[...] podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Jutro do pracy a po 12h lece dowalic czworki mocno + dwojki lekko + 45 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=oswOOdTgNMo [...]
https://m.youtube.com/watch?v=XhdtZemFlPI Trening klatka lekko i biceps mocno. Właśnie lecę cardio , jeszcze 35 minut i lecę gotować na jutro :) jutro bez treningu . W niedzielę lecę z Zacharym trenING i cardio :) miłego weekendu Pany!
Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja. Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść :)) /SFD/2016/8/1/5c587b7d0e32482ca737a03e31852c84.jpg
[...] 5. Uginanie podudzi lezac 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztanga 20/15/12/12 7a. Uginanie podudzi siedzac 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 Trening mega wszedl , po 20 minut cardio. Cale szczescie ze od jutra juz na nowa silownie bo nie dosc ze tutaj polowa sprzetu popsuta to jeszcze klima nie dziala , i przy cardio idzie sie udusic . Kase kazdy [...]
[...] jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Pompa maks . Po 20 minut cardio. Zachary elcial giry ja to co wyzej . Miska trzymana . Na jutro jedzenie gotowe dodam jutro foty i rozpiske treningu. O 5.40 jade zone odebrac z pracy i zawiesc do [...]
Zakupy zrobione. Miska do pracy gotowa. Dzis ide na nocke do roboty wiec 5 posilkow podzielilem na 7, makro to samo :-). Wczoraj poszla klatka + dwuglowe uda + 20 minut cardio. Jutro barki + lapy i 20 minut cardio.:-) /SFD/2016/8/25/e5d89059e26748c1871678592370e1cb.jpg /SFD/2016/8/25/d13b93b3755a44ef9f2ae5f2529294d4.jpg
Poszly mocno barki i lekko lapy + 20 minut cardio. Zarowno Przemek suchy jak wior jak i Zachary . Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:) Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :) 1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , [...]
Wczoraj po pracy poszła klatka i przod barkow. Pompa maks , wywalilo tyle kabli że głowa mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak [...]
Wczoraj poszły barki , brzuch i cardio+interwal. Dzis lapy i cardio+interwal. Jedzenie z dzisiaj . Już na noc zamiast kazeiny daje indyka z warzywami bo ssanie już odczuwalne i galaretki zero. /SFD/2017/2/21/a5663fd54c4048b4be5955eb1336eb54.jpg
Pozniej wrzuce material bo jeszcze bede krecic :-) Fajny trening klatka mocno + barki lekko + plecy lekko do tego 5 min cardio + 15 min interwalu 25/35 sek + 5 min cardio:-) Lawka skosna 40x 8 kg , 42.5 kg x 6 z pomoca myslalem ze 45 x 8 samemu pojdzie\-) lipa , ale takto jak najbardziej zadowolony :-) [...]
[...] na maszynie hammer 5s 10 pow jednoracz + 10 pow oburacz > 7.Wiosłownie na maszynie siedząc do brzucha neutral 5s 10-8 pow > 8. Unoszenie tulowia w tył 3s max + 8 min cardio +12 interwal+5 min cardio:-) Trening kozacki . Sila jak na mnie spoko . Na koniec jeszcze polecial brzuch . Dzis bylem u sponsora odebralem jakies p******y - kreatyne [...]
[...] 60x8 80x8 100x8 120x8 140x8 160x4 Na koniec drop 160x4 - 110x 4 - 80x 6 i 60 kg na pompe Potem wyprosty , zginanie , mcnpn, wykroki i przysiad na maszynie + 30 minut cardio. Dzis jeszcze nie wiem co , zakupy zrobione :) Jutro z przyjacielem ide do knajpy wegetariańskiej a w niedziele mam chrzciny , mama tez uciekła szarlotke więc jutro [...]
Dzis troche cheata wlecialo. Fajnie zyly wywalilo na brzuchu , nogach , rpzedramionach , klacie , barkach. Na to co leci to jestem mega zadowolony z formy bo jak natural a cardio tez tylko 25 min po silowym. Silowo sporo na plus , ostatnio bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. [...]
Wczoraj poszly barki i triceps + 30 minut cardio. Dzis klatka i biceps lub plecy jeszcze nie wiem + 30 minut cardio. Zarcie sie robi , wlasnie nagrywam cos wiec pozniej dodam:-) 4 tyg mini cut i pozniej 8-10 tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample [...]
Tutaj miska z dzis i jakies 30% mojego zaopatrzenia %-) Jutro samo cardio , dzis tez mialobyc wolne ale wyszedl treningowy:-) i dodalem cardio od dzis + 10 min w DT a w DNT 20 min /SFD/2017/6/3/ee30a14f726a4866b9d7cdc88fa64009.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=WyGe97P1QQg Dzis trening nog + 25 minut cardio z rana. Przed chwila skonczylem 40 minut popoludniowego cardio. Dzis jeszcze doszlo z supli : - Omega z olimpu -Izolacik Biotecha -Flex z Omilpu na stawy -AAKG proch z 7nutrition Zmieniony przez - MalyMati w dniu 07/06/2017 21:47:24
Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]
Klatka + triceps dzisiaj z Danielem. Po treningu 15 min interwalu + 5 min cardio. Jutro nogi z Robertem a dzis lece na wesele angielskie wiec cos zaladuje na bank%-) Tak to wyglada na chwile obecna , jutro ogarne juz miske na nastepny tydzien i rozpisze czarno na bialym co i jak. I zostaje przy cardio bedzie 30 min po treningu kazdym. Nogi ogole w [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
