SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 7) uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10 (15kg) 8) unoszenie hantelek na boki w leżeniu 2 serie (tylny akton barków) 9) szrugsy z hantlami 3 serie 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj zrobiłem sobie solidnie plecy, ale bez drążka, od którego zawsze zaczynałem. Postanowiłem użyć dziś solidnych ciężarów, także pewnie technika nie [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 10:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] głową w górę 3x12 6kg/8kg/10kg 10) prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 20-30 11) łydki na maszynie siedząc 3x30 12) wyciskanie na klatkę na maszynie 3x15 12 min cardio Komentarz: Zacząłem od królewskich przysiadów. Ciężary mi się poje**ły i zamiast po 2,5kg to dokładałem po 5kg z każdej strony. Nie ma tego złego, wykręciłem lepsze [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 10:47:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na poręczach (triceps) 6 serii 6x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/5x20kg/4x25kg 10) wyciskanie sztangą łamaną na triceps/skull crushers 3x15-20 (ze zmianą uchwytu) 20-22,5kg 10 min cardio Komentarz: Wreszcie udało mi się znaleźć idealne miejsce do robienia żurawia! To doskonała wiadomość, bo jest to siłownie ćwiczenie na dwugłowe, które nie obciąża [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2014 11:03:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] smitha 4x12 7) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 (5-15kg) 8) face pull 4x12 9) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10 min cardio Komentarz: Trening udany, choć mniej intensywny niż zazwyczaj. Dieta: 1) budyń waniliowy + WPC + grejpfrut 2) kasza jaglana z kurczakiem, cebulą i cukinią z [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 7:55:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na skośnej głową w górę 3x12 (6-10kg) 9) 2 serie wyciskania na maszynie + 1 seria pompek 10) łydki na mszynie siedząc 4x30 11) przedramię ze sztangą 3x20-30 10 min cardio Komentarz: W przedostatniej serii przysiadów 12 powtórzeń z 3 zatrzymaniami w fazie całego ruchu. Ostatnia seria na dobicie czwórek. Przy 80kg czułem, że praca [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 11:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zapomniałem dodać, że cały trening właściwy zajął mi dokładnie 60 minut. 17 serii przysiadów wykonałem w ciągu 28 min. W tym tygodniu nie kręciłem w ogóle cardio ze względu na ból biodra, który prawdopodobnie pojawił się po moim 60 minutowym biegu w zeszły weekend i wynika on ze złej techniki biegania (tak podejrzewam).

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2014 10:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) unoszenie na tylny akton barków w leżeniu przodem na skośnej 3x12kg (2kg) 10) face pull 4x15 10 min cardio Komentarz: Jak wspomniałem wcześniej, na początku treningu straszna niemoc. Ciężko się wraca do treningów po przerwie, nawet tak krótkiej. Pierwsze 2 serie wiosła z [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 10:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg 6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20 7) łydki 2x30 + 2x25 8) brzuch allahy 3x20 + spięcia na ławce łamanej 2x20 10 min cardio Komentarz: W ostatnich 2 seriach żołnierskiego pomagałem już sobie lekko biodrami. W wyciskaniu sztangi miałem dziś ostatnią serię zrobić na 67,5kg, ale piąte [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 10:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8) wyprostu tułowia na ławce rzymskiej 4x12 (5-15kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x8kg/12x10kg/10x10kg+8x8kg+6x6kg (drop set) cardio 10 min Komentarz: Przed treningiem wziąłem sobie porcję SAW. Sam nie wiem, czy miało to jakiś wpływ na trening, ciężko powiedzieć. W martwym ciągu do 100kg wszystko [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2014 10:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5) arnoldki 4x10-12 (8-12kg) 6) wspięcia na łydki 3x25 7) skull crushers + prostowanie na wyciągu górnym 3 serie łączone 3x12+3x10 10 min cardio Na weekendzie, prawdopodobnie jutro, wybieram się ze współlokatorami na siłkę, żeby im pokazać podstawy, to zrobię sobie