Bartek - Powrót na scene 2021

No właśnie piszę o tym, że nie. Jeśli nie liczysz to nie jest to Twoja stała. Obcinasz żarcie, zwiększasz objętość treningu, dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, dlaczego zalewa, a zamulili się żarciem na masie i przestali się ruszać. Są osobniki gdzie dasz mu 1000kcal a on spali neatem z 500 z tego, a jak mu utniesz te 1000kcal to się zmuli i spali neatem nie 500 a 700mniej.

Hekade

No także tego obgadane wszystko i zostawiam wszystko jak jest, jedynie cardio jest dodane nieno ja miałem od zawsze tak ze za dużo rozkminilalem przez co miałem niespokojna głowę bo chciałem by było jak najlepiej :D dzięki Mario jak zwykle za cenne rady na privie


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-07 20:01:18

Haha jakbym siebie słyszał z tym rozkminianiem ;p jakby było najlepiej ;p no ale to nie jest dobre ani trochę bo bania cały czas zajęta jednym :D

Wojmir28

No właśnie piszę o tym, że nie. Jeśli nie liczysz to nie jest to Twoja stała. Obcinasz żarcie, zwiększasz objętość treningu, dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, dlaczego zalewa, a zamulili się żarciem na masie i przestali się ruszać. Są osobniki gdzie dasz mu 1000kcal a on spali neatem z 500 z tego, a jak mu utniesz te 1000kcal to się zmuli i spali neatem nie 500 a 700mniej.

Nie wiem czy ty do końca mnie rozumiesz ;p
Teraz ta zmienna mu się zmieniła ale znów będzie nie zmienna no chyba że zacznie robić kroki w biurze do okola biurka
Dodał 25min Cardio to już nadrobi te 4329 korków ;) więc u Bartka totalnie nie widzę potrzeby zaprztania sobie tym głowy bo w pewien sposób już to nadrobi tym Cardio które wcześniej nie robił
Dwa jest na masie
A 3 jest gościem któremu masa raczej idzie ciężej jak redu
Zacznie go ulewa to sobie zmniejszy jedzenie i już ale teraz po co kombinować jak uja mu to da.
Każdy ma tam swoje jakieś poglądy
Neat jako tako jest pewno ważny ale napewno nie kluczowy żeby zrobić formę bo z doświadczenia wiem że inni to mają wiele innych do zmiany co przełoży się na lepszy progres niż to liczenie dokładnie kroków i dobieranie pod to jedzenia;)

Już więcej Bartkowi nie spamuje ;)

Chciaz w sumie byłbym ciekaw ile osób co tutaj pracuje fizycznie i raz się vj**ia a raz nie zmieniają pod to jedzenie ;)

Żaden spam Panowie. Nie sądziłem ze ten temat tak sie prężnie rozwinie :D tez sie zastanawiałem zawsze jak takie osoby sobie dobierają kcal robiąc np na budowie, na biedę po 10h... W. 2016 roku jak sie przygotowywałem pod FIWE robiłem wlansie na budowie na jakieś 2msc przed zawodami. Akurat robiłem tylko miesiąc bo potem złapałem zdalna robotę z domu, juz wtedy mialem miec 1.5h cardio ed, 5x trening w tyg i robotą tam po 10h. Kcal nie dodawałem ani nic i wszystko konsultowałem z Adamskim. Cardio miało się zgadzać ale zamiast 1.5h robiłem wtedy pol h +ta robota. Jak skończyłem z taka robota leciało nawet 2h cardio, ale wszystko było planowo robione wg planu, kcal żadnych więcej nie bylo mimo ze na tej budowie uj**alem sie codzinnie jak ***, Adamski ani myślał dodać mi kcal z tego faktu, nalegał tez bym cisnął planowo to cardio, a to czy byla ta dodatkowa robota fizyczna czy nie nie miało to żadnego wpływu na to ile jadlem, co leciało i jak wyglądał trening.

wrzucam zaległa wypiske:

plecy szerokosc + klatka lekko

-Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax
15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc
+ regres na ~50kg x 20p

- Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15
wszystko na 50kg

- Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15
wszystko na 25kg

- Sciaganie drazka kleczac przed wyc.gornym szeroko 3x15
40-50-60kg

A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15
wszystko na 27.5kg
B) Pompki 3 x 12

- Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15
wszystko na 25kg

Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x ale zrobilem tez dropa tylko odpiąłem ciezar. Potem wiosło szeorko, to tu dołożyłem troche ciezaru, chyba 5kg wzgledem ost.treningu, ale nie jestem pewien. sciaganie klamry to 2.5kg wiecej niz tydzien temu. i to sciaganie szeorko, robilem siedzac, teraz klęcząc, troche lepiej taki wariant mi wchodzi
W klatce w przenoszeniu hantli 2.5kg więcej. w wycisku jednoracz konca sztangi też jakies 5kg więcej

Dzis poleciały nogi:

Nie miałem kompletnie weny do tego treningu bo nie wiedziałem co sensownego zrobie by te nogi jakoś zmeczyć....i je tak zaj**ałęm ze ledwo szedłem po schodach na góre

- MCNPN 5x12
40-60-80-100-120

-MCNPN jednonóż 4x15
22.5 - 32.5 - 42.5 - 52.5

- Przysiady z półsztangą na stojakach 6 x 15 (jeden koniec sztangi byl na stojaku, drugi na moim barku) 7
40-40-40-45-45-45x12

-Tylny siad ATG 4x10 + reg
60-80-100-120 + reg 80 x 20p

Przysiady z półsztangą miedzy nogami 5 x 15 ATG
40-40-40-50-50

Syzyfki 4 x 12

Trening wydaje sie lajtowy i ciezary tez zabawkowe, ale naprawde nie pamiętam kiedy tak nogi rozjechałem. Na start poleciały dwójki jako takie wstępne zmęczenie i z tego względu, że przez ostatnie pare tygodni bardzo lekko je robiłem... no i Domsy czuje ze będą naprawde srogie po tym zestawie Ciezary moze małe ale robiłęm max głęboko i dośc powoli faze negatywną, w zasadzie skupiając sie w kazdym ćwiczeniu na powolnym negatywie i szybkim pozytywie. Taki zestaw jaki mam teraz naprade bardzo mi pasuje. Nie jestem w stanie na swojej użyć dużego ciezaru a tym co tu zrobiłem jestem w stanie te nogi dobrze przetyrać. Pompa na udach to była dosłownie taka, ze myślałem ze te baniaki yebną ofc na takiej pompie definicji jakiekolwiek 0

Jutro leci klatka + barki i łapki lekko

Co do pleców "szerokości " to w skrócie podciąganie szeroko czy ściąganie szeroko będzie aktywować bardziej obły większy a mniej najszerszy. Jak Ci zależy na najszerszym ( np. Dolnej części ) to raczej właśnie łokcie blisko ciała, ale zależy co tam masz na myśli pisząc szerokość

popuri

Co do pleców "szerokości " to w skrócie podciąganie szeroko czy ściąganie szeroko będzie aktywować bardziej obły większy a mniej najszerszy. Jak Ci zależy na najszerszym ( np. Dolnej części ) to raczej właśnie łokcie blisko ciała, ale zależy co tam masz na myśli pisząc szerokość

Krystian mam na myśli szerokość jako takie kompleksowe podejście na całe plecy. Masz na myśli np. Sciąganie drazka z wyc.górnego szeroko?

Klatka, bok barków, rece lekko
- WL Rampa 8 + regres
50-70-100-130- 148x 9! i regres 125 x 17

- Pompki na poręczach 4x12
cc - 20 - 40 - 45kg

- WyciskoRozpiętki na lekko dodatnim skosie 3x12
22.5 - 27.5 - 27.5

- Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15
5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40

- Unoszenie hantli na bok 3 x 22
wszystko na 7.5kg

- Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15

A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15
wszystko na 12.5kg. ost seria 12p
B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15
wszystko na 30kg

+ cardio 25min


125 x 17




Mega trening. w WL znow dołozone, 2p więcej, w regresie dołożone 5kg i 2p więcej niż ostatnio Reszta już w sumie po staremu, gdzieś tam zrobiłęm 1-2p więcej. Zmieniłęm też kolejnośc cwiczen w ost.superserii, tak dla urozmajcenia troche

waga dzis z rana 103.5kg

btw. domsy na nogach to mam takie ze dosłownie nie dam rady chodzic. i co krok sie boje ze mi sie noga załamie nie sadziłem ze trening na takich cięzarach wykonany odpowiednio da tak w palnik

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-11 10:06:30

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-11 10:09:22

kurde jeszcze niedawno tu było 96-97 i nie chciało iść, teraz patrzę a tu 103 już. Przyznaj, że antkiem to popchnales

erwinoos

kurde jeszcze niedawno tu było 96-97 i nie chciało iść, teraz patrzę a tu 103 już. Przyznaj, że antkiem to popchnales

gwarantuje ci że jeszcze nie wtedy to 110kg bedzie :D