SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    podchwyt 4s 15, 12, 10, 10p - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  W sumie spoko trening ciezary zachowane, gdzie nie gdzie dodane pow czy seria wiecej   http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, ku

    Odpowiedzi: 8703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-19 10:43:37 Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    y dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  -przywodzieciele+odwodziciele Lydki po treningu rozciąganie i rolowanie 40min cardio na czczo Ogólnie trening petarda ;) <3 Super wszystko wchodziło i siłowo fajnie. NIe ukrywam że się napewno zapomniałem i doybełąem bardziej niż powinienem ale co ja n

    Odpowiedzi: 8703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-22 13:39:41 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    a 102.5kg. Jakoś w pon dodaliśmy 60g wegli i 5g fatu w dt a w dnt 40g wegli i 10g fatu. Ale mimo to waga w miejscu forma chyba tez wiec w sumie spoko zobaczymy co dalej Ale cardio jeszcze w tym tyg było sporo. Myślę ze poowli cos czas myśleć odbudowywac albo rosnąć bo nie wiem czy jest co odbudowywac a podbno większej różnicy na minus nie widać

    Odpowiedzi: 8703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-22 13:46:28 Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wczoraj dnt tylko cardio na czczo

    Odpowiedzi: 8703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-23 09:59:36 Liczba szacunów: 0
  • relacje z TREN+CYPIO+MASTER

    Post
    Doping

    x: (czyli różnie co tydzień) rozpiętki skos w górę, wyciągi na bramie z dołu/góry, maszyna wyciskanie wąskim: 12/10/8/8 + brrzuch: podciąganie nóg w zwisie 5 serii do oporu + cardio wt - plecy 1) martwy ciąg (smith/sztanga): 12/10/8/8 2) podciąganie/wyciąg górny (maszyna): 12/10/8/8 3) wiosłowanie nachwytem (smith/sztanga/maszyna): 12/10/8/8 4) wio

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 8434 Data: 2014-04-30 10:39:46 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    : 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 kg x 20 rep x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem wk***iony:-? W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła -

    Odpowiedzi: 3820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 07:56:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    odniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Stary wyluzuj. -Redukcja (stres i chemiczne produkty uboczne czyli kwasior) -trening kulturystyczny (beztlenówka)-kwasior -spożywanie dużych ilości białka głównie z

    Odpowiedzi: 3820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 12:57:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    ektem siła WL + trochę hipertrofii na 2/3 miechy. Zastanawiałem się nad tym czemu od 3 tygodni waga stoi w miejscu i jedynym logicznym wytłumaczeniem jest to iż przegiąłem z cardio od samego początku. Nie jestem Xzaarem ale zrobienie 8,5 km w 32 min na orbitreku to nie jest żółwie tempo, i to na 15 stopniu trudności na 20 możliwych. tak samo jak k

    Odpowiedzi: 3820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 23:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz droga na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ęstował mnie spalaczem Sphinx sprowadzonym z Londynu. Skład czysta gera yoha kofeina. Tak jak dzisiaj to serce jeszcze nigdy mi nie waliło. Dosłownie łomotało. A jak tętno na cardio było między 130-140 tak dziś 160 %-) Mega jazda. Znajomi mówili, że w życiu już tego więcej nie wezmą bo umierali i jeszcze następnego dnia dochodzili do siebie. Cienki

    Odpowiedzi: 1732 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-03 21:24:39 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz droga na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W dipsach tym razem uciekło jedno powtórzenie, w pozostałych ćw klamot bez zmian a jednak jakby sprawiał większe problemy Ale i tak perełka wyszła dopiero na samym koncu Mam cardio do wyrobienia na tydz. Jak wstaje o 4 na trening to staralem sie wtedy nie robic cardio by nie musiec z tego powodu wstawac jeszcze wczesniej i po prostu gdy moglem sie

    Odpowiedzi: 1732 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 12:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz droga na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I mysla

    Odpowiedzi: 1732 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-23 20:11:05 Liczba szacunów: 0
  • Przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam pytanie :] robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę) albo samo cardio, potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa/orzechy i ide spać. wiem że po treningu powinnam jeść tez węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej czy robię wielki błąd bedac na redukcji?