przy okazji brzuch, skakankę i jakieś [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 10:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) ściąganie wyciągu górnego V 2 serie: 12x90kg/10x100kg 10) face pull 3x12 11) unoszenie leżąc na brzuchu (tylny akton barków) 2x12 cardio 10 min Komentarz: Miałem dziś zacząć w drążku od 2,5kg, ale z rozpędu zacząłem od 5kg więc w sumie zrobiłem o jedną serię mniej niż miałem w planach. W wiośle pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 10:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] unoszenie przodem 3 serie 20x4kg/15x5kg/8x6kg+8x6kg 7)pompki na poręczach 6 serii 8x5kg/8x10kg/6x15kg/6x17,5kg/6x20kg/12xcw 8) brzuch allahy 3x15 + spięcia na skośnej 3x20 cardio 10 min Komentarz: Przy przysiadach w ostatnich 2 seriach końcowe powtórzenie było z leciutką pomocą, choć wydaje mi się, że dałbym radę sam. W ostatniej serii syzyfek [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:55:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem 4 super serie 7) uginanie nóg na maszynie 3x20 8) prostowanie tułowia bokiem 4x10 - cw/5kg/10kg/15kg 9) biceps 3x12 8-10kg cardio 10 min Komentarz: Nowy rekord życiowy w martwym i to wydaje mi się, że ze znacznie lepszą techniką niż tydzień temu 115kg. Pewnie dlatego, że robiłem go 'na świeżo', [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2014 10:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5) łydki 3x30 6) prostowanie nóg na maszynie 3x20 + 1x40(drop set) 7) wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 2x10 8) spięcia na brzuch na ławce skośnej 2x20 cardio 14 min Komentarz: Przed treningiem poszło 1,5 porcji SAW. Tym razem jednak jestem pewien. Nie czułem żadnej różnicy w treningu, być może nawet było gorzej niż bez [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 11:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie na boki z hantlami 4x12+4x15 cardio 12 min Komentarz: Miałem zrobić 6 serii wiosłowania, ale się okazało, że wyciąg górny był zajęty więc dołożyłem 3 serie na zmianę z MCNP. Muszę przyznać, że dopiero w [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2014 9:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 6x5kg/6x10kg/5x15kg/4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/4x27,5kg/8x cw 7) rozpiętki 4x12 8) łydki na maszynie 3x30 9) unoszenie hantli przodem 2x15 10) brzuch: unoszenie kolan/nóg 3x15 cardio 10 min Komentarz: Dieta: Postanowiłem dziś spróbować nowego placka z przepis grekara: http://www.sfd.pl/Najgorsze_Pancaksy_na_%C5%9Bwiecie_%25_-t1013804.html Użyłem [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 10:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4x15-30 (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg) 9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) 3x12 cardio 11 min Komentarz: Ostatnie podciągnięcie na drążku ledwo dociągnąłem. Po martwym ciągu znów będę miał sińce na goleniach. Talerze dwudziestki nie są okrągłe tylko [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 10:25:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 7) skull crushers 4x12 (20kg) 8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce 3x15 9) łydki 2x30 10) przedramię z hantlą 2x15 11) prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem 2x15 cardio 12 min Komentarz: Przed treningiem poszły 2 porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek od rana miałem dobre samopoczucie więc ciężko ocenić wpływ [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 10:27:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] klatki szeroko 2x12 + 1x20 9) unoszenie ramion na boki na maszynie 5x15-20 10) tylny akton barków na maszynie 5x12 11) prostowanie tułowia bokiem na maszynie 2x10 (5 i 10kg) cardio 11 min Komentarz: Super dziś wszedł trening. Jeden z najlepszych w całym 3 miesięcznym cyklu. Mnóstwo energii. Po żadnym SAW nawet nie czułem się lepiej niż dziś. [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 11:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 7) wspięcia na łydki na maszynie siedząc 3x25-30 8) rozpiętki na klatkę na maszynie 4x12 9) spięcia brzucha 3x20 cardio 11 min Komentarz: Początkowo mi bardzo słabo trening wchodził. Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 10:50:48 PM Liczba szacunów: 0