[...] wode do proszku zaczna sie robic gluty. Bez carbo po treningu siłowym nie mialem sily ani ochoty na bieganie natomiast po jest więcej siły na treningu + duzo energii na cardio. Pozdrawiam Zmieniony przez - LaboR123 w dniu 2014-05-09 13:49:33 Nie znasz, nie oceniaj :D O smaku wspomniałem gdyż firma Olimp jest zdecydowanie w czołówce na [...]
[...] mnie czasami nie wystarczająco szybka regeneracja. - 10 Maja odpalam z redukcją, mogę prosić was o rady ? Chcę w końcu dociąć na tyle by odsłonić cały brzuch bez napinania się nie wiadomo jak. Myslę, że na 3300 będę kończył ten okres masowy. Wcześniej 2700 to było zero kaloryczne. Zejść na 2700 i tworzyć deficyt cardio czy może 2500 od startu ?
[...] rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - Unoszenie chwytu w bok drążka z dołu 4x15 - Prostowanie chwytu V z wyć.górnego 5x15-12 i regres na 15p + cardio 25 min Bardzo dobry trening, w wyciskaniu dołożone względem ostatniego treningu, pompa też super. W tym treningu na pewno nie będe nic zmieniał.
[...] SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg https://www.youtube.com/watch?v=cQhSUUNRtAQ 160kg https://www.youtube.com/watch?v=26IZJBuAWXk Bardzo dobry trening, mocy było dużo. w siadach co tydzien [...]
[...] sztangi chwytem V 3x20 Spoko trening, miałem wywalić ten wycisk lezac i dac porecze na pierwszy ogien, ale stwierdziłem ze jeszcze jeden trening taki zrobie a potem juz zmienie (nie wziałem pasa by dowiesić jakis ciezar do poręczy %-) ) cardio tu nie było. dla przypomnienia, w robocie robie z 15-17k kroków dziennie %-) potem prosto na siłke lece
[...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min
No 10 a 15 tys to masz całe 5tys kroków więc ile że 3km...nie wiem weź takiego Dawid Cnotę co j**ie na kopalni raz pewno nic nie zrobi innym razem naj**ie się za 3 zmiany ;) ale mogę się założyć że luki mu wtedy nie każe doładować 3 worków ryżu żeby uzupełnić te braki. A u Bartka to bedzie teraz stała tyle i tyle plus te 25min Cardio więc działać [...]
No ja zdecydowanie wolę zrobić 30min Cardio na czczo i mieć to zaliczone niż to że potem nie nabije kroków to muszę wieczorem dobić Dlatego ja nigdy nie liczyłem korków i czy zrobiłem 1k czy wyszedłem z moją na spacer i doszło dodatkowo 20k to też to miałem gdzieś. A u Bartka była to stała nie zmienia ;) więc tak samo mógł je liczyć jak i nie To [...]
No właśnie piszę o tym, że nie. Jeśli nie liczysz to nie jest to Twoja stała. Obcinasz żarcie, zwiększasz objętość treningu, dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, [...]
No także tego %-) obgadane wszystko i zostawiam wszystko jak jest, jedynie cardio jest dodane :-D nieno ja miałem od zawsze tak ze za dużo rozkminilalem przez co miałem niespokojna głowę bo chciałem by było jak najlepiej :D dzięki Mario jak zwykle za cenne rady na privie ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-07 20:01:18 Haha jakbym siebie [...]
Dzis poleciala klatka z barkami i lekko rece Jako ze jest teraz luzniejszy okres, zarcia mniej, treningi lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) [...]
[...] nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x 15 wszystko na 25kg Odwrotne rozpiętki 3 x 20 wszystko na 7.5kg +cardio 20 min Bdb trening. Wiosła mnie tak zmasakrowały i to ściaganie że naprawde to ost.ćwiczenie to już ledwo co dopinałęm plecy %-) Dziś DNT, a jutro lece z nogami ;-)
No wiem Mario rozumiem. Tez tak naprawdę powoli zaczynam uwazac %-) %-) i zauważ że od dłuższego czasu nie było żadnej większej podbitki, jedynie te 40ww więcej. Czyli Teraz mam tyle kcal to przed tym większym obcięciem kcal, a ta waga sama jakalos kuwa rośnie. Przeciez nie bede (chyba) zarcia obcinal bo waga zaczela tak rosnąć... Cardio leci caly [...]
[...] - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie było. Rowerka jeszcze nie mam a nogi po treningu mi sie tak trzesły ze bałem sie, ze bym sie na tej biezni wyj**ał %-) Ogolnie trening dobry, w wykrokach [...]
Czworki: cardio na czczo 35min SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem [...]
Olimp - CARBONOX