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-20 03:08:13 Liczba szacunów: 0
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    z tematem, ale nie mialem gdzie go wrzucic, a nie chce prywatnie dupy zawracac, masz dosc roboty pewnie. Spotkalem sie ostatnio z teoria (od uznanego 'dietetyka'), ze lekkie cardio 20-30min po treningu (biorac pod uwage, ze pokrywamy zapotrzebowanie o te dodatkowe spalone kcal i mamy bcaa/eaa pod reka przed i podczas treningu) znacznie wplywa na p

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-17 20:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek - dzień nietreningowy. Cardio 30 min z rana i tyle z ciekawych rzeczy %-) Środa - 30 min cardio z rana. Po południu trening nóg, kolana nie bolały, więc pierwszy raz od dawna ciężar większy wrzuciłem %-) Trening naprawdę bardzo fajnie wszedł. Połączyłem też czwórki z dwójkami, od dawna były oddzielone od siebie. Teraz będę raczej w ten sposó

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 19:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki! :-) Niedziela - nietreningowa, tylko 45 minut cardio :-) Poniedziałek - 45 min cardio, a wieczorem klatka i biceps. Mimo całego dnia pracy i ogólnie braku czasu trening wyszedł świetny. Pompka bardzo dobra, siła nieco w gore w porównaniu do ostatnich treningów. Ale poszło też troche więcej przedtreningówki 50 Calibre, a tam sporo kofeiny je

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 22:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek - barki i triceps. Rano 45 min cardio i po treningu druga sesja 20 min. Powoli nabicie wraca, ale to nie to co było przed chorobą %-) Trening ogólnie ok, o ile barki trochę słabo poszły to triceps na plus w porównaniu do poprzednich tygodni :-D Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha siedzac 4s 10powt 2. Wznosy sztangi wzdloz tulowia szerok

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 16:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek - 45min cardio rano, wieczorem klatka z bicepsami i znów 20 min cardio :-D Fajny, lekki, standardowy trening %) Nawet jedno, główne ćwiczenie udało się nagrać, filmik poniżej. Trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 5s 12-15powt 2. Wyciskanie na hamerze poziomo 4s 8-10powt 3. Rozpiętki na maszynie 4s 10powt 4. Krzyżowanie li

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-17 14:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek - łapki. Po takim żarciu był mega trening %-) Pod koniec było ciężko w jakikolwiek sposób ruszyć ręką %) Po treningu zamiast cardio poszło 10min cardio + 10 min interwałów 1min/1min + 10 min cardio. TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie wąsko R10 2. Wyciskanie w dół na maszynie R12 3. Prostowanie za głową z trójkątem 15/12/10 4. Prostowanie

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 18:24:26 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    łem się praktycznie ruszać %-) Dzisiaj poleci trening bez przedtreningówki chyba %) Po wyprostach rozciągałem się z 20 minut, a i tak słabo pomogło. Prostownik tak spięty, że cardio na orbitreku to była straszna męczarnia %) PLECY 1. Wiosłowanie /\ na wyciągu dolnym R10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-15 3. Przyciąganie nach

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 12:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota - 30 min cardio na czczo, po południu bareczki z Maćkiem i Anią Karcz, które były na snapie więc trening dość lekki i więcej gadania niż ćwiczenia %-) Niedziela - 30 min cardio na czczo, później klatka i triceps. Wieczorem robiliśmy test batonów proteinowych - Marsy, Snickersy i batony Grenade. Te ostatnie serio dużo lepsze od Marsów i Snic

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-26 22:44:47 Liczba szacunów: 0