizacje zrobiłem obowiązkowo, zaś cardio to 2 spacery w ciągu dnia;-) Jeszcze zdjęcie z szatni, poruszone, ale wg mnie dobrze oddaje wyebanie po treningu: https://i.imgur.com/iLYuXUbl.jpg [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 10 22.09.2018 DT nr 3 Trening w Warszawie u Krzycha, po targach:-) Ale słowem wstępu...historia! Kiedy wyszedłem z targów, byłem już strasznie głodny i czułem się dość kiepsko, nie wspominałem, ale na targi pojechałem konkretnie przeziębiony. Było już chłodno, ale na szczęście miałem tylko 6min do [...]
[...] to stare ćwiczenia, choć akurat tego hamera używałem pierwszy raz- dobry! https://www.youtube.com/watch?v=8GxTvHoeIrA https://www.youtube.com/watch?v=_pFSw2N4XAs Czasu na cardio niestety nie starczyło, musiałem szybko zwijać się do roboty (potem zaliczyłem 2 dłuższe spacery), ale mobilizacje siadły oczywiście. Tak jak kilka fot;-) [...]
[...] OK: https://www.youtube.com/watch?v=S1KASuhq_-4 https://www.youtube.com/watch?v=JldjdL2ZCcI https://www.youtube.com/watch?v=GCyv517LNMc Bardzo dobry trening! Mobilizacje i cardio 20min zrobione. https://i.imgur.com/AgSaEdFh.jpg Jeszcze z szatni małe vacuum;-) https://i.imgur.com/vlrTD6Ah.jpg I dość fajny kształt łapy uchwyciłem;-) [...]
[...] kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) Pomiary: -pas/talia: +0,5cm -biceps: minimalnie w górę -waga: +0,5kg (72,5) https://i.imgur.com/PTF67HNh.jpg?1 W diecie i cardio nic nie ruszamy, jedzenie wchodzi już dość kiepsko, więc byle do mini cuta. Niby można go zrobić już, ale wytrzymam, skoro od paru tygodni tak naprawdę masa ruszyła. [...]
[...] fajnie i mocno, ostatnio lipnie szedł wycisk wąsko (70x10), tym razem wrzuciłem 82 x8 i gładko. troszkę gorzej francuz, skończyłem na 40x8, zamiast 45, no ale nie można mieć wszystkiego;-) Mobilizacje, cardio 60min. https://i.imgur.com/kEHLgA6h.jpg https://i.imgur.com/bMiASmsh.jpg ----------------------------------------- Jutro pomiary i nogi:-)
[...] mc (69.5) sa to dla mnie rekordowe serie (4x5 85). https://youtu.be/dL1pJDT7STY Podciaganie z dowieszona 20, przegub lapy troche daje w kosc. Hantle tez dopieszczam na 1 ciezarze od 3tyg, ale tym razem zrobione w ss z wyciagiem. Tric mocniej jak ostatnio. Mobilizacje, cardio 30min i do pracy:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-09-06 15:25:00
[...] /SFD/2022/7/16/3eca2a1acced471eb287cb8fffc5f2a3.jpg Kalorie na ten dodatkowy czas, w sensie przedłużenie redukcji bez zmian i tak już pozostanie, cardio tak samo. Od 2tyg jak już kiedyś wspominałem leci Sally- na tę chwilę 16mg, od jutra z nim przerwa 7dni, wchodzi efedryna, by coś było i potem powrót do Sallyego [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
